Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dobry plan na masę?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Wysoki_88
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dobry plan na masę?
Jestem początkujacym i nie wiem czy mój plan na budowę masy, który sobie stworzyłem bedzie dobry. Nie stisuje zadnych odżywek, diety tez nie mam jakiejś specjalistycznie ułożonej, poprostu staram się jeść tyle żywności i takiej żebym wybrabiał sie ze wszelkimi normami kalorycznymi, białkowymi itp. Wsystko odbywa sie z udziałem sztangielek. Jeśli ktos ma jakieś uwagi to prozę pisać.

Poniedziałek
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")10x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI 10x10

Wtorek
Wyciskanie sztangielek 15x10

Środa
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x10

Czwartek
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x10

Piątek
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10x10
SKŁONY BOCZNE 10x10

Sobota
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 10x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10x10

Niedziela
Wolna
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry plan na masę?
na twoim miejscu bym polaczyl pare rzeczy i zrobil z 6-dniowego na 3-dniowy plan
  • 0

tmq
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 182 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry plan na masę?
ja bym dodał jeszcze rozpiętki (na klate)
na trica te takie pompki tyłem (chyba wiecie o co mi chodzi)
jeszcze na bary polecał bym bardziej zamiast wyciskania podnoszenie hantelków bokami do góry i z przodu też, jeszcze kurde też nie wiem jak to się nazywa : podnoszenie hantelków w skłonie (tułów-nogi kąt prosty), rób martwy ciąg, drążek by ci się jeszcze na motyle przydał, no chyba że jeszcze ktoś coś z hantelkami wymyśli :)

pzdr
  • 0

Wysoki_88
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry plan na masę?
No wiecie, Tylko ze nie kazdy ma silownie o powierzchni 100m kwadratowych z kazdym sprzetem, ja posiadam tylko dwie sztagielki i "robiona sobie" lawke pozioma. a co do tego planu 3- dniowego. nie mam zbytnio czasu na kilkanascie cwiczen dziennie. zastanawiam sie tylko czy nie robie za malo cwiczen na klate?
  • 0

tmq
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 182 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry plan na masę?
przecież ci napisałem wszystko ładnie, na wszystkie partie ciała, chyba nie chcesz wyglądać jak świnia :rotfl: :rotfl: ewentualnie motyle odpuść jak niemasz drążka :P
  • 0

pit81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:koshaolin
  • Zainteresowania:siłka.wifi.compy.informa.hack.administracja sieci

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry plan na masę?

podnoszenie hantelków bokami do góry i z przodu też, jeszcze kurde też nie wiem jak to się nazywa : podnoszenie hantelków w skłonie (tułów-nogi kąt prosty),


1wznosy boczne (hantle)
2wznosy z przodu (hantle)
2wznosy w opadzie (hantle)

:hyhy: :hyhy:

ja posiadam tylko dwie sztagielki i "robiona sobie" lawke pozioma

to kurde zapisz sie na siłke :zawstydzony: :zawstydzony:
  • 0
Glasgow ARC Gym. Wracam do formy. :D¿uɐǝɯ noʎ op ʇɐɥʍ

tmq
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 182 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry plan na masę?

1wznosy boczne (hantle)
2wznosy z przodu (hantle)
2wznosy w opadzie (hantle)


właśnie o to mi chodziło :hyhy: :hyhy:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024