1 odpowiedź w tym temacie

[LoKiToX1418048745]

Witam

Przez MuayThai i bieganie, schudlem 10 kg! Choc troszke tluszczyku bylo...
Wiem, ze dieta to podstawa, ale mi chodzi o trening.

Wlasnie koncze trening silowy 6 tyg. (6-1 powtorzen) + 2 tyg. masowy (10-8 powtorzen) = 8 tyg.
Staz 2 lata. Chcialbym sie zmasowac i co myslicie o takim kolejnym treningu:

Kumpel z Niemiec nim caly czas jedzie i jak przyjechal to... niezle wyglada!

------

Wszedzie po 3 cwiczenia

Duze partie: 10 serii, zakres powtorzen: 8
(Pierwsze cwiczenie 3 serie normalnie + 1 seria mniejszym ciezarem szybko,dynamicznie (10) powtorzenia, zeby pompa byla, a pozniej juz normalnie, po 3 serie i 8 powtorzen)

Zawsze 8 powtorzen, ale ciezar zawsze trzeba dodac!

Male partie: 9 serii, zakres powtorzen 8
(3 cwiczenia, po 3 serie)

-----

I zastanawiam sie nad polaczeniem parti, co bedzie lepsze: ??

Teraz tak jechalem, nadal tak?

I Dzień: Klatka + Biceps + Przedramię + Brzuch
II Dzień: Plecy + Triceps + Brzuch
III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch

CZY

1 dzień: klatka + plecy + brzuch
2 dzień: triceps + biceps + przedramię + brzuch
3 dzień: barki + nogi + brzuch

----

??

[INEED$]

nie dasz rady zrobic plecow i klaty razem w jeden dzien

ja cwicze:
1.plecy + biceps
2.klata + triceps
3.barki + nogi

na forum pisza ludzie ze lipa laczyc bic z plecami i klate z tri, ale tak mi podpowiedzial jeden koks z silki i sprobowalem, jade tak juz 3 tyg i jest zajebiscie

jesli zmieniasz ciezar to zmieniaj tez ilosc powturzen a nie ciagle 8