5 odpowiedzi w tym temacie

[Gorthin]

Witam!!!
1.Mam 18 lat
2.Waże 65 kilo
3.Cel:masa i rzeźba
Mam już roczny staż i ułożony plan ćwiczeń, który przyniósł pewne efekty. .Ale postanowiłem zaczac spozywac kreatyne.Mam pytania:
a)Jak najlepiej spożywac kreatyne
b)Mozna podczas spozywania kreatyny brac WPC80 (serwatke z Ostrowii).W jaki sposób jesli mozna spozywac najlepiej białko i kreatne
c)Słyszałem , ze po skonczeniu cyklu brania kreatyny (czyli przerwa na 3-4 tygodnie) spada troche masy i zmniejszaja sie masa i wielkosc miesni.Co mam zrobic aby tego uniknac (zeby nie wydac nie za duzo pieniedzy).Moze barac białko (WPC80).
Pomozcie prosze.Dziekuje z góry!!!!!!!!!!!

[pieto]

juz po 6 miesiacach stazu mogles brac, ale ja tu nie bede nic prawic
a) bierzesz rozpuszczasz w 200ml wody 5g kreatyny, od razu po przebudzeniu sie. jesli byl to by dzien treningu to 30 minut przed treningiem 5g i od razu jak skonczysz trenig 5g. o 21 kolacja najpozniej bierzesz 30 minut przed kolacja 20:30 5g.
tak mozesz brac bialko, w jakiej ilosci ci nie powiem, bo to zalezy od diety, czyli ile ci tego bialka dokladnie brakuje, ale bierzesz z rana, po treningu okolo 30minut i przed snem (bierzesz i idziesz spac).
c)tak masa spada z deka. wkoncu kreatyna nie jest jakims budulcem miesni (przy cyklu z kreatyna miesnie sie zwiekszaja, poniewaz zastrzymuje ona wode w miesniach, po skonczeniu woda opada), aby ci nie spadlo bierz wlasnie bialko te bialko ostrowii, chociaz ja bym polecal MASS XXL(gainer), okolo 4,8kg za 140zł. dluzszy trening i bialko pomoga utrzymac tonus miesni po cyklu na krecie. ___ mam nadzieje, ze sie przyda.

[GuZu]

a) bierzesz rozpuszczasz w 200ml wody 5g kreatyny, od razu po przebudzeniu sie. jesli byl to by dzien treningu to 30 minut przed treningiem 5g i od razu jak skonczysz trenig 5g. o 21 kolacja najpozniej bierzesz 30 minut przed kolacja 20:30 5g.

nie ma sensu brac tyle krety! szkoda kasy i nerek!
bierz codziennie na czczo 5g i w dzien treningow 5g po treningu od razu i koniec!

i na kreatynie rob mase a nie rzezbe bo cos pisales "masa i rzezba"

a w ogole Gorthin, to zapraszam do FAQ

[pieto]

GuZu tylko zauwaz, ze on chce zaczac, a te moje 20g co mu podalem to wlasnie srednia faza nasycenia, z tego co wiem 25g to maks powinna byc, po nasyceniu powinien brac po 15g dziennie. wiec sie nie zrozumeilismy. a 10g moim zdaniem i jak dla mnei to z deka za malo, ale jak kto uwaza, niektorzy robia jak ja, niektorzy jak ty. ___ ja tak robilem i nie mam zadnych problemow, jak bym bral za duzo to sraka, a nic nie mam.

[BLUE_ARMY]

Gorthin, Bez fazy nasycenia..
T- 2x5g ( ja pasi)
N-1x5g rano

Białko do dieetki.
Jezeli niemozesz skorzystac z posilkow zawartego w twojej diecie
przyda sie i gainer

[Gorthin]

Dzieki za podpowiedzi na pewno skorzystam!!!!!