Skocz do zawartości


Zdjęcie

jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
22 odpowiedzi w tym temacie

Dathul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg
Czesc. Potrzebuje jakas diete na mase, waze 53 kg, mam szybki metabolizm, staz treningowy zerowy. Znalazlem tu jedna diete w podwieszonym temacie tj:


1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g


I mam 2 problemy... pierwszy jest taki, że nie dam rady jesc codziennie tego samego, wiec potrzebowal bym jakis zamiennikow na te rzeczy ktore tu sa, a drugi to taki, że jest wiele rzeczy których ja nie zjem. W tej diecie są to:
piers z kurczaka gotowana (to moze by jeszcze przeszlo)
tunczyk (tego nigdy nie zjem)

z gory dzieki za pomoc ;]
thx
cu ;]
  • 0

Dathul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg
waze 51 kg dokladnie, ale te 2 kg to chyba nie istotne ;p
  • 0

DdamianN
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg
Tunczyka mozesz zastąpic jakas ryba. Ewentualnie kup gainera ;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg

pierwszy jest taki, że nie dam rady jesc codziennie tego samego,

przyzwyczaisz sie, niestety dla masy trzeba sie poswiecic...

a drugi to taki, że jest wiele rzeczy których ja nie zjem

masz tabele, masz programy.. zamien te produkty ktorych nie zjesz na takie, ktore zjesz i beda mialy takie samo/bardzo podobne BTW

pozdro :hyhy:
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

Dathul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg
no wlasnie szukam wymiennikow do tego co nie lubie ;p mam nadzieje ze jakos to bedzie. Chce zaczac cwiczyc i stosowac diete od 1 wrzesnia i do tego czasu chce jak najwiecej wiedziec, miec juz ta diete i jakis plan ogolny na to wszystko a nie tak na pale ze tak powiem ;p dzieki za pomoc pozdr ;]
  • 0

dsdamian
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 647 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce
  • Zainteresowania:kulturystyka, saa

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg
stary, ja 4 tydzien jem to samo z delikatnymi zmianami co pare dni i elegancko.

przyzwyczaisz sie a po jakims czasie tak sobie wymyslisz sposób przyrzadzania tych posiłków że będziesz je uwielbiał :)


choc ja osobiście ci radze dokupić gainera i pic 3x dziennie, z początku przytyjesz dużo, uwierz, bardzo dużo.
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg

no wlasnie szukam wymiennikow do tego co nie lubie

jak poprzednicy powiedzieli musisz poprzegladać se tabele i zebrać co Ci odpowiada. Na początku da radejeść ciągle to samo, ale potem to już sie bełtać chce, jedzenie powinno być poniekąd przyjemnością a nie przymusem;)
  • 0

Dathul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg
tez racja ;]
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg

Tunczyka mozesz zastąpic jakas ryba. Ewentualnie kup gainera



chyba odrzywke bialkowa
  • 0

Dathul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg
np jaka odzywka by mogla byc?
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg
zależy kiedy chcesz stosować. zamiast tego tuńczyka w sumie ostrowia wpc ujdzie, sp 80 olimpa też, chociaż nie mają wph. ale na Twoim miejscu kupiłbym gainera i brał zamiast tego posiłku po treningowego z tuńczykiem
  • 0

Dathul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg
ulozylem sobie 3 diety:

pierwsza w dni treningowe
druga w dni wolne od traina
a trzecia taka na "niedziele"
Ocencie i moze powiecie czy cos zmienic:

Dieta nr 1

posiłek I:

Płatki owsiane 80g
Jogurt naturalny 2% 150g
Orzechy włoskie 10g

posiłek II:

Chleb razowy 100g
Margaryna 15g
Szynka z indyka 50g
Jabłko
Banan

posiłek III (przed treningiem)

Pierś kurczaka 80g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10g

posiłek IV (po treningu)

Carbo 50g
Ryż 100g
Pierś kurczaka 80g

posiłek V:

Twaróg półtlust 50g
Makaron 100g

posiłek VI:

Oliwa z oliwek 5g
Serek wiejski 180g

Razem: 2739 kcal
białko - 131g
tłuszcz - 63g
węglo 436g

--------------------------------------------------------------
Dieta nr 2

Posiłek I:

Mleko 3,2% 400g
Płatki owsiane 80g

Posiłek II:

Chleb razowy 100g
Margaryna 15g
Szynka z indyka 50g
Jogurt 150g
Jabłko

Posiłek III:

Ryż 100g
Filet z mintaja 100g
Banan

Posiłek IV:

makaron 100g
Twaróg półtlusty 50g
Jabłko

Posiłek V:

3 jajka gotowane albo usmazone
Około 10 g oliwy z oliwek

Razem: 2249 kcal
Białko: 170g
Tłuszcz: 62g
Węglo: 337g
------------------------------------------------------------------
Dieta nr 3


