148 odpowiedzi w tym temacie

[majenka]

Witam!

Chciałabym dostać poradę od ludzi, którzy "siedzą" w odżywkach i suplementach i mają na ten temat wiedzę i doświadczenie.
Chodzę na siłownię od 1,5 roku regularnie. Oprócz tego 2 razy w tygodniu aerobik. Ćwiczenia stały się moją pasją ale chciałabym nabrać pożądnej i widocznej masy mięśniowej ( barki, plecy zwłaszcza) a jadnocześnie nie wyglądać zbyt tęgo- w sensie tuszy.
Ważę 58-59kg przy wzroście 173cm. Nie jestem gruba, większość osób uważa wręcz, żę jestem za chuda. Jestem bardzo wąska w talii i dlatego ludzie tak uważają bo nawet gdy chodzę na siłownie ciągle słyszę komentarze, że mam "talię osy".
Tak jak wcześniej wspominałam- chciałabym nabrać nie masy tłuszczowej lecz mięśniowej i na plecach i barkach wyglądać nieco potężniej:)
Dotychczas brałam HMB (za bardzo po tym chudłam i bolał mnie żołądek), Kreatynę ( super siła, brałam ciężary o jakich mogłam dotychczas pomarzyć), białko. Teraz zaczęłam brać Profi Whey Mass i Nitrobolon...ekhm...
Nigdzie niestety nie ma nic o dawkowaniu suplementów przez kobiety. Nie wiem też czy dobrze dobieram suplementy bo nie spotkałam jeszcze kobiety ani nikogo, kto by coś na ten temat wiedział - co i jak dla kobiety.
Jesli ktos moglby doradzic mi co powinnam brac na mase miesniowa. Naprawde nie boje sie przyrostu miesni.
Acha! I co do diety to staram sie jesc to co nalezy przy cwiczeniach. Moze nie trzymam sie regul obsesyjnie dlatego, że bardzo szybko trace wage a nie chce wygladac jak deska i szczypior!
Czasem pozwalam sobie na skok w bok jesli chodzi o jedzenie:)

Namotalam.

pozdrawiam

[tmq]

zmień sobie diete na masówke, albo kup mass xxl'a z kretom, a urośniesz jak na drożdżach z czarnobyla

[majenka]

hahaha:)

Jaka to jest dieta na mase? Duzo węglowodanow?
Wlasnie myslalam nad polaczeniem GainBolic600 plus Nitrobolon. Boje sie, ze po gainerze i kreatynie obrosne w tluszcz i wode:)
Cwicze ostro na silowni ale mam problem z wyluskaniem miesni.
pozdrawiam i dzieki!

[tmq]

masz tu dietkę http://www.forum-kul...showtopic=38692

edit: dieta na mase 7g węgli na kg i 2g białka na kg

[BLUE_ARMY]

majenka, Dieta, bulka albo białko.. gainera-nie
dawkowanie tak jak faceci

[majenka]

Dawkowanie jak faceci? No dobrze ale jestem mniejsza, mniej ważę i boję się o nerki a podobno dziewvzyna nie ma aż takiego zapotrzebowania na białko jak mężczyzna. Mam 21lat boję się uszkodzić zdrówko.
Narazie biorę 2-3 razy dziennie ProfiWheyMass i 9 Nitrobolonow.
A ta dieta to faktycznie jest w porzadku?

dzieki za odzew myslalam, ze mnie tu wysmieja

[BLUE_ARMY]

majenka, no to spoko dawkowanie oks.

wejdz tutaj:

http://www.forum-kul...showtopic=41712

tamta to dla facetów

[tmq]

w sumie możesz tylko zastoswać dobrą diete plus kreatyna, a efekty murowane

ps. jak już się zmasujesz; byłbym wdzięczny za foto

[WojtekX]

no sorry chlopaki co wy gadacie
dawkowanie jak faceci?? chyba sobie zarty stroicie

to jest kobieta!!!!

