Skocz do zawartości


Zdjęcie

TRENING NA MASE


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

TRENING NA MASE
Witam nie wiem czy ten trening na masę jest dobry (sam układałem) waga 65 kg wzrost 177 cm staż na siłowni 10 miesięcy



Poniedziałek 17:30
(klata+Tric)

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (14,12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Skośnej (12,10,8,6)
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (10,10,10)
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (10,10,10)

1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc (12,10,8)
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12,10,8)
3.Pompki na poręczach (15,15)
4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (10,10)

Wtorek-WOLNE

Środa 17:30
(plecy+Biceps)

plecy:
1.Podciąganie się na drążku Chwyt szeroko nachwyt 4x(max)
2.podnoszenie sztangielek w opadzie (14,12,10)
3.wznoszenie barków szrugsy (20,15,12,12,10)

Bic:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,12,10,10)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (14,12,10)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (14,12,10)
4.uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano (10,10)

Czwartek ---Wolne

Piątek---Wolne

Sobota 17:30

nogi:
1.Prostowanie nóg w leżeniu na plecach (15,15)
2.Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu (15,15)
3.Przysiady ze sztangą na barkach (14,12,10)
4.Przysiady za sztangą z przodu (12,10)
5.Wysokie stepy ze sztangą na barkach (10,10,10)
6.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach (10,10)

barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc (10,10)
2.Wyciskanie sztangi zaa karku stojąc (10,10)
3.wyciskanie sztangi przed karku siedząc (10,10)
4.wyciskanie sztangi zaa karku siedząc (10,10)
5.Wyciskanie sztangielek siedząc (12)
6.Podciąganie sztangi wzdłusz tułowia (8,8)


Niedziela---Wolne
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE
a gdzie brzuch i przed ramie ??

za dużo ćwiczeń , za mało serii



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE
brzucha nie ćwiczę gdyż trudniej wtedy przytyc
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE
a gdzie odjąć ćwiczenie a gdzie dodać serie doradzasz ???
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024