19 odpowiedzi w tym temacie

[słaby]

hej, robiłem trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu przez 4 tygodnie,później
miałem 3 tygodnie przerwy(wakacje i te sprawy) i teraz od dwóch tygodni robie go nadal, mam jeszcze zamiar trenować wg. niego przez tydzień, a co później? trening wygląda tak:

1.skłony tułowia na ławeczce(nie wiem jak sie nazywa:D)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet),
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka
7.wyciskanie na maszynie - klatka
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.hmm.. jak sie nazywa to ćwiczenie...hantelki z obracaniem ręki -bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce na maszynie stojąc-łydki
12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch

jaki trening robić po nim?moge chodzić na siłke pon/śr/pt
aha ile robić powtózeń na bic, da sie jakoś przyśpieszyć nogi i siłe wyskoku trenując na siłce?ile robić powtórzeń żeby ich nie spowolnić?Aha, diete mam taką, żeby co 2,5H wszamać coś wg. proporcji diet ze stronki, jednak często sie róznią bo nie zawsze jest szama na chacie albo kaska na nią.Reszta w profilu:P ..i mam takie pytanie, gdybym miał nie patrzeć na cene, to które z suplementów mógł bym brać??

[adasko1418048738]

teraz od dwóch tygodni robie go nadal, mam jeszcze zamiar trenować wg. niego przez tydzień, a co później?

ze 3 tygodnie ogolny dalej

potem trening numer 1 z przykladowych na mase

gdybym miał nie patrzeć na cene, to które z suplementów mógł bym brać??

narazie tylko carbo pic po treningu

[słaby]

błee..już mi sie rzygać chce tym ogólnym w kółko to samo:P ale oki, tylko jeszcze co z tymi nogami, chciałbym je troche przyśpieszyć!!jak dokładnie wygląda te ćwiczenie(9-te) które opisałem i jak sie nazywa.dzieki!!

[adasko1418048738]

9.hmm.. jak sie nazywa to ćwiczenie...hantelki z obracaniem ręki -bicepsy

uginanie przedramion z suplinacja nadgarstkiem

tylko jeszcze co z tymi nogami, chciałbym je troche przyśpieszyć

nie znam sie na treningach szybkosciowych , ale pewnie musisz wzmocnic sile a zrobisz to cwiczac regularnie na silce nogi

[Wrobelion]

Na szybkośc nóg to przysiady. Zwykłe bez obciążenia, codziennie. No i bieganie-ale to się chyba kłóci z robieniem masy.

[adasko1418048738]

No i bieganie-ale to się chyba kłóci z robieniem masy.

no raczej dlatego nich cwiczy uda na silce a sila przyjdzie i bedzie smigal szybciej

[słaby]

dziękuwa chłopaki, niech bóg wam to wynagrodzi w dzieciach i masie!

[Wrobelion]

Można biegać sprinty, to masy nie gubi.A przysiady też, szybkie np. 20 przysiadów jak najszybciej to da szybkość a nie zje masy.

W eliminacjach do czeskich policyjnych służb specjalnych jest 20 przysiadów na czas-to chyba miernik szybkości ogólnej nóg jak domniemam.

[słaby]

To czyli gdyby rozpisać cykle do następnych wakacji, wyglądało by to mniej więcej tak?
2 miesiące masa
1 miesiąc regeneracji
2 miesiące masa
1 miesiąc regeneracji
2 miesiące siła
1 miesiąc regeneracji
2 miesiące siła
????

[słaby]

hej, troche przerobiłem trening masowy, czy mógł by on wyglądać tak:

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki na poręczach serie po 10-12powt

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt(dolne partie)
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt na innej maszynie(górne partie)


Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt. -czym to zastąpić!!co to wogóle jest!!
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion z suplinacja nadgarstkiem 3 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangą wzdłuż tułowia - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady na maszynie 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia na maszynie 3 serie 15-20powt 3
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach- tego jeszcze nie wiem co to za cwiczenie ale sie dowiem na siłce:P

to co zmieniłem lub mam jakieś pytania o pogrubiłęm, czy trening masowy da coś siły??Jak długo sie go robi, tzn. jeśli nie prztyje nic podczas 1 cyklu, powtarzam go tak?ile tak plus minus musiał bym nabrać masy?waże 66-67 kg, mam ok 178cm.

[Szeregowiec Ryan]

Po cholere ty w ogole robisz ta ogolnorozwojowke? Strata czasu ... Takie moje zdanie

[słaby]

A może teraz odpowie mi ktoś kto sie na tym ZNA?

[JuniorWB3]

jestdobrze mi by odpowiadał taki plan!!

[słaby]

Kiedy robi sie masówke a kiedy siłe?waże 67kg, mam 176 cm wzrostu, mam troche tłuszczu
w sobie i jestem tragicznie słaby, ile bym musiał przytyć żeby robić trening siłowy?

[WBD]

ile bym musiał przytyć żeby robić trening siłowy?

To kiedy zaczynasz trening siłowy nie ma nic do masy... Po prostu znam ludzi, którzy zrobili trening wprowadzający i po nim odrazu siła - trójboiści:) ale to inna sprawa. Trening regeneracyjny skróć do 9-14dni
Szeregowiec: ogólnorozwojówka to nie strata czasu...
Poza tym proponuję wyluzować troszke z planowaniem
A jak nie znasz ćwiczeń to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
I sie wszystkiego idzie dowiedzieć
Jak czegoś nie rozumiesz to pytaj
Ps. Sila skoczy przy robieniu masy

[słaby]

to najpierw dwa miechy masówka, a póxniej se walnąć trening regeneracyjny póxnieji trening siłowy?Jak se to rozplanować ..

[WBD]

to najpierw dwa miechy masówka, a póxniej se walnąć trening regeneracyjny póxnieji trening siłowy?Jak se to rozplanować ..

Ja bym zrobil tak: 6-8tygodni masa, 9-14 dni regeneracja, a potem 6tyg siła albo 8tyg. wedle uznania.

[słaby]

oki, dziękuwa

[słaby]

a trening który podrzuciłem jest dobry?sorki za dwie odpowiedzi, myślałem że sie doda jedna do drugiej

[WBD]

Trening pewnie zaczerpnięty z forum (chyba z moich przykładowych planów) - więc dobry