6 odpowiedzi w tym temacie

[Pawlak]

Nie Jestem kulturystą! Jem jak normalny czlowiek ale chce troche jednak trzymac sie diety. A wiec

- 15 lat
- 177 cm
- 65kg
- Po Ogólnorozwojówce



7:20
1. Posilek
- 100g platkow owsianych (z mlekiem)
- jaja cale gotowane (jak nie ma w lodówce to nie)
- warzywo


10:00
2. Posilek
-Kanapki w Szkole i tyle...


3. Posilek 12:30
-NORMALNY obiad w szkole



4. Posilek (przedtreningowy) 15:00

- Hmmm... Wracam do domu I zupki talerz ;pp




5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)17:30

-Jeszcze w szatni 2 banany
W domu :
-Ryz
-Kotlet ;pp (Jaki bedzie.. nie koniecznie cycek kuraka)
-Tunczyk (podstawa) ;p



6. Posilek 19:00
- Makaron


7. Posilek 22:00

- Pol kostki sera


- LULU



Tu pytanie czy juz potrzebne suple czy na diecie jeszcze urosne ?

Czy jak kupie gainera to beda naprawde duzo lepsze efekty ?


Planuje na za 2 miechy Creatyne czy za szybko??




THX !

[EXPERTO]

10:00
2. Posilek
-Kanapki w Szkole i tyle...


3. Posilek 12:30
-NORMALNY obiad w szkole



4. Posilek (przedtreningowy) 15:00

- Hmmm... Wracam do domu I zupki talerz ;pp

Co to za posiłki Powinieneś podać konkrety

[Pawlak]

Wlasnie skad ja mam wiedziec co bedzie na obiad...

Co bedzie to zjem az tak to chyba nie zaszkodzi co nie ??

Kanapki to chleb pszenny z szynka

zupa jak zupa ziemniaczki woda na miesie

[VanDamme]

Ja chodze do szkoly i trzymam taka diete i nie jest wcale ciezko, wystarczy troszke odpowiedniej motywacji i checi, z niczego miesni nie zbudujesz !

mam wage podobna doCiebie, stosuje diete 2 tygodnie a juz widac efekty, wiadomo ze miesnie nie rosna z dnia na dzien ;]
na efekty czasami czeka sie miesiacami



1. Posilek
- 150g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jajka cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
- 20g oliwy z oliwek
OK

okolo kcal: 1200

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryz
- salata, pomidor
- 20g oliwy z oliwek
OK

okolo kcal: 700

3. Posiłek
- 2 szklanki jogurtu naturalnego Więcej białka i węgli
+ Gainer


okolo 300 kcal

4. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek
OK

ok. 750 kcal

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
OK

ok. 550 kcal

5. Koktail
50g płatków owsianych
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego
1 średni banan (ok. 200g)
100g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego

okolo 600 kcal

6. Posilek
- 150g twarogu chudego

150 kcal

[mentor921]

Ja chodze do szkoly i trzymam taka diete i nie jest wcale ciezko, wystarczy troszke odpowiedniej motywacji i checi, z niczego miesni nie zbudujesz !

mam wage podobna doCiebie, stosuje diete 2 tygodnie a juz widac efekty, wiadomo ze miesnie nie rosna z dnia na dzien ;]
na efekty czasami czeka sie miesiacami



1. Posilek
- 150g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jajka cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
- 20g oliwy z oliwek
OK

okolo kcal: 1200

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryz
- salata, pomidor
- 20g oliwy z oliwek
OK

okolo kcal: 700

3. Posiłek
- 2 szklanki jogurtu naturalnego Więcej białka i węgli
+ Gainer


okolo 300 kcal

4. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek
OK

ok. 750 kcal

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
OK

ok. 550 kcal

5. Koktail
50g płatków owsianych
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego
1 średni banan (ok. 200g)
100g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego

okolo 600 kcal

6. Posilek
- 150g twarogu chudego

150 kcal

Bardzo fajna dieta Sam układałeś ??

Co do Pawlaka... Czy tobie czasem sejf na głowę się nie spierd**** ? Kreta w wieku 15 lat, bez ćwiczeń? Nie wiem nawet na co Ci ta dieta... bo z 1 posta wywnioskowałem że chcesz żeby mięśnie rosły Ci wyłącznie za pomocą diety i supli... zniszczysz sobie organizm, tyle Ci powiem I nie obrażaj się za to 2 zdanie, ale czasem lepiej jest napisać coś lekko wulgarnie, ale żeby utkwiło to komuś w głowie.

Pokaż swoje foty, to zobaczymy na czym stoisz i co będziemy robić dalej. Tę bardzo fajną w/w dietę kolegi mógłbyś stosować, ale ostrzegam że jest ona na masę i musiał byś zacząć ćwiczyć. Kreta i inne odżywki możesz zacząć brać tak w przyszłym roku, ale teraz pozwól organizmowi się jeszcze rozwinąć.

[janu]

ja bym sie wstrzymal z ta kreatyna na Twoim miejscu

[VanDamme]

Tu pytanie czy juz potrzebne suple czy na diecie jeszcze urosne ?

Czy jak kupie gainera to beda naprawde duzo lepsze efekty ?

Planuje na za 2 miechy Creatyne czy za szybko??

Ad1. jesli ulozysz sobie dobra diete to supli nie potrzebujesz ;] i spokojnie urosniesz na tyle ile organizm moze tz. nie urosniejsz z dnia na dzien potrzeba wysilku i czasu

Ad2. Gainer to uzupelnienie diety lecz przy cyklach masowych zaleca sie jego branie, chociaz nie da Ci on jakis rewelacyjnych efektow, pamietaj na samym gainerze nie urosniesz

Ad3. Kretyna ;] ja cwicze juz 4 miesiace i dopiero zamierzam brac kreatyne po nowym roku choc i tak jeszcze nie wiem,
naprawde powinno sie jak najpoźniej stosowac takiego typu suple,

tak na Marginesie DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA tak Ci powiedza na kazdym forum
potem odpowiedni trening !!
czas !! na pewno nie miesac nie 2 tylko nawet lata, zobacz sobie na wiek kulturystow, obejrz fotki kiedy mieli 15 lat
jezeli juz naprawde bedziesz mial zastuj w wadze lub sile to zastosuj jakies odrzywki ale musiszprzyzwyczaic organizm do wysilku, odpowiedni trening