22 odpowiedzi w tym temacie

[Dathul]

Czesc. Potrzebuje jakas diete na mase, waze 53 kg, mam szybki metabolizm, staz treningowy zerowy. Znalazlem tu jedna diete w podwieszonym temacie tj:


1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g


I mam 2 problemy... pierwszy jest taki, że nie dam rady jesc codziennie tego samego, wiec potrzebowal bym jakis zamiennikow na te rzeczy ktore tu sa, a drugi to taki, że jest wiele rzeczy których ja nie zjem. W tej diecie są to:
piers z kurczaka gotowana (to moze by jeszcze przeszlo)
tunczyk (tego nigdy nie zjem)

z gory dzieki za pomoc ;]
thx
cu ;]

[Dathul]

waze 51 kg dokladnie, ale te 2 kg to chyba nie istotne ;p

[DdamianN]

Tunczyka mozesz zastąpic jakas ryba. Ewentualnie kup gainera

[skiera]

pierwszy jest taki, że nie dam rady jesc codziennie tego samego,

przyzwyczaisz sie, niestety dla masy trzeba sie poswiecic...

a drugi to taki, że jest wiele rzeczy których ja nie zjem

masz tabele, masz programy.. zamien te produkty ktorych nie zjesz na takie, ktore zjesz i beda mialy takie samo/bardzo podobne BTW

pozdro

[Dathul]

no wlasnie szukam wymiennikow do tego co nie lubie ;p mam nadzieje ze jakos to bedzie. Chce zaczac cwiczyc i stosowac diete od 1 wrzesnia i do tego czasu chce jak najwiecej wiedziec, miec juz ta diete i jakis plan ogolny na to wszystko a nie tak na pale ze tak powiem ;p dzieki za pomoc pozdr ;]

[dsdamian]

stary, ja 4 tydzien jem to samo z delikatnymi zmianami co pare dni i elegancko.

przyzwyczaisz sie a po jakims czasie tak sobie wymyslisz sposób przyrzadzania tych posiłków że będziesz je uwielbiał


choc ja osobiście ci radze dokupić gainera i pic 3x dziennie, z początku przytyjesz dużo, uwierz, bardzo dużo.

[WIZARD1418048742]

no wlasnie szukam wymiennikow do tego co nie lubie

jak poprzednicy powiedzieli musisz poprzegladać se tabele i zebrać co Ci odpowiada. Na początku da radejeść ciągle to samo, ale potem to już sie bełtać chce, jedzenie powinno być poniekąd przyjemnością a nie przymusem;)

[Dathul]

tez racja ;]

[adasko1418048738]

Tunczyka mozesz zastąpic jakas ryba. Ewentualnie kup gainera

chyba odrzywke bialkowa

[Dathul]

np jaka odzywka by mogla byc?

[WIZARD1418048742]

zależy kiedy chcesz stosować. zamiast tego tuńczyka w sumie ostrowia wpc ujdzie, sp 80 olimpa też, chociaż nie mają wph. ale na Twoim miejscu kupiłbym gainera i brał zamiast tego posiłku po treningowego z tuńczykiem

[Dathul]

ulozylem sobie 3 diety:

pierwsza w dni treningowe
druga w dni wolne od traina
a trzecia taka na "niedziele"
Ocencie i moze powiecie czy cos zmienic:

Dieta nr 1

posiłek I:

Płatki owsiane 80g
Jogurt naturalny 2% 150g
Orzechy włoskie 10g

posiłek II:

Chleb razowy 100g
Margaryna 15g
Szynka z indyka 50g
Jabłko
Banan

posiłek III (przed treningiem)

Pierś kurczaka 80g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10g

posiłek IV (po treningu)

Carbo 50g
Ryż 100g
Pierś kurczaka 80g

posiłek V:

Twaróg półtlust 50g
Makaron 100g

posiłek VI:

Oliwa z oliwek 5g
Serek wiejski 180g

Razem: 2739 kcal
białko - 131g
tłuszcz - 63g
węglo 436g

--------------------------------------------------------------
Dieta nr 2

Posiłek I:

Mleko 3,2% 400g
Płatki owsiane 80g

Posiłek II:

Chleb razowy 100g
Margaryna 15g
Szynka z indyka 50g
Jogurt 150g
Jabłko

Posiłek III:

Ryż 100g
Filet z mintaja 100g
Banan

Posiłek IV:

makaron 100g
Twaróg półtlusty 50g
Jabłko

Posiłek V:

3 jajka gotowane albo usmazone
Około 10 g oliwy z oliwek

Razem: 2249 kcal
Białko: 170g
Tłuszcz: 62g
Węglo: 337g
------------------------------------------------------------------
Dieta nr 3


