1 odpowiedź w tym temacie

[--Krzychu--]

Witam.
Chcialem sie dowiedziec czy moj trening na mse jest dobry. Mam zamiar go stosowac przez okolo 8 tygodni a potem zrobic przerwe na dwa tygodnie. Oto on:


Czwartek (plecy+biceps)
Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max ilość powtórzeń
2.Wiosłowanie nachwyt 10, 8, 8, 6
3.Wyciskanie w podporze o ławkę 10, 8, 8, 6
Biceps
4.Uginanie ze sztangą 10, 8, 8, 6
5.Naprzemianległe uginanie 4x8

Sobota (klatka+triceps)
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 10, 8, 8, 6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 10, 8, 8, 6
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
Triceps
4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10, 8, 8, 6
5.Prostowanie ręki zza głowy 4x8

Wtorek(barki+kaptury)
Barki
1. Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 10, 8, 8, 6
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8
3. Unoszenie sztangi wprzód 4x8
4.Szrugsy ze sztangielkami 4x15
Przedramię
5.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x16
6.Uginanie nadgarstków nachwytem 2x16

[MisHa1418048765]

Według mnie ćwicząc na mase - szczególnie duże partie - nie powinno się schodzić poniżej 8 powtórzeń, radzłbym serie np 12-10-8-8.
Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ale do pleców by się przydał jakiś wyciąg do karku lub klatki. A napewno coś na grzbiet --> przydziałaj martwy ciąg.
Ogólnie plan dobry