1 odpowiedź w tym temacie

[mariusz19lat]

mam diete ulozonom nie mam zbytnio duzego wyboru bo po szkole zaraz ide na silke i nie umie isc na obiadek do domu bo silka jest w miescie gdzie sie ucze a zarazem 14 km od mojego domu dam tutaj moja diete i czekam na pomoc w jej poprawie

moja pseudo dieta :

1 sniadanie
platki owsiane na mleku
2 serki chomogenizowane


2 sniadanie

2 kromki chleba pelno zarnistego

4 jajka na twardo


obiad

piers z kurczaka

ryz

sorowka i troche oliwy z oliwek do niej




przed treningowy


kostka twarogu wymieszana z malym jogurtem



po treningu

30 g ostrawi



kolacjia
3 kromki chleba pelno ziarnistego
tunczyk w smietanie

[skiera]

po treningu

30 g ostrawi

do tego sie przyczepie...
po treningu daj weglowodany proste
dopiero po 30-40 minutach daj to bialko ;]

przed snem mozesz dorzucic ser bialy poltlusty...
przed treningiem bym dodal jakies wafle ryzowe albo cos z weglami do tego ;]