8 odpowiedzi w tym temacie

[Becek]

Moja Dziewczyna bardzo chce zrzucić parę Kg. Moglibyście coś doradzić. . . z Góry dziękówa.
Ahha i pewnie się przydają pewne dane ;D
Wzrost:165 cm , Waga:58 . . . więc panowie proszę pomóżcie !!!!!!!

[GrZeGoRz9876]

jak na ten wzrost to nie waży dużo... no ale.....
na pewno jej odradź to ze nie będzie jadła ..rozłóż jej posiłki na 6 mniejszych .. i codziennie ćwicz z nią brzuszki (różne np. japońskie itd); na szybkie zrzucenie masy to też można się grubo ubrać i intensywnie ćwiczyć lub biegać ...jest też inny sposób skuteczny ale nie wiem czy dla dziewczyny pasuje .. a konkretnie bardzo mało pić a trenować ... jest to jakiś sposób... osobiście zrzuciłem swego czasu 5 kg w tydzień ..choć wiem że nie jest to takie bezpieczne
pozdro

[Placeck]

Znam ten problem od 5 lat.
Przedewszystkim jw. posiłki co 3-4h, najlepiej konkretna dietka.
Do tego wszystkiego trening aerobowy (rower,stepper,marsze - równym tepem) 3x 40-60min w tyg wystarczy ze wzgledu na nie dużą wage.
Niech pije najmniej 2L wody dziennie, po dwóch posiłkach moze wypijać czerwoną herbate dla polepszenia przemiany tłuszczy i niech unika soków owocowych ewentualnie czasami soki warzywne.

Ma napewno mało do zrzucenia wiec to w zupełnosci wystarczy, moze tez dodatkowo trenować dla ujędrnienia ciała, ale to juz nie konieczne.


Podaje przykładowa dietke 1200-1300kcal. (oczywiscie mozna troszke zmodyfikowac np. kcal)


Śniadanie: ok.350kcal

I)
-Płatki owsiane 50g. (ok pół szklanki) tu może tez być musli nie słodzone.
-mleko 250ml lub jogurt naturalny 250ml lub kefir 250ml <<<nie słodzone i najchudsze, lub mleko sojowe,ryżowe,owsiane,gryczane 250ml.

II)
-Ciemne pieczywo 2 kromki (chleb razowy,graham) lub 2 grahamki.
-cienko margaryna (polecam delme) ewentualnie masło
- twaróg chudy 80g ewentualnie 2 plasterki wędlinki drobiowej + pomidor,sałata,ogórek itp. ile chcesz

III)
-Ciemne pieczywo 2 kromki (chleb razowy,graham) lub 2 grahamki.
-cienko margaryna (polecam delme) ewentualnie masło na kanapke pomidor,sałata,ogórek itp. ile chcesz
- Jogurt naturalny ,maślanka, kefir 250ml.


II Śniadanie: 3-3,5h po śniadaniu ok.200kcal

I)
-Grahamka
-cienko margaryna
-wędlina drobiowa lub twaróg chudy w zależności co było w śniadaniu.
-pomidor,sałata,ogórek


Obiad:3-4,5h po II śniadaniu ok 350-400kcal

-pierś z kurczka gotowana 100g lub filet z ryby 100g (duszona lub pieczona w folii) lub tuńczyk w sosie własnym 100g.
-pół torebki 100gramowej ryżu brązowego lub basmati lub kaszy gryczanej ewentualnie makaron lub warzywa strączkowe (ciecierzyca,soja,fasola,soczewica)
-surówka z warzyw o niskiej zawartości skrobii + łyżeczka oliwy z oliwek, siemienia lnianego,pestek winogron lub rzepakowy tłoczony na zimno.


Podwieczorek 2-3h po obiadku 100kcal

Tutaj postaraj się zjeść coś do 100kcal.
np.owoc lub mały jogurt naturalny w ostateczności jak dopadnie Ciebie chęć na słodycze 4 kosteczki czekolady (najlepiej z duża iliścia kakao) bądź jedno pełnoziarniste ciastko.

Kolacja 2-3h po podwieczorku. ok.200kcal

-100g ryby pieczonej bądź duszonej,tuńczyk w sosie własnym, gotowany lub duszony drób (indyk,kurczak i same białe mięso).
-pomidor,ogórek,sałata <<<sałatka lub kalafior,brokuł,marchewka,brukselka do wyboru i ok 200-300g.

[Becek]

Dziękuje OPanowie

[mark820]

Moja Dziewczyna bardzo chce zrzucić parę Kg. Moglibyście coś doradzić. . . z Góry dziękówa.
Ahha i pewnie się przydają pewne dane ;D
Wzrost:165 cm , Waga:58 . . . więc panowie proszę pomóżcie !!!!!!!

a ja polecam kazdej dziewczynie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wszystko jasno opisane, do tego zdjecia i naprawde działa

[Klaymen]

Niech sobie zakupi HMB do ćwiczeń

[Mr.chudy135]

Powiedz jej że najlepsze na spalenie tłuszczyku jest tylko z zabezpieczeniem bo może być efekt jo-jo

[rafalinka]

a dlaczego chce coś zrzucić?

[Gość]

nie wazne , ze temat byl aktualny 4 lata temu , po co sie tym przejmowac .