3 odpowiedzi w tym temacie

[MikolajWB3]

Witam. Chciałbym żebyscie mi pomogli dobrac diete i ćwiczenia dla mnie. Chciałbym przybrać troche mieśni, ale tez chciałbym spalic troche tłuszczu z brzucha . Również prosiłbym o wypowiedznenie sie jakie ćwiczenia musze wykonowac aby nabrać siły. Obecnie ćwicze na siłce i nie wiem czy do tego jakies odżywki musze brac.

[Wrobelion]

Czyli chcesz robic mase rzeźbe i siłe jednocześnie: )
niestety tak sie nie da zdecyduj się co dla Ciebie jest najwazniejsze w tej chwili i od czego chcesz zacząć ja proponuję zająć się teraz masą i później siłą a na wiosne rzeżbą.
Co do diety to dział Odżywianie co do supli dział Suplementy a w dziale Trening znajdziesz dokładne ćwiczenia na masę siłę i rzeźbę.

[MikolajWB3]

ja proponuję zająć się teraz masą

To co radzisz mi na mase?

[Wrobelion]

nie wiem jaki masz staż treningowy itd. Na mase to dietka budulcowa kreatynka i będzie dobrze ew. Gainer jakiś np. Mass XXL dużo ludzi chwali. a jak masz tendencje do nabierania tłuszczu to odżywka białkowa i carbo i mieszasz odpowiednio w odpowiednich porach.
Wejdz w inne działy i zobacz co jest dobre na mase. Jaka dieta jakie suple jakie treningi.