Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik - znowu startuje!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
60 odpowiedzi w tym temacie

Adam-nd
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 161 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Dziennik - znowu startuje!
Witam Wszystkich w moim dzienniku
O mnie
Mam na imię Adam i mam ok 180cm wzrostu i 18 lat obecnie ważę ok 68. Postanowiłem że założę własny dziennik, głównie dla własnej motywacji, ale też jako miejsce korekt moich poczynań ;) Siłownią zainteresowałem się od lutego 2005r. Miałem bardzo dużo przerw, od początku września 2007 postanawiam się ostro zabrać, koniec z wymówkami i innymi problemami... Robiłem już kiedyś cykle na krecie, na massie ale to było dość dawno.

CEL:
- Waga 80kg
- Bicek ~40cm
- ładnie wyrobiony brzuszek, klata i przedramiona.

Mój Trening
Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Moja dieta
Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Ale chciałem coś dodać ;) Nie zawsze zjadam posiłki te co są podane tu :/ Po powrocie ze szkoły zjadam zupę jest ona gotowana przez moją mamę na kurczaku więc jest pełnowartościowa + makaron. Zjadam taką duża miskę. Obiad ziemniaki + pierś z kurczaka, oliwa z oliwek. Kolacje staram się zjeść tak aby zawierała odpowiednią ilość tłuszczu. ( jeżeli robię źle to pisać!! :D ) Po śniadaniu witaminki Centrum.
  • 0
^^

Adam-nd
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 161 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
Dzisiaj jestem po środowym treningu.
Od dzisiaj zaczynam cykl na kreatynie KREATYNA 400g + DEXTROZA 500g Treca, dawkowanie przyjmuje standardowe tak jak opisał to producent.

KREATYNA
Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 6,5 g).
W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny

DEXTROZA

Dekstrozę należy stosować rano po przebudzeniu oraz bezpośrednio po treningu, rozpuszczając ją w szklance wody w ilości 30-40g (2-3 łyżki stołowe).

  • 0
^^

Ariello
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 241 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łubowo
  • Zainteresowania:Elektronika, muzyka, sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
Dextro pij razem z kreatyną, popchnie ją lepiej do organizmu.
A dawkowanie porównaj z tym, co jest podwieszone w suplementacji...choć wg mnie masz dobre.


Dużych przyrostów życze!
  • 0
Mój Dziennik treningowy --- > zapraszam!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


"Jeśli doping - to tylko forma najczystsza!"

pit81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:koshaolin
  • Zainteresowania:siłka.wifi.compy.informa.hack.administracja sieci

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
:hyhy: :hyhy: powodzenia!!
  • 0
Glasgow ARC Gym. Wracam do formy. :D¿uɐǝɯ noʎ op ʇɐɥʍ

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
krete nie bierz jak tam pisze, bierz w treningowe rano z dextro i pozniej po treningu z dextro a w nietreningowe tylko rano i tez razem z dextro
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

Adam-nd
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 161 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
Ok zrobię jak mówisz.
Dzisiaj mam dzień bez treningowy krete brałem rano z dext ale piłem osobno. Od jutra bede mieszał to razem bo głupio zrobiłem rano. Kreatyna z woda nie jest za dobra a dext jest słodkie.

Aha i jeszcze jedno odwołując się do tego co napisałeś. W dzień treningowy jedna porcja rano 15 min przed śniadaniem a druga zaraz po treningu tak?

Bo w dzień bez treningowy 15 min przed śniadaniem tylko.
  • 0
^^

Salata
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 260 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:SW, Motor, itd. itp.