jedna porcja dziennie kreatyny/ staka kreatynowego wystarczy

nitrobolon rozumiem ze lykasz ten w kaps
w twoim przypadku nie ma sensu przekraczac 10 kaps w dni treningowe i 5 w dni beztrenngowe

chlopaki zrozumcie ze jej nie zalezy na ogromnej masie. w przypadku kobiety 2-3 kg w gornych partiach ciala i to juz jest wystarczajaco. jesli nie bedzie to woda i tluszcz. bo to jedrne miesnie wygladaja sexi a nie tluszcz

nie stosuj zadnych diet na mase bron boze. masz zupelne inne zapotrzebowanie kaloryczne niz faceci.

gainery tez odpadaja zdecydowanie

co do odrzywek jakie brac. na nitrobolonie w kapsach raczej zlapiesz wiecej wody niz miesni. w tym celu bardzo polecam krealkalyn w ilosci ok 4g dziennie podzielony na 2 porcje. daje ladna mase miesniowa ( bo o tym chyba mowa jest)
do tego bialko ( zadnych gainerow!!)


aha no i najwazniejszy jest twoj trening.
moglabys napisac jakie cwiczenia wykonujesz na te partie ktore chce poprawic?

[Senseik]

I CO NAJWAZNIEJSZE CZEGO JESZCE NIKT NIE NAPISAL WRZUC FOTY!!! CHCIALBYM ZOBACZYC TA "TALIE OSY" pozdrawiam

[BLUE_ARMY]

WojtekX, moze ona tego wlasnie chce..
nitro oks bierze..
profi tez spoX przecie to bulk
a co do diety to oczywiste ze inne zapotrzebowanie..

[WojtekX]

ale przeciez napisala ze nie chce masy tluszczowej, tylko miesnie.
kto by chcial zreszta tluszczem zarastac


i jak sensik

dawaj foty ! bez nich nic nie poradzimy

[BLUE_ARMY]

wtedy bedziemy mogli dokladnie okreslic co ci jest potrzebne

[Chousu]

Zboczuchy ;p, a w sumie też bym popatrzył
WojetkX ma rację kobieta to nie to samo co facet. Ma inne spalanie itp. Dlatego też polecam zmienic kreatyne, by nie ciągnąć wody, KA, ester. I bez diety masowej, bo po co jej tłuszcz. Zrobi mięśnie troche wolniej, ale będzie je miała z małą ilością tłuszczu. Bo nie oszukujmy się zawsze coś tam nam wpłynie fatu. Ja bym jeszcze dodał białko, a z tym bulkiem uważaj troche. Weź wylicz sobie zapotrzebowanie wedługo swoich potrzeb.

[majenka]

Barki: unoszenie sztangielek stojąc, unoszenie szt. w opadzie, unoszenie szt. lezac na brzuchu na laweczce, unoszenie sztangielek przodem (rece z przodu), wyciskanie sztangi na barki i pompki bo ponoc dobre na barki. oczywiscie robie 3 cwiczenia 4 serie od 10 do 15 powtorzen raz w tygodniu.
Plecy: unoszenie sztangi do klatki w opadzie, przyciaganie do klatki na maszynie, przyciaganie do plecow na maszynie, podnoszenie sztangielki na laweczce kleczac czy jak to tam

Nitrobolon ladnie pompuje miesnie musze przyznac i mam po tym sporo sily naprawde. Problem w tym, ze mam taka przemiane materii, ze szybko chudne plus czasem jakis stres to juz wogole.

Profi Whey Mass w czasie sniadania, po treningu i godzina przed snem.

Jaka dieta dla kobiet? nic nie moge na ten temat znalesc. Na mase oczywiscie, zeby nie wygladac jak tyczka.

A zdjecie wrzuce, spokojnie:)

Dzieki!!

