4 odpowiedzi w tym temacie

[toma5z]

zdecydowalem sie że w wakacje pojade tym:

poniedzialek:

klata:
4X płasko: 4(75%cm) 3(80%cm) 3(85%cm) 2(90%cm)
cm-ciężar maxymalny(rekord)
2X płasko do szyji: 8(60%cm) 8(60%cm)
3x rozpiętki: 12 12 12

plecy:
3X martwy: 10 10 8
3X podciąganie sztangi w zgięciu do szyji 12 10 10
3x ściąganie łopatek z hantlami 15 15 15
====
wtorek:
super seria biceps/triceps
francuzy leżac 3X12 10 8/uginanie ramion 3X12 10 8
[koniec ss]
nastepnie

3X hantel o noge: 10 8 6
3X prostowanie ''trica'' w zgięciu: 12 10 8

3Xmłoty: 12 10 8
3Xfrancuzy hantlami: 10 8 6

przedramie
3x12 ss nadchwyt/podchwyt
====
sroda-wolne
====
czwartek
barki:
A:3X wyciskanie z przed karku: 12 10 8
B: 3X wyciskanie zza karku: 12 10 8
[na zmiane tydzień zza następny z przed: A/B/A/B/A...]

3X unodzenie hantli na bok na zmianę z przodem[bok-przód-bok-przód] : 12 10 8

3X15 szruksy


nogi
łydki 3X15wznosy
uda 3Xprzysiady 12 10 8
====
piątek
====
super seria biceps/triceps
francuzy leżac 3X12 10 8/uginanie ramion 3X12 10 8
[koniec ss]
nastepnie

3X hantel o noge: 10 8 6
3X prostowanie ''trica'' w zgięciu: 12 10 8

3Xmłoty: 12 10 8
3Xwyciskanie na wąskim uchwycie 10 8 6

przedramie
3x12 ss nadchwyt/podchwyt
====
sob. niedz. - wolne
====
dodam że do każdego treningu brzuch na koniec:
skręty samą sztangą przez 1 minute
uginanie hantli na bok przez 1 minute
spięcia 3X maX + spięcia w utrzymaniu na 5sec.

==================
sprawdzcie oceńcie i skorygujcie ;]

[Joks]

Twoim celem jest niby powiekszenie klatki i bicepsa ale patrzac na ilosc ruchow 4 3 3 2 to Ty chyba sile chcesz cwiczyc...

[toma5z]

Twoim celem jest niby powiekszenie klatki i bicepsa ale patrzac na ilosc ruchow 4 3 3 2 to Ty chyba sile chcesz cwiczyc...

no przez takie serie chce ruczyć najgłębiej osadzone aktony

[meriZe]

Nie za duzo tego bicepsu/tricepsu w tygodniu?

[toma5z]

Nie za duzo tego bicepsu/tricepsu w tygodniu?

wiesz wzorowalem sie na armageddonie.... gdyż ukonczylem 1 cykl i konkret poszlo

niewiem... wiem jedno że dobrze reagują moje mięśnie jak robie bica trica i przedramię w ten sam dzień...