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
20-30 min lepiej bedzie niz 15 ;p

jak jest lepiej ? w nietreningowe rano z dextro a w treningowe 30 min przed i bezposrednio po treningu . czy rano naczczo i odrazu po treningu ;p?
  • 0

Adam-nd
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 161 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
No to zamieszałeś mi tu teraz ^^
Cholera dzisiaj wstałem o 6:20 i zerwałem się zeby wypić kreatyne bo zawsze trudno wstaje mi sie o takiej porze. Na śniadanie mam mleko a słyszałem że kreta z mlekiem nie idzie w parze wiec trzeba chwile odczekać. Jeżeli miał bym brać od 20-30 min wcześniej to musiał bym wstawać ok 6:00 nie podoba mi się to :D

Z tego co kropek pisał to w treningowe Rano i zaraz po treningu z dextro a nietreningowe tylko rano przed śniadaniem jak wiadomo też z dextro. Jeżeli producent zaleca 15 min przed śniadaniem to chyba nie będzie w tym nic złego jeżeli weźmie się te 15 min przed śniataniem :)
  • 0
^^

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
w treningowe rano 30 minut przed sniadaniem kreta +dextro i odrazu po treningu kreta+detro a po tym 20-30 minut posilek(po treningu wchłania sie szybciej niz rano wiec po treningu bierzesz krete i dextro i za 20 minut mozesz juz cos jesc a rano nie bardzo radzilbym poczekac te 30 minut)
w nietreningow rano 30 minut przed sniadaniem kreta +dextro
juz wszystsko jasne ?? :)
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

Adam-nd
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 161 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
Tak się nosze z zamiarem rozpoczęcia A6W... I poniedziałkowy trening mięśni brzucha wymazać na czas A6W. Czy to dobry pomysł?
  • 0
^^

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
no a dlaczego by nie :P
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

Adam-nd
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 161 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
W dniu dzisiejszym zaczynam a6w juz jeden trening za mną, mam nadzieję że wytrwam do końca 42 dnia :P
  • 0
^^

Adam-nd
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 161 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
Mam pytanie czy jak na kolacje zjem 150g serka wiejskiego to nie będzie tragedii ? :)
  • 0
^^

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
bedzie ok
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

Adam-nd
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 161 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
Dzisiaj wszedłem na wagę aby sprawdzić czy coś idzie w górę.
Niby ważę o 4kg więcej ale pewnie trzeba odjąć jakąś tam wagę jedzenia i ubrania. Przyrost szacuje na ok 2kg
  • 0
^^

Salata
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 260 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:SW, Motor, itd. itp.

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
waz sie rano na pusty zoladek w samych bokserkach najlepiej :P
  • 0

WojaS
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Strzelin
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
I jak tam a6w?? :hyhy: :hyhy: :hyhy:
  • 0
Szkoła jest jak kibel- chodze bo musze...

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
juz pewnie dawno skonczyl :hyhy:
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

Adam-nd
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 161 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
hoh dawno mnie tu nie było... Przyczyn było kilka praktycznie nie korzystałem z neta, rozstałem się z dziewczyną ( musiałem się pozbierać :hyhy: ) i kończyłem robić prawko. To wszystko tak na mnie wpłynęło, że nie miałem ochoty zaglądać na żadne forum..

Teraz powróciłem i mam zamiar robić tu porządek :D

Co do a6w nie zdawałem sobie z tego sprawy, ale była to straszna katorga. Do końca brakło mi 8 dni, nie dałem rady... :zdegustowany: Zakończyłem cykl kreatynowy z wynikiem +5 kg może mogło być lepiej... Ale uwierzcie mi nie miałem nawet ochoty ćwiczyć :(

Teraz mam zamiar pisać regularnie moje wypociny z pola walki :D

Jak dobrze powrócić do grona żywych
  • 0
^^

Adam-nd
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 161 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - znowu startuje!
Właśnie wróciłem ze środowego treningu. Wszystko wykonane tak jak jest w planie. Od stycznia planuje nowy cykl kreatynowy. I tu moje pytanie. Czy kreatyna która mi jeszcze została po ostatnim cyklu będzie się nadawać? Jest ona zapakowana w standardowym opakowaniu.
  • 0
^^



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024