6 odpowiedzi w tym temacie

[S1wy]

Siema
Wiec tak .... Mam trening na bieganie i zajmuje mi on 3 dni ( pon,srd,pnt) wiec mam wolne jeszcze 4 na inny trening

Chce poprawic ilosc robionych pompek ( teraz okolo 35 ) podnoszen na drazku nachwytem ( teraz okolo 14 ) pompek na poreczach ( bedzie z 7-8 ).
Wzmocnic nogi ( wyskok i Przysiady na 1 nodze robie po 1-2 powt. ) I zrobic sobie trawdy brzuch - wytrzymaly na ciosy,

Sprzet: Porecze do pompek i podcigania nog ( na brzuch ) i drazek 2x, moge jescze miec hantle. innego sprzetu nie bedzie

prosze o rozpisanie ilosci serii i powt. w jakie dni i co .... A i jeszcze dodam ze chce cwiczc flage, to bedzie jakies 3x8 na kazda strone - prosze mi to umiescic w odpowiednim dniu do odpowiednich cwiczen,

I jeszcze takie pytanko - na mocny brzuch powinenem cwiczyc na mase rzezbe czy sile ??

[WBD]

Mocny brzuch - rób ABS II lub Aerobiczną 6 Weidera => wzmocnisz mięśnie brzucha.
Odnośnie ogólnego treningu - to skup się na podstawowych ćwiczeniach - ACT proponuje.

[S1wy]

a mozesz mi rozpisac co w jaki dzien ile powt. i ile serii ??

[WBD]

A może byś się wysilił i sobie przejrzał FAQ? albo Rozpiske całoroczną?! Tam masz wszystko opisane.

[S1wy]

Ile mozna czytac ....

[S1wy]

przeczytaem nie jest art. na niejednym forum czy stronie, ale nie wiem jak to pod sie dopasowac ......

A napewno przeczytam ja ty mi napiszesz

[WojtekX]

a skad on ma widziec jak to dopasowac pod ciebie jak cie nawet nie zna.
ty wiesz najlepiej co na ciebiejak dzialai sam powinienes sobie dopasowac trening