2 odpowiedzi w tym temacie

[Mystic]

Poniedziałek
Plecy:
- podciąganie na drążku 5 serii po max powtórzeń
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10-12powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark- 3 serie po 10-12powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie po 10powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 serii 12-20powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt.
Środa:Klatka piersiowa, triceps
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.
Triceps:
- pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6powt.
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 10-12powt.
Piątek:Barki, nogi
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 4 serie 12,10,8,6powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3 serie 15,12,10powt
- wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt.

I pytanie o serie: Jeżeli robie np. klatke
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.
i mam zrobić 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń to mam zrobić to po kolei czy najpierw pierwsza seria na ławce prostej - 12 powtórzeń potem na skośnej 10, nastepnie rozpietki i po wszystkim znowu wracam do 2 serii na ławce prostej 10 powtórzeń?Czy mam robić najpierw wszystkie serie na prostej, potem skośna itd.?

[hachi]

na plecy dodaj cos na prostowniki ( martwy , dzien dobry )
a co do twojego pytania to
- wyciskanie na prostej robisz 4 serie , 1 seria 12 powt , 2 seria 10 powt . 3 seria 8powt , 4 seria 6powt . i dopiero teraz przechodzisz do skosnej
mam nadzieje ze zrozumiales

[Mystic]

Ok, o to mi wlasnie chodzilo .Martwego na razie nie bede robil, bo obciaza kregoslup...