10 odpowiedzi w tym temacie

[wojtek21]

witam was napisze wam moj dotychczasowy trening i prosze o opinie rady i zmiany poniewaz zaczynam cykl na mase i chce zmienic trening
pon ;klatka,biceps
1) 3 serie na plaskiej po 10 powt
2) rozpietki 3 serie na skosnej po 10 powt
3) 3 serie na skosnej po 10 powt

biceps;
1)uginanie gryfu 3 serie po 15 powt
2)uginanie hantlami 3 serie po 10 razy

sroda klatka tric
klatka to samo co w poniedzialek
tric;
1) uginanie hantli za glowe
2) pompki na krzesle

piatek klata tak samo i bic tak samo

wiem ze plan beznadziejny bo ostatnio sie opuscilem z powodu braku czasu i niecwiczylem innych parti ale teraz chce ulozyc sobie nowy na mase i zaczac go w najblizszych dniach . prosze o pordy
aha i niechodze na silke bo sprzet mam w domu tzn; lawka hantle drazek
niech mi ktos ulozy jakis plan albo pozmienia ten stary bo jest do kitu dzieki

[piterson1418048768]

Klata 3 razy? Gdzie grzbiet? Gdzie barki? Gdzie nogi? Gdzie brzuch?

Mozesz sobie zrobic tak:
I dzien:Klatka,Bic,nogi,brzuch

II dzien:Plecy,Triceps,Barki,Brzuch,

A cwiczenia to juz sobie jakies wybierz;]

[wojtek21]

no juz pisalem ze niecwiczylem innych parti bo niemialem czasu i robilem tylko wersje dyskotekowa
ale teraz mysle to zmienic i wlaczyc wszystkie partie do ruchu ,chce zeby mi ktos napisal jakis plan 3 dniowy na sprzet domowy

[pretorian1418048757]

jeżeli byś ćwiczył klatke 3 razy w tygodniu to przecież ona by ci nic nie rosła bo gdzie czas na regeneracje a plan proponuje ci wziąść jakiś z podwieszonych tam masz dobre treningi na mase

[pretorian1418048757]

tu masz dobry trening który mógłbys wynokywać
poniedziałek klatka + triceps
środa plecy + biceps + przedramie
piątek barki + nogi + kaptury


Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8powt.
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt.

Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt.
- tzw dzień dobry 3 serie po 10-12powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt.


Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4 serie 15,12,12,10powt
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4 serie po 15-20powt.

[wojtek21]

oj nawet niewiesz jak jestem ci wdzieczny
a napisz mi jeszcze prosze co to jest to "dzien dobry"

[Gość]

a ile masz lat bo przy wzroscie 175 cm odradzal bym to cwiczenie

[wojtek21]

lat mam 22 staz prawie 3 lata
a za pare dni porzadny cyklon
no i potrzebuje nowego treningu
co to za cwiczenie na dzien dobry bo nie lapie
no i mi sie zdaje ze klatka i bic raz w tyg to malo

[piterson1418048768]

lat mam 22 staz prawie 3 lata
a za pare dni porzadny cyklon
no i potrzebuje nowego treningu
co to za cwiczenie na dzien dobry bo nie lapie
no i mi sie zdaje ze klatka i bic raz w tyg to malo

Masz staz prawie 3 lata i jechales takim planem? W podwieszonych tematach masz dobre plany treningowe.

[Gość]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i wszystko powinno byc jasne

[wojtek21]

no niestety cwiczylem bo niemialem zawiele sprzetu i wiedzy na temat dobrego treningu na mase ale odkad wpadlem na forum to zaczolem sie powoli doksztalcac i robic male zmiany
najlepiej mi podchodzi plan pretoriana musze go stestowac