7 odpowiedzi w tym temacie

[KrwawY]

mam 18lat waze kolo 70kg i niestety sila w wyciskaniu caly czas jest taka sama i nie chce isc w gore nie wiem dlaczego... zwlaszcza ze moja waga rosnie. jest tak od okolo 2 miesiecy. Nie biore odzywek ani sterydow i nie wiem co zrobic by dalej szla. SZukam jakiegos obrego treningu na sile jakie cwiczenia i jakie przerwy miedzy seriami i oczywiscie ile powtorzen

zawsze robie kalte+triceps 4cwiczenia na klate + 2 na triceps

4serie po 12-8 powtorzen plaska + skos
potem hentelki na lawce rzymskiej a na koniec rozpietki
potem dorzucam wyciag i francuskie na triceps.

jaki jest najlepszy trening na przyrost sily?

[Czarektoja]

Zrób sobie 2-3 tyg przerwy. Zalezy gdzie lezy twoj punkt krytyczny (miejsce w ktorym sztaga idzie najciezej lub wogle nie idzie przy odpowiednio duzym ciezaze)
cwiczenia tylko wielo stawowe
powtuzen 2-3 minuty przy wyciskanieu nawet do 5 minut
powtuzen od 8-1
na klate 12-15 serji
na triceps 8-12
na bary 8-12
rub cwiczenia w kturych czujesz ze cos daje te cwiczenie
i nie cwicz k;laty z tricem zamien triceps na bary w trenigu
zaczynaj od duzych partji
i nie ma najlepszego trenigu na sile

[Tyson1418048768]

mi siła szybko skoczyla gdy przy seriach bardzo wolno opuszczałem sztangę do klaty i szybko wyciskałem

[KrwawY]

hmm a jesli robilbym sama klate?
kiedys ktos mi mowil zeby zwikszac ciezar np zaczynac od 60kg a konczyc na 100kg i robic po 5 powtorzen i zeby w ostatniej ktos Ci pomagal... Nie chce laczyc klaty z barkami barki dobrze mi ida:)
Tyson89 tez tak robie i wsumie nic z tego ogolnie jak jestem 2 powtorzenia do przodu to za tydzien te 2 do tylu i tak od dwoch miesiecy. Robie to bardzo dokladnie ale wydaje mi sie poprostu ze mam triceps za slaby i poprostu wysiada w 3 i zwlaszcza 4 serii. a przerwy robie kolo 2 minut. Moze za krotkie?

[Tyson1418048768]

to jak w ostatnich powtórzeniach ktoś ci pomaga to na siłe dobrze wchodzi, tez tak robilismy na siłce. Jak powiedzial Czarektoja, zrób sobie 2 tyg przerwy i w ten czas zrób sobie jakas porządną rozpiskę, przykłady masz w dziennikach innych userów forum

[KrwawY]

przerwe tylko w klatce zrobic czy we wszystkim wsumie chodze 4* w tyg wiec raczej sie strasznie nie przemeczam

[Czarektoja]

ze wszystkim rob ta przerwe i
rub katke wyciskanie klasyczne 7x3 lub 3,3,2,2,1,1 elegacko wchodzi
o tak powiedzialem z tymi barkami mozesz wzucic bica zamiast trica
co jak co ale klate z tricem loczyc na jednym trenigu to zly pomysl bo triceps sie meczy jak robisz klate i zapewne przetrenowales tricepsy
zgadne sztaga zatrzymuje sie w polowie ruchu jak zaczyna sie triceps angazowac
jesli tak to rob po przerwie wyciskanie z deskami lub lancuchami i to ci powinno pomuc

[KrwawY]

no dokladnie zmienilem plan i juz jest wszystko Si za 2 tyg leci kreatynka