Czy taki trening jest dobry (masa)
Napisano Ponad rok temu
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4x 12,10,10,8powt
- pompki w podporze tylem 4x 12,10,10,8 powt.
- wyciskanie francuskie sztangielki 4x 12,10,10,8 powt
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12,10,8,6powt.
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o udo 4 x 12 powt.
- ugnanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12,10,10,8 powt.
Sroda (Barki + kaptury + przedramie)
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4x 12,10,10,8powt.
- wyciskanie sztangi zaa głowy. siedzac 4x12,10,10,8 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x10powt.
Kaptury:
- podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x 12,10,10,8powt.
- szrugsy ze sztanga 4x 12-15powt
Przedramie:
- uginanie nadgarstków za sztanga trzymana nachwytem 3x 12-20powt.
- uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x 12-20powt
Piatek (Klatka + triceps)
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,8powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,10,8powt
- sciaganie linki wyciagu górnego 4x 12powt
- przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12,10,10,8 powt
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12,10,8,6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,8,6powt.
- rozpietki ze sztangielkami 4 x 12powt.
PROSZE NAPISAC CZY DOBRZE POLĄCZYLEM MIESNIE I WSZELTKIE TYPU UWAGI thx!
CeL do Wakacji: 80KG
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
anwet CI tu znalazlem. przeczytaj o treningu na mase...
i nastepnym razem pomysl dwa razy i napisz:) pozdro
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
tluszczyk :) |
Dieta |
|
|
||
177cm - 65kg, czy jest sens coś brać? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
T5 + Lipodrene Hi Tech, jak połączyć? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Moj mieczyk - Hybryda |
GALERIA BRONI |
|
|
||
Worek treningowy |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Błagam o pomoc :P (Masa)
- Ponad rok temu
-
ciekawość
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny????
- Ponad rok temu
-
Powrot
- Ponad rok temu
-
Czy dobrze robie redukcje??
- Ponad rok temu
-
Masa, masa i jeszcze raz masa. POMOCY!
- Ponad rok temu
-
PLAN Treningowy to oceny...cel masa..
- Ponad rok temu
-
Jaki trening w polonczeniu z boksem/boksem tajskim
- Ponad rok temu
-
Biceps
- Ponad rok temu
-
nowy pomysl na trening (masa)
- Ponad rok temu