[majenka]

Acha! W sobote jade po odzywki. Nitrobolon wlasnie mi sie konczy- biore go 2,5 tyg. Musze kupic nastepne opakowanie. Teraz bralam NiroI w kapsulkach wlasnie a zastanawiam sie nad NitroII w proszku. Mozna to polaczyc czy lepiej kontynuowac juz NitroI? Dokoncze nitrobolon a pozniej sie zastanowie co dalej:)

[WojtekX]

co do diety

Twoje zapotrzebowanie kcal wynoci ok 1600kcal z tego co mi sie udalo wyliczyc.

wg tego obliczesz ile czego trzeba jesc
mysle ze w przypadku kobiety
1,3-1.5 g bialka na kg spokojnie wystarczy
0.8g tluszczu na kg
i reszta weglowodany

czyli wychodzi ok 90g bialka = ok 360kcal
ok 50g tluszczy = ok 400 kcal
reszte kcal z weglowodanow czyli wychodzi ok 200g wg dziennie
tyle musisz wszystkiego zjesc

teraz wystarczy wybrac odpowiednie produkty, podzielic to na 4-5 posilkow i dieta gotowa. wszystkie braki uzupelniamy odrzywka.

pamietaj o tym ze najwazniejsze posilki to sniadanie i po treningu. wtedy powinny one byc dobrane jak najlepiej.

wszystkie produkty znajdziesz tutaj (wiekszosc)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wg tego powinnac ustalic sobie diete.

do tego mozesz dolozyc odrzywke ( bialko lub bulkanp profi whey mass)
pwm bierzesz prawie dobrze. ja bym zrezygnowal z porcji przed snem, bo moze ona powodowac odkladanie sie tluszczu, a tego nei chcemy.
przed snem bialko

jesli chodzi o kreatyne to nitrobolon 2 bedzie dobry.
jednak moim zdaniem jedna porcja w Twoim przypadku spokojnie wystarczy i nei ma co przekraczac tego dawkowania, bo to tylko zwiekszy odkladanie sie wody.

osobiscie polecilbym krealkalyn. 4g dziennie podzielone na 2 porcje

jak cos se przypomne jeszcze to napisze

[WojtekX]

aha no i daj fotke hehe

aha no i dziewczyna przy twoim wzroscie moim zdaniem nie powinna przekraczac 60kg wagi
62-3 to maksimum


i ile masz lat

[majenka]

Jeszcze dzis bedzie zdjecie, choc nie wiem po co:) Acha i prosze umiescic tez swoje zdjecia bo widze, ze sylwetka nienaganna mmmmmmmmmm.... chociaz dwa..

Bralam M3creatine malate Biogenixa, bylo super jesli chodzi o sile i energie, rozwalalo mnie:) ale rece jak paroweczki.
Miesnie zalane woda. Pozniej bralam kreatyne olimpu ta w plasterkachnie pamietam jaka to byla ale byla lepsza jesli chodzi o miesnie.
Nitro powoduje, ze sa ladnie napompowane i nie tluste
Chociaz do konca nie wiem czy to akurat Nitrobolonu zasluga.
Zaraz wezme sie za ukladanie diety.

Kiedys wazylam 49 kg zaczelam brac tabletki na przytycie, przytylam do 62-3 kg i nadal mowili, że jestem za chuda. Mi wystarczy 59-60kg . Teraz chcialabym nabrac jeszcze wiecej miesni. Ostro cwicze nogi bo patykow tez nie lubie a poza tym nieladnie jak tylko u gory sa miesnie.
Mam 21 lat.

[WojtekX]

dlatego własnie zeby nie zalac sie woda polecam KreAlkalyn olimpa.
bardzo dobrze wychodzi w mega capsach jesli chodzi o cene i dwakowanie:)
2 kaps dziennie wystarczy. napewno po tym nie złapaiesz za duzo wody, a miesnie beda bardzo dobrej jakosci.

jesli chodzi o moje fotki to sa ogolno dostepne na forum, ale moge wkleic

pamietaj o przestrzeganiu diety. to glownie jej zasluga ze rosna miesnie a nie tluszcz.

Załączone pliki

•  czarne.jpg   27,59 KB   3379 Ilość pobrań
•  P7290683 czarnev.jpg   33,8 KB   3376 Ilość pobrań