Skocz do zawartości


Zdjęcie

:::::Pomóżcie:::::prosze o rady


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

:::::Pomóżcie:::::prosze o rady
Dieta na Mase( 65kg)


1) (6:00)
Mleko 1,5% (500g) b 17 ,t 7,5 ,w25 235 kcal
Płatki kukurydziane (80g) b 5,5g ,t 2 ,w66,9 290kcal
mass xxl 25g

2(9:30)
Chleb zwykły (150g) b8,1, t 2, w85,5
Jajko gotowane (40g) b3,9, t 3 w2,9
(lub parówki z kurczaka)
Ser gouda tłusty(25g) b7 , t5,7 w0
Szynka z indyka(15g) b5 , t0,1 w0
masło śmietankowe(10g) b0,1 t7,3 w0,1 66kcal


3(13:00)
Chleb zwykły (150g) b8,1, t 2, w85,5
Jajko gotowane (40g) b3,9, t 3 w2,9
Ser gouda tłusty(25g) b7 , t5,7 w0
Szynka z indyka(15g) b5 , t0,1 w0
masło śmietankowe(10g) b0,1 t7,3 w0,1 66kcal



4(16:00)
makaron dwujajeczny (100g) b 11,5g t 2,6g w 77,4
kurczak -mięso z piersi bez skóry(100g) b 21,5 t 1,3g w0
+jakieś warzywka czasem
massxxl 25g


5(19/20)
tuńczyk w wodzie(80g) b 16,8 t1 w0
ryż brązowy (100g) b 7,1 t 1,9g w76,8 322kcal
massxxl 50g


6 (22)
chleb zwykły(100g) b 5,4 t1,3g 57,0w
ser twarogowy półtłusty(100g) b 18,7 t4,7 w3,7






--------------------------------------------------------------------
Odżywianie - podsumowanie:
- białko 146,86 g
- tłuszcz 58,87 g
- węglowodany 478,48 g
- kalorie 2911,40 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 20,00 g
- tłuszcz 0,00 g
- węglowodany 77,35 g
- kalorie 393,00 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 166,86 g
- tłuszcz 58,87 g
- węglowodany 555,83 g
- kalorie 3304,40 kcal

Udział procentowy
- białko 2,61 g/kg
- tłuszcz 0,92 g/kg
- węglowodany 8,68 g/kg
- kalorie 51,63 kcal/kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
w dni nietreningowe:
- bez posiłku 5
-w posiłku ostatnim zamiast chleba ryż biały 100g i ten posiłek koło 20/21



Dlaczego wraz ze wzrostem mięśni przybywa mi też tłuszczu na brzuchu ???? przecież nie jem zbyt dużo tłuszczu :(czy ta dieta jest zła ??
  • 0

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: :::::Pomóżcie:::::prosze o rady
pomoże ktoś ?? :znudzony:
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: :::::Pomóżcie:::::prosze o rady

Dlaczego wraz ze wzrostem mięśni przybywa mi też tłuszczu na brzuchu ???? przecież nie jem zbyt dużo tłuszczu :(czy ta dieta jest zła ??

człowieku jak masz prawie 9ww/kg to nie dziwne że Ci idzie w brzuch. obetnij je o 1/3. czesto od węgli łatwiej sie zalać niż od tłuszczu
  • 0

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: :::::Pomóżcie:::::prosze o rady
No nareszcie ! Thx :) wiedziałem zę można nabierac sadła przez węgle ale nie wiedizałem od jakiej ilości ... a jak obetne wegle o 1/3 to nie bede miał za mało kalorycznej diety?? jak to z tym jest??ile musze spożywać kalorii dziennie ważąc 65 kg iile musze dostarczać organizmowi białka i tłuszczy na kg masy ??
  • 0

Skejcik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Mielec

Napisano Ponad rok temu

Re: :::::Pomóżcie:::::prosze o rady
Nie pamietam jak to dokładnie było ale coś koło 2g/kg białka 0,7g/k tluszczu i chyba koło 6g/kg wegla ... ale nie jestem pewien bo dawno o tym czytałem. Najlepiej jedz duzo ryzu i piersi z kurczaka :rotfl:
  • 0

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: :::::Pomóżcie:::::prosze o rady
dzięki wodzu :padam: a ile kalorii /kg przy 66kg? wiesz może
w czasie kiedy bede brał massa xxl to odstawie ryz w posiłku 5 ... bedize dobrze? :chytry:
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: :::::Pomóżcie:::::prosze o rady
powinno byc dobrze
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: :::::Pomóżcie:::::prosze o rady
tłuszczu 1g/kg conajmiej jak nie wiecej.

bede brał massa xxl to odstawie ryz w posiłku 5 ... bedize dobrze?

zależy ile bedziesz brał massa
  • 0

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: :::::Pomóżcie:::::prosze o rady

zależy ile bedziesz brał massa


w dni treningowe biore 100 g massa :
1) 25 g rano między posiłkami
2) 1,5h przed treningiem również 25g
3) 30-40 min po treningu 50g
a w nietreningowe tylko rano 25g i po obiedzie 25g
  • 0

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: :::::Pomóżcie:::::prosze o rady
aha i oprócz massa jeszcze kretka -pierwszy cykl
  • 0

porlbra
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Osielec
  • Zainteresowania:siłowna, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: :::::Pomóżcie:::::prosze o rady
Ja bum chciał diete na 80 kg napisze ktoś???????
  • 0

porlbra
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Osielec
  • Zainteresowania:siłowna, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: :::::Pomóżcie:::::prosze o rady
Najlepiej było by przez gg:D
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: :::::Pomóżcie:::::prosze o rady

25 g rano między posiłkami
2) 1,5h przed treningiem również 25g

25 g massa to śmiech na sali. jeszcze 1,5h przed treiningiem? wal se porcje 50-100g, i traktuj to bardziej jak posiłek, jak masz przerwe nie wieksza niż 3h to nie pij wtedy bo to mija sie z celem

a bum chciał diete na 80 kg napisze ktoś???????

nie wpieprzaj sie do cudzego tematu poza tym diety są podwieszone
  • 0

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: :::::Pomóżcie:::::prosze o rady

25 g massa to śmiech na sali.

myślałem żę to ma być tylko uzupełnienie diety

wal se porcje 50-100g,.

nie za dużo węgli wtedy bedzie w mojej dietce ??(kiedys też brałem takie porcje gainera i dużo tłuszczu mi się osadziło na brzuchu. nie brałem tyle bo sie bałem zę to sie powtórzy...

jak masz przerwe nie wieksza niż 3h to nie pij wtedy bo to mija sie z celem

nie kumam ? :zalamany:
  • 0

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: :::::Pomóżcie:::::prosze o rady

jak masz przerwe nie wieksza niż 3h to nie pij wtedy bo to mija sie z celem

dobra juz kumam nie pic w zbyt małych odstępach czasowych między posiłkami żęby lepiej wchłonął sie gainer ...

ok zwiększe dawki gainera a zmniejsze spożywane węgle w posiłkach
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024