trening siłowy do sprawdzenia

siemka zależy mi na znacznej poprawie siłowej i niewiem czy ten plan jest dobry

poniedziałek klatka + tric
wyciskanie na łąwce prostej
wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
wycikanie wąsko
francuskie wyciskanie

wtorek plecy + nogi
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą na barkach
spięcia-tu siła nie potrzebna

środa barki + biceps
wyciskanie sztangi zza głowy
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym

czwartek klatka + tric
wyciskanie na łąwce prostej
wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
wycikanie wąsko
francuskie wyciskanie

piątek plecy + nogi
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą na barkach
spięcia-tu siła nie potrzebna

sobota barki + biceps
wyciskanie sztangi zza głowy
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym

po każdym 2 tygodniu ćwiczeń będę dokładał jakiś ciężar

powtórzenia później rozpisze bo chwilowo nie mam czasu

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Dieta pod trening MMA	Dieta	1 odpowiedź 608 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Jak rozłożyć sobie trening na 4 dni	Trening dla średniozaawansowanych	5 odpowiedzi 1095 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Zapraszamy Panie na treningi w Stowarzyszeniu Krav Maga Łódź	Samoobrona Kobiet	0 odpowiedzi 1635 wyświetleń	Ponad rok temu przez
krav maga trening w warszawie	COMBAT	2 odpowiedzi 1163 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Bialko Muscle Meds RX - Carnivor + Kreatyna + przedtreningowka	Odżywki i Suplementy	8 odpowiedzi 1209 wyświetleń	Ponad rok temu przez