Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomocy - jaki zestaw ćwiczeń?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

budo_greenhorn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Praga Pld

Napisano Ponad rok temu

Pomocy - jaki zestaw ćwiczeń?
Postanowiłem zrzucić trochę sadła, a metoda którą wybrałem zakłada, m.in. treninig z obciążeniem, bardzo krótki, ale intensywny.

Jego ogólny plan to:

w tygodniu:

3 cwiczenia po 3 serie, serie po maks 12 cykli, ale do oporu; krótkie odstępy

przerwa, następne ćwiczenia na inną partię ciała:

3 cwiczenia po 3 serie na inną grupę, serie jw.

Ćwiczenia mają angażować jak największe mięśnie i jak największe ich grupy. Preferowane są ćwiczenia wykonywane na stojąco.

Nie mam jak korzystać z siłowni, ćwiczę w domu. Mam sztangę (maks 30 kg), sztangielki po 4,5 kg i eskapander.

Doradźcie mi jakie mam wybrać ćwiczenia.

Mam z tym problem, bo bardzo trudno mi znaleźć ćwiczenia przy których padnę po 12 ruchach, a będą one spełniały przyjęte założenia.
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy - jaki zestaw ćwiczeń?
nie ma takich cwiczen w ktorych 30 kilo starczy na 12 ruchow przynajmniej dla mnie...sprobuj przysiady, wyciskanie , wyciskanie stojac, podzut sztangi na klatke, martwy na prostych nogach...uginania na biceps, uginania francuzkie...
  • 0

budo_greenhorn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Praga Pld

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy - jaki zestaw ćwiczeń?
Jak na razie udało mi sie paść przy martwym i przysiadach z całą sztangą. Ważę 85 kg i jestem przecietnie dopakowany, a jak na poziom tego forum, pewnie słabo.

a 'założenia' pewnie i tak trzeba będzie gdzieś nagiąć
  • 0

budo_of10
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy - jaki zestaw ćwiczeń?
przysiad ze sztanga na klacie po wproscie nog cyli bedac w gorze wyciskanie wojskowe czyli do gory tzn jeden przysiad i jedno wycisniecie i tak ile wlezie po tem wpadasz n adrazek i podciagniec tez ile wlezie i tak w kolko podciagniecia nachwytem w miare szeroko..
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy - jaki zestaw ćwiczeń?
o dobrze mowi...masz jeszcze wioslowania w opadzie tulowia, wykroki ze sztanga, sprobuj moze cwiczenia jakie wykonuja 2-u boisci na olimpiadach tzn podzut i rwanie sztangi :)
  • 0

budo_p.g.
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 134 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gniezno

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy - jaki zestaw ćwiczeń?
Od samych cwiczen nie schudniesz.
Po 1 robisz za malo powtorzen w serii (jezeli chcesz schudnac). Najwazniejsze sa jednak aeroby (np bieganie) i DIETA.
Ile razy cwiczysz w tygodniu ??
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024