5 odpowiedzi w tym temacie

[phantom_artur]

a było by takie coś czy coś byś zmienił:
glutamina:
- 3 kapsy rano
- 2 kapsy przed spanem (1 kaps = 1,4 g)
kreatyna:
- 5 kapsów odrazu po treningu (5 kapsów = 6,125 g)
białko:
- 25 g przed snem
mass xxl :
- 50 g rano między posiłkami
- 50 g 1,5 h przed treningiem
- 50 g 0,5 h po treningu

w dni nietreningowe o podobnym czasie

diety nie mam w sumie, staram sie jeść często mniejsze porcje i bogate w białko ale to rożnie bywa
było by takie coś czy może coś zmienić????

[BODYGUARD]

przecież w poprzednim temacie dałem ci rozpiskę
(oprócz gainera) to po co zakładasz kolejny???

[phantom_artur]

nie denerwuj sie:P
jeszcze jedno , mozna masa gluta i krete wziąśc np wszystko naraz i nie wyklucza sie to nawzajem

[BODYGUARD]

Nie wyklucza można brać razem z gainerem po treningu.

rób tak że 10 min. przed końcem treningu łykasz kretkę,
a jakieś 10-15 min po skończonym treningu gainera + glutaminę

acha i gainera po treningu 70 gram (jeśli bardzo kiepsko z dietą to i 100g)
choć nie oczekuj cudów bez odpowiedniego odzywiania.

pozostałe porcje po 50

[phantom_artur]

jednak bede jadł kreatyne tak jak napisałeś 5 g rano i 5 g po treningu , glutamine 2 g rano i 2 g po treningu razem z gainerem , gdzy skonczy mi sie kreta to sostanie mi jeszcze na jakieś 1,5 tygodnia glutaminy a to chyba nawet dobrze bo podobno zmniejsza spadki po kreatynie

ps. dzięki za pomoc już nie bede gnębił Cie

[BODYGUARD]

ale jak pisałeś masz 150 kapsów krety to za mało....