5 odpowiedzi w tym temacie

[b0mbel90]

Witam mam 18lat 175cm wzrotu i 61kg ;d rekord na klate 72kg. OD niedawna zaczale cwiczyc. Chcialbym, aby ktos mi rozpisal tygodniowy plan treningu, tak zebym nabral na poczatku masy, jakie specyfiki kupic? Białko + CARBO ? Proszę o pomoc. Dodam ze juz od jakiegos czasu tak cwiczylem, rozpietki, brzuch, klata, biceps. Teraz chcialbym konkretny plan. Licze na wasza pomoc.

[Mr.chudy135]

Witam mam 18lat 175cm wzrotu i 61kg ;d rekord na klate 72kg. OD niedawna zaczale cwiczyc. Chcialbym, aby ktos mi rozpisal tygodniowy plan treningu, tak zebym nabral na poczatku masy, jakie specyfiki kupic? Białko + CARBO ? Proszę o pomoc. Dodam ze juz od jakiegos czasu tak cwiczylem, rozpietki, brzuch, klata, biceps. Teraz chcialbym konkretny plan. Licze na wasza pomoc.

Ogólnorozwojówkę przeszedłeś? Jaki masz sprzęt, kiedy możesz ćwiczyć, jaki masz staż na siłowni?

[b0mbel90]

Ogólnorozwojówkę przeszedłeś? Jaki masz sprzęt, kiedy możesz ćwiczyć, jaki masz staż na siłowni?

To znaczy co? No cwicze tak od 3- tygodni, kilka serii dziennie klata rozpietki, czasem grzbiet i biceps i to tyle.

140kg odwaznikow 3 lawki, modlitewnik, gryf lamany i 2 gryfy proste 120 180cm cwczyc moge codzennie

[b0mbel90]

To znaczy co? No cwicze tak od 3- tygodni, kilka serii dziennie klata rozpietki, czasem grzbiet i biceps i to tyle.

140kg odwaznikow 3 lawki, modlitewnik, gryf lamany i 2 gryfy proste 120 180cm cwczyc moge codzennie

[laska05b]

ty chyba nie rozumiesz???
zrozumialem aby ze staz masz 3 tyg?
cwicz co 2 dziem 3 razy w tyg np pon srod piat
do tego jak na mase na poczatek z odzywek bialko i gainer i dobra dieta

[ridik]

Witam,
aby przybrać masy oprócz treningu musisz dużo jeść.Jedz dużo ryb drobiu,ryżu,chleba razowego,owoców.Jak tego bedziesz dużo jadł jest szansa że urośniesz