3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Mój kumpel stosuje taki trenig (mowi ze to jest na mase)- 1 dzien: trening 2.dzien odpoczynek.... i tak na zmiane.A oto ropika tego trenigu:


1.Klatka + triceps*4 serie x 8-12 powt. ławeczka szeroki uchwyt (sztanga) *4 serie x 8-12 powt. ławeczka wąski uchwyt (sztanga) *4 serie x 8-12 powt. ławeczka normalny uchwyt skos 30(sztanga) *4 serie x 8-12 powt. rozpiętki *4 serie x 8-12 powt. francuskie wyciskanie sztangi *3 serie x 8-12 powt. francuskie wyciskanie sztangi (do czoła) *3 serie x 8-12 powt. łokietki *3 - 4 serie x 8-12 powt. wypadyza głowę *3 serie x 8-12 powt. wyciąganie rąk za głowę (leżąc, ręce wyprostowane, hantelek)
2.Barki + kaptury + nogi*4 serie x 8-12 powt. wyciskaniesztangi za głową *4 serie x 8-12 powt. wyrzutysztangi z klatki (na stojąco) *4 serie x 8-12 powt. hantelkina przemian przed siebie *3 - 4 serie x 8-12 powt. ptaszki *4 serie x 8-12 powt. orzełki *4 serie x 8-12 powt. ptaszki w pochyle *3 serie x 8-12 powt. przysiadyze sztangą *2 serie x 8-12 powt. wykroki ze sztangą
3.Biceps + brzuch*4 serie x 8-12 powt. sztanga na szeroko*4 serie x 8-12 powt. sztanga na wąsko*21*4 serie x 8-12 powt. łokiec oparty na udzie (hantelek)*4 serie x 8-12 powt. hantelki na przemian na stojąco*4 serie x 8-12 powt. podrzut pod klatke piersiową hantelkiem*4 serie x 8-12 powt. hantle do czoła naprzemian siedząc*4 serie brzuszki
co myłśicie na temat tego treningu??? bo mi sie wydaje ze on nie jest na mase

[Gość]

jest jeszce trening na plecy ale ja nie mam akurat tego na kompie

[ted]

Robi to wszystko na jednym treningu? Jak tak to --> hahahahaha. Samobojca - przetrenuje sie. Nie dosc ze za duzo cwiczen w ciagu jednego dnia to jeszcze za duzo serii na kazda partie (max 9-12 powinno byc z tego co pamietam). Sa takie treningi typu Arniego ze robi sie wszystko jednego dnia ale jest to cos okolo 10 cwiczen. Wiec nawet jak nie robi tego tego samego dnia to i tak jest za duzo cwiczen i serii.

[Gość]

nie to nie jest wszystko jednego dnia..... np. 1 DZIEŃ:1.Klatka + triceps*4 serie x 8-12 powt. ławeczka szeroki uchwyt (sztanga) *4 serie x 8-12 powt. ławeczka wąski uchwyt (sztanga) *4 serie x 8-12 powt. ławeczka normalny uchwyt skos 30(sztanga) *4 serie x 8-12 powt. rozpiętki *4 serie x 8-12 powt. francuskie wyciskanie sztangi *3 serie x 8-12 powt. francuskie wyciskanie sztangi (do czoła) *3 serie x 8-12 powt. łokietki *3 - 4 serie x 8-12 powt. wypadyza głowę *3 serie x 8-12 powt. wyciąganie rąk za głowę (leżąc, ręce wyprostowane, hantelek)
2DZIEŃ:Barki + kaptury + nogi*4 serie x 8-12 powt. wyciskaniesztangi za głową *4 serie x 8-12 powt. wyrzutysztangi z klatki (na stojąco) *4 serie x 8-12 powt. hantelkina przemian przed siebie *3 - 4 serie x 8-12 powt. ptaszki *4 serie x 8-12 powt. orzełki *4 serie x 8-12 powt. ptaszki w pochyle *3 serie x 8-12 powt. przysiadyze sztangą *2 serie x 8-12 powt. wykroki ze sztangą - o to mi chodzi