Posiłek I:

Chleb razowy 50g
Margaryna 10g
2 jajka na twardo
Mleko 3,2% 200g

Posiłek II:

Chleb razowy 50g
Margaryna 10g
Szynka z indyka 25g
Banan
Jogurt truskawkowy 150g

Posiłek III:

Jakas częśc kurczaka (udko, skrzydełko itp.)
ziemniaki 300g moze wiecej
jakies wazywa kalafior, fasolka itp. zalezy co bedzie

Posiłek IV:

Ryż

Posiłek V:

Twaróg półtlusty 50g
Makaron 100g

Posiłek VI:

Mleko 200g

-------------------------------------------------------------

I jak?? moze byc? Mówcie co zmieniac itp. dzieki za odp :)
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg
Płatki owsiane 80g
Jogurt naturalny 2% 150g
Orzechy włoskie 10g

posiłek II:

Chleb razowy 100g
Margaryna 15g
Szynka z indyka 50g
Jabłko
Banan [/quote]dla mie te dwa pierwsze posilki mają troche za mało bialka.[quote name="Dathul"]posiłek IV (po treningu)

Carbo 50g
Ryż 100g
Pierś kurczaka 80g [/quote]to musisz rozparcelować tak że najpierw carbo a za conajmiej 0,5 ten posiłek[quote name="Dathul"]Twaróg półtlust 50g
Makaron 100g
[/quote]można by powiedzieć że mało sera, ale w sumie przecież lekki jesteś nie potrzebujesz tego tak dużo
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg

Dieta nr 2

Posiłek III:

Ryż 100g
Filet z mintaja 100g
Banan

Posiłek V:

3 jajka gotowane albo usmazone
Około 10 g oliwy z oliwek

za tłusty posilek na noc jak dla mnie

Białko: 170g

nie ma tej diecie 170g bialka

Dieta nr 3

Posiłek II:

Chleb razowy 50g
Margaryna 10g
Szynka z indyka 25g
Banan
Jogurt truskawkowy 150

szynki z 50g daj

Posiłek IV:

Ryż

tutaj bym dorzucił jakieś bialka jednak

Posiłek VI:

Mleko 200g

a to wogole wypieprzył.
Generalnie Twoim miejscu jadłbym 5 posiłkow nie 6
  • 0

Dathul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg

dla mie te dwa pierwsze posilki mają troche za mało bialka.


no one maja razem 33g bialka

to musisz rozparcelować tak że najpierw carbo a za conajmiej 0,5 ten posiłek


tak myslalem wlasnie ale nie napisalem ;p

za tłusty posilek na noc jak dla mnie


to moze wywale oliwe?

nie ma tej diecie 170g bialka


107 sry ;]

szynki z 50g daj


ok

tutaj bym dorzucił jakieś bialka jednak


hmmm zastanowie sie i moze cos dorzuce

a to wogole wypieprzył.


a moze to mleko przesune do tego ryzu?? co?
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg

no one maja razem 33g bialka

ale w pierwszym posilku to i tak głównie białko z płatkow owsianych...

to moze wywale oliwe?

no już lepiej, ale jajka i tak mało sporo fatu

107 sry ;]

no właśnie;)

a moze to mleko przesune do tego ryzu?? co?

no już lepiej ale ale mleko i tak ma w sumie mało białka
  • 0

Dathul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg
ale i tak mam ponad 2g bialka na kilogram to chyba starczy co? :P nie wiem, ale mysle ze jeszcze dokupie jakies bialko np. ostrowie i bym jadl 30g dziennie i by bylo spox... ;]
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg

ale i tak mam ponad 2g bialka na kilogram to chyba starczy co?

wystarczy w zupełności,

nie wiem, ale mysle ze jeszcze dokupie jakies bialko np. ostrowie i bym jadl 30g dziennie i by bylo spox..

lepiej nie, dostarczyć 100g białka z jedzenia nie jest trudno, poza tym białka już masz tyle ze wiecej nie powienienies mieć, i tak zaczynasz ćwiczyć czegos byś nie jadł to bedziesz rósł na poczatku
  • 0

Dathul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg
ale i tak mysle zeby kupic to bialko bo nie zawse bede mogl zjesc ta piers z kurczaka czy ta rybe... to tak w zastepstwie czasem bym zjadl czy nie?
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: jakas dieta na chudzielca troche ponad 50kg
no jesli nie zawsze bedziesz miał sposobność zjeść kurczaka czy ryby to możesz w zastępstwie brać. ale przemyśl jeszcze opcje z gainerem, wtedy wywalilbyś cały jakiś posiłek i jadl np. 100g gainera. ale jak już wolisz
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024