Posiłek I:

Chleb razowy 50g
Margaryna 10g
2 jajka na twardo
Mleko 3,2% 200g

Posiłek II:

Chleb razowy 50g
Margaryna 10g
Szynka z indyka 25g
Banan
Jogurt truskawkowy 150g

Posiłek III:

Jakas częśc kurczaka (udko, skrzydełko itp.)
ziemniaki 300g moze wiecej
jakies wazywa kalafior, fasolka itp. zalezy co bedzie

Posiłek IV:

Ryż

Posiłek V:

Twaróg półtlusty 50g
Makaron 100g

Posiłek VI:

Mleko 200g

-------------------------------------------------------------

I jak?? moze byc? Mówcie co zmieniac itp. dzieki za odp

[WIZARD1418048742]

Płatki owsiane 80g
Jogurt naturalny 2% 150g
Orzechy włoskie 10g

posiłek II:

Chleb razowy 100g
Margaryna 15g
Szynka z indyka 50g
Jabłko
Banan [/quote]dla mie te dwa pierwsze posilki mają troche za mało bialka.[quote name="Dathul"]posiłek IV (po treningu)

Carbo 50g
Ryż 100g
Pierś kurczaka 80g [/quote]to musisz rozparcelować tak że najpierw carbo a za conajmiej 0,5 ten posiłek[quote name="Dathul"]Twaróg półtlust 50g
Makaron 100g
[/quote]można by powiedzieć że mało sera, ale w sumie przecież lekki jesteś nie potrzebujesz tego tak dużo

[WIZARD1418048742]

Dieta nr 2

Posiłek III:

Ryż 100g
Filet z mintaja 100g
Banan

Posiłek V:

3 jajka gotowane albo usmazone
Około 10 g oliwy z oliwek

za tłusty posilek na noc jak dla mnie

Białko: 170g

nie ma tej diecie 170g bialka

Dieta nr 3

Posiłek II:

Chleb razowy 50g
Margaryna 10g
Szynka z indyka 25g
Banan
Jogurt truskawkowy 150

szynki z 50g daj

Posiłek IV:

Ryż

tutaj bym dorzucił jakieś bialka jednak

Posiłek VI:

Mleko 200g

a to wogole wypieprzył.
Generalnie Twoim miejscu jadłbym 5 posiłkow nie 6

[Dathul]

dla mie te dwa pierwsze posilki mają troche za mało bialka.

no one maja razem 33g bialka

to musisz rozparcelować tak że najpierw carbo a za conajmiej 0,5 ten posiłek

tak myslalem wlasnie ale nie napisalem ;p

za tłusty posilek na noc jak dla mnie

to moze wywale oliwe?

nie ma tej diecie 170g bialka

107 sry ;]

szynki z 50g daj

ok

tutaj bym dorzucił jakieś bialka jednak

hmmm zastanowie sie i moze cos dorzuce

a to wogole wypieprzył.

a moze to mleko przesune do tego ryzu?? co?

[WIZARD1418048742]

no one maja razem 33g bialka

ale w pierwszym posilku to i tak głównie białko z płatkow owsianych...

to moze wywale oliwe?

no już lepiej, ale jajka i tak mało sporo fatu

107 sry ;]

no właśnie;)

a moze to mleko przesune do tego ryzu?? co?

no już lepiej ale ale mleko i tak ma w sumie mało białka

[Dathul]

ale i tak mam ponad 2g bialka na kilogram to chyba starczy co? nie wiem, ale mysle ze jeszcze dokupie jakies bialko np. ostrowie i bym jadl 30g dziennie i by bylo spox... ;]

[WIZARD1418048742]

ale i tak mam ponad 2g bialka na kilogram to chyba starczy co?

wystarczy w zupełności,

nie wiem, ale mysle ze jeszcze dokupie jakies bialko np. ostrowie i bym jadl 30g dziennie i by bylo spox..

lepiej nie, dostarczyć 100g białka z jedzenia nie jest trudno, poza tym białka już masz tyle ze wiecej nie powienienies mieć, i tak zaczynasz ćwiczyć czegos byś nie jadł to bedziesz rósł na poczatku

[Dathul]

ale i tak mysle zeby kupic to bialko bo nie zawse bede mogl zjesc ta piers z kurczaka czy ta rybe... to tak w zastepstwie czasem bym zjadl czy nie?

[WIZARD1418048742]

no jesli nie zawsze bedziesz miał sposobność zjeść kurczaka czy ryby to możesz w zastępstwie brać. ale przemyśl jeszcze opcje z gainerem, wtedy wywalilbyś cały jakiś posiłek i jadl np. 100g gainera. ale jak już wolisz