Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

trening
Dzien 1
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6
Rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8
Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6
Wspiecia na palcach max max max

Dzien 2 wolne

Dzien 3
Podciąganie na drążku nachwytem 6 6 6
Wiosłowanie hantlem 12 10 8
Ściąganie drązka wyciągu za głowe 12 10 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 8
Ściąganie drązka wyciągu przed głowe 12 10 8
Martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 6

Dzien 4 wolne

Dzien 5
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Unoszenie hantli bokiem w górę 10 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 10
Wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6
Wyciskanie francuskie hantla 10 10 10
Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8

Dzien 6
Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6
Uginanie ramion z hantlami 10 8 6
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10 10
"21" 21 21

Dzien 7 wolne

Klata 12 serii
Nogi 7 serii
Plecy 19 serii
Barki 14 serii
Triceps 10 serii
Biceps 10 serii
do kazdego treningu 4 serie brucha (2 serie z 6 weidera i 2 serie podciagania nog w zwisie)

co myslicie ??
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

KrwawY
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk

Napisano Ponad rok temu

Re: trening
no moim zdaniem nawet niezly :) ja mam teraz podobny :)
  • 0

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: trening
troiszke za duzo cwiczen na plecy ale tak to reszta dobra plan jest dosc intensywny :hyhy:
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: trening
calkiem fajny
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024