57 odpowiedzi w tym temacie

[Broly]

bb

[wojtek21]

no nawet nie najgorzej jak na start popracuj nad gorna czescia klaty , dokup sobie gainera albo bialeczko

[Davidek00]

dawaj foty samej lapy jesczze:P widze ze moga byc z Ciebie ludzie:) pozdrawiam i zycze udanych przyrostow!

[Broly]

Wojtek no właśnie górna część klaty to mój słaby punkt .Dlatego robię ją dwa razy w tygodniu.Co do białka to właśnie zamierzam sobie kupić Ostrowie, bo wydaje mi sie ze bialka jem za malo.
Davidek foty w lepszej jakości wrzuce wieczorem tylko baterie do aparatu sie naladuja .
Zastanawia mnie jeszcze typ budowy jaki mam...Wydaje mi się, że ekto to to nie jest i na pewno nie jestem hardgainerem .

[Broly]

Aha i jeszcze jadłem witaminy, filomag b6 i omege 3.

[pit81]

helllo dokładnie qp sobie kreatyne zrób na niej ze 3 cykle nastepnie zapodaj coś lepszego w stylu Cell Pump ,next x-pand ,next power horse i w rok zrobisz ze 20 kg mięcha .pamietaj jednak ze same branie suplementów nic Ci nie da czyt:(z powietrza masa sie nie bierze) bez diety czyli około 2 gramy białka na 6 gram węgli na gramy tłuszczy.

np zrób tak:
dieta jak powyżej...
kreatyna mono ~400gram
uzupełnienie białkiem ostrowia 2 porcje po 30 g
uzupełnienie białko węgle mass xxl 2 porcje po 100 gram

mniej więcej Twoje zapotrzebowanie wygląda tak (o ile chcesz szybko łapac mase )
-białko ~ 160g
-węgle ~ 450g
-tłuszcz ~ 70g

[Broly]

Dzieki za rady.A co polecasz na uzupełnienie energii lub po prostu przyśpieszoną regeneracje?Bo często czuje się zmęczony...

[pit81]

po samej kreatynie jest już lepsza regeneracja ... polecam ZMA na regeneracje ,teraz to biore na noc i rano jestem bardzo wypoczęty

[Broly]

Dzisiaj nie bylem na silce, bo mam rower zj.bany :/Do środy trzeba naprawić.

[Davidek00]

Dzieki za rady.A co polecasz na uzupełnienie energii lub po prostu przyśpieszoną regeneracje?Bo często czuje się zmęczony...

ja polecalbym Ci po treningu carbo troszke badz nawet BCAA jesli czujesz ze nastepnego dnia na silce nie masz sily:) a jesli chcesz poprpstu byc ppobudzony to polecam jakis napoj izotoniczny:) Isostar

[Broly]

No, jutro na trening
Myślałem zeby zacząć lada dzien jakis cykl.Co sądzicie o Cell pumpie 665g + mono 300g?Do tego standard witaminowy?
Albo ta kreta [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jest jej 1300g wiec starczyloby na cykl i jeszcze zostalo na kolejne...
Co lepiej wybrać?
Aha i jeszcze mam pytanie.Co polecacie na pryszcze?Bo od kiedy ćwicze to porobiły mi się na plecach i rękach...Może to ma coś wspólnego z tym, że więcej jem.

[hachi]

Aha i jeszcze mam pytanie.Co polecacie na pryszcze?Bo od kiedy ćwicze to porobiły mi się na plecach i rękach...Może to ma coś wspólnego z tym, że więcej jem.

nie wiem z od czego to sie robi , ale ja tez mam na bicepsie troche na barkach , na nogach zaczely mi sie robic , i na twarzy ;/ co jest najgorsze ja robie davercinem i pomaga do tego stosuje acnosan i jakies tam toniki oczyszczajace cere , na nogach i rekach mnie nie przejmuja bo praktycznie nie widoczne ale na twarzy ;/

to ma byc twoj 1cykl ?? z takim stazem kup MASS XXL + carbo + bialko
a po kreatyne siegni po roku , przeszczeganie diety to podstawa na poczatku duzo mieska zbudujesz

[pit81]

Myślałem zeby zacząć lada dzien jakis cykl.Co sądzicie o Cell pumpie 665g +

CP wymiata własnie skonczyłem cyklonik na CP ale tylko 3 tygodnie
chociaż 12 mm w bicu urosło i siła tez skoczyła.

Albo ta kreta [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jest jej 1300g wiec starczyloby na cykl i jeszcze zostalo na kolejne...

..no nawet na 3 cykloniki ,i tą własnie kretke bede brał + 2 duże puchy CP.

cyklonik możesz zrobić taki :
naczczo 5 gram mono
30 min przed treningiem 9 g Cell Pumpa <--zayebista pompa na siłce
30 min po treningo 5 g mono

[Davidek00]

pit81, to po co Ci az 2 duze puchy skoro chcesz zrobic cykl laczony??

[pit81]

to po co Ci az 2 duze puchy skoro chcesz zrobic cykl laczony??

już Ci wyjasniam za jakiś czas bede na cyklonie długimmmmm cyklonie

mniej wiecej na takim:

1-12 tyg prolo 200mg e5d
1-4 tyg kreta 2*5g + cp 9g
6-10 tyg kreta 2*5 + cp 9g
12-16 tyg kreta 2*5g

typowa masówka Cel 46 w bicu czaisz

[Broly]

bb

[pit81]

Pit, wlasnie najbardziej mnie ciagnie taki motyw z CP i mono .Wtedy trzeba jeszcze brać dektroze albo tauryne czy wystarczy samo CP, mono i witaminy?

siemka do mono możesz dodawać 20/30 gram glukozy (dextrozy) do CP też może być . ;P tauryne ma CP w swoim składzie wiec nie trza .
styknie CP + mono ,a witaminki to podstawa jak masz kase to qp mass xxl i ostrowie do uzupełnienia diety .

[pit81]

hyhyyh co do fot to i tak lepiej wyglądasz niż Ja jak zaczynałem http://www.forum-kul...showtopic=41364

[Broly]

Hehhee, ale jak na 59 kg to niezle bylo .Fajne porownanie, w ile dobiles do takiej formy?Takie zdjecia niezle motywują, bo widać efekty.

[pit81]

no ta fotka była cyknieta mieecha temu ,teraz już waze 99.5kg , cwicze od 5 miesiecy (ale startowałem po przerwie 3 lata od siłki ) z 38 w bicu