9 odpowiedzi w tym temacie

[adam2701]

Witam posiadam trening na masę i robię go już około 2 miesięcy a biceps prawie mi nie urósł a mam 30.5 cm mam ułozoa diete nawet w miarę co mam zrobić bo nie chce mieć chudej ręki ?/

[UkaniU]

W miarę dieta masz .. tak ... wiec chciał bym sie jej przyjrzeć z bliska ....

Jka możesz to wklej swoją dietke ...pzdr

[adam2701]

Z rana płatki owsiane 2 jawa i chlebek w szkole jakiś chlebek z czymś do tego jakiś jogurt po szkole obiadek z jakimś mięskiem godzina 17 płatki owsiane + rybka po siłowni ryż z kefirem i o 20 jakieś kanapeczki stosowałem to około miesiąc i tylko w brzuch mi najbardziej poszło ;/

[PUMP]

Kup se koks to zobaczysz jak ci skoczy Dietę mógłbyś trochę poprawić

[LukaS]

przed spaniem twarog sobie szamaj.. ok 100-150g

[pirat]

Lapa ci nie urosnie w miesiac, masowanie to proces dlugotrwaly, ile razy w tygodniu trenujesz biceps - mozliwe, ze jestes przetrenowany, albo dopadla cie stegnacja. Powodow moze byc wiele. Uloz porzadna diete, zmien trening.

[adam2701]

Trenuje biceps raz w tygodniu
1 sztanga wąska 3x8
2 hantle 3x8
3 hantle młotkowo 3x8
no i jeszcze w siedzeniu na krześle w oparciu jednej ręki o kolano 2x8

[Grehson23]

Raz w tygdoniu to za rzadko moim zdaniem.Rozłóż sobie te ćwiczenia na 2 dni-nie przetrenuj mięśnia bo uzyskasz odwrotny efekt

[matiaspl]

wal konia tylko obiema rękami żebyś dysproporcji nie miał

[janu]

Moim zdaniem raz w tygodniu wystarczy ja bym jeszcze radzil Ci trzy cwiczenia na bica. a czujesz pompe? moze nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kalori? co tydzien dolóz jeden kilogram, znajdz takie cwiczenie ze bedzie dobrze pompowac miesien. to samo tyczy sie tricepsa, pamietaj ze on tez daje obietosci w lapie. Na poczadku powinny Ci miesnie rosnac jesli cwiczysz i trzymasz sie diety. Za jakis czas powinno wszystko ruszyc.