10 odpowiedzi w tym temacie

[SK]

czy moge cwiczyc na jednym treningu biceps i triceps i cz moge cwiczyc biceps w sobote i poniedzialek?? bo robie priorytet

[JuniorWB3]

czy moge cwiczyc na jednym treningu biceps i triceps

mozesz

i cz moge cwiczyc biceps w sobote i poniedzialek??

a nie mozesz zrobic np sobota i sroda??

[pey]

czy moge cwiczyc na jednym treningu biceps i triceps i

---dobre jest połączenie bicepsu z tricepsem podczas jednego treningu - daje dobre rezulataty, efekt napompowania a także zmęczenie mięśni. Doradze Ci jednak połączenia klatka + triceps ( według tej kolejności) a plecy + biceps. Nie chodzi o to any odrzucić Twoje wcześniejsze połaczenia bibepsu i tricepsu ale zamiane kolejności tzn. podczas jednego miesiąca treningowego jedziesz według jednego sposobu czyli biceps+ triceps a w nastepny łączysz triceps z klatką a biceps z plecami. Duże znaczenia dla mięśni ma od czasu do czasu zmiana w treningu i kolejności wykonywania ćwiczeń. Jest to impuls dla mięśni - bo dzieje się coś nowego.

czy moge cwiczyc biceps w sobote i poniedzialek??

---Nie! Ćwicz każdą partię raz w tygodniu! Nie trudno o spalenie mięśni, zresztą podwójny trening każdej partii czy nawet samego tricepsu i bicepsu przełoży się na mniej efektywny trening innych partii mięśni które ćwiczysz, gdyż nie wykonasz ich poprawnie bo braknie sił lub będziesz czuł ból w ramionach.

Podam Ci tu przykładowy plan treningowy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Pozdrawiam

[JuniorWB3]

Duże znaczenia dla mięśni ma od czasu do czasu zmiana w treningu i kolejności wykonywania ćwiczeń.

oo takk dobrze prawisz

SK napisał/a:
czy moge cwiczyc biceps w sobote i poniedzialek??

---Nie! Ćwicz każdą partię raz w tygodniu! Nie trudno o spalenie mięśni, zresztą podwójny trening każdej partii czy nawet samego tricepsu i bicepsu przełoży się na mniej efektywny trening innych partii mięśni które ćwiczysz, gdyż nie wykonasz ich poprawnie bo braknie sił lub będziesz czuł ból w ramionach.

a tu sie nie zgodze jasne ze moze ćwiczyc jedną partie dwa razy w tygodniu!! ja sam ćwiczyęlm kiedy klate dwa razy i ani razu jej nie spalilem!! jeśli ma taki priorytet to spokojnie moze dawac rade dwa razy tylko w wiekszych odstepach czasowych np co 3 dni

[pey]

zależy jaką ma wydajność...czy warto skupiac się na bicepsie i tricepsie i źle później trenować inne partie? brak siły do tego prowadzi i za krótki odpoczynek

w wiekszych odstepach czasowych np co 3 dni

- teraz Ty dobrze prawisz:)

[JuniorWB3]

y warto skupiac się na bicepsie i tricepsie i źle później trenować inne partie?

ale to ze skupi sie bardziej na jednej parti nie świadczy o tym ze reszte sobie odpusci poprostu chce tą partie bardziej rozwinąc

[SK]

mam do waS prosbe ciwcze 4x w tygodniu z priorytetem na ramina(biceps trcieps).
czy mozecie ulozyc jakies dobre polaczenie:
zastanawiam sie czy to jest dobre?
pon klata, biceps
sr. plecy,trceps, przedramie
pt.barki,nogi
sob. biceps trceps

???????

[JuniorWB3]

pon klata, biceps
sr. plecy,trceps, przedramie
pt.barki,nogi
sob. biceps trceps

też kiedyś myslałem o takim typie treningu... ale chyba nie bardzo... ja bym zrobił cos takiego:

pon bik trp przedramie
sr klata plecy
piat bik trip przedramie
sob barki nogi
+ brzuch co drugi dzien

[MisHa1418048765]

Dla mnie chu*nia ten plan, odradzam ci ćwiczenia małych partii 2x w tygodniu, duża jeszcze przejdzie typu - klatka. Słabe bedziesz miał przyrosty, zajedziesz mięsnie, za mało czasu na regeneracje ...

[sirLucas]

1 primo troche źle myślisz - nieważne czy to jest piątek czy niedziela ważne jakie są odstępy czasu pomiędzy ćwiczeniami na dane partie
2 primo siłownia jest po to by ćwiczyć mięsnie izolując je, czyli dane partia mięśni i nic poza tym tak więc nieumiejętne układanie ćwiczeń jes troche niekorzystne
co do ćwiczeń - zależy jak leży
wg mnie:
pon- triceps klatka naramienne
sr- biceps przedramienne najszerszy grzbietu
pt- lydki uda prostownik grzbietu
brzuch możesz co dzień...
pozdro

[sirLucas]

p.s oczywiście nie brałem pod uwagę ćwiczeń z antykatabolikami bo wtedy juz jest inna historia
pozdro jeszcze raz..