Brak odpowiedzi do tego tematu

[Grzesic]

Prosze o skorygowanie diety jeśli jest taka koniecznosć... i jaką odżywkę polecacie aby uzupełnić dietę?? myślę nad białkiem gdyż 1,95 g/kg które jem to troche mało chyba ... nie chciałbym gainera zabardzo ,gdyż zawsze jak go biorę to odkłada mi się na brzuchu tłuszcz z góry dzięx

1) (6:00)
Mleko 1,5% (500g)
Płatki kukurydziane (80g)


2(9:30)
Chleb zwykły (150g)
Parówki z kurczaka (40g)
(lub jajko gotowane)
Ser gouda tłusty(25g)
Szynka z indyka(15g)
masło śmietankowe(10g)


3(13:00)
Chleb zwykły (150g)
Parówki z kurczaka (40g)
(lub jajko gotowane)
Ser gouda tłusty(25g)
Szynka z indyka(15g)
masło śmietankowe(10g)



4(16:00)
ryż biały (100g)
kurczak -mięso z piersi bez skóry(100g)
+jakieś warzywka czasem



5(30min po treningu)
banan lub inny owoc
tuńczyk w wodzie(80g)
chleb zwykły (100g)


6 (22)
ser twarogowy półtłusty(100g)

----------------------------------------
Razem - podsumowanie
- białko 130,63 g
- tłuszcz 66,43 g
- węglowodany 406,11 g
- kalorie 2655,20 kcal

Udział procentowy
- białko 1,95 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 6,06 g/kg
- kalorie 39,63 kcal/kg
---------------------------------------