2 odpowiedzi w tym temacie

[neeew]

mam pytanie dotyczace zmiennosci trenigu , chodzi mi o to czy nalezy na kazdym treningu dokonywac jakis zmian czy to kolejnosci wykonywanych cwiczen czy to samych cw , czy moze te zamiany powinny nastepowac po jakims czasie np miesiacu ?
mam jeszcze prosbe o podanie linka albo wymienienie jakis dobrze izolujacych cw na biceps .
z gory dzieki

[skiera]

Jednym planem treningowym jedziesz przez określony czas (np. 2 miesiące) po czym zmieniasz plan treningowy dokonujac zmiany ćwiczeń, kolejności, ilości serii i powtórzen.

[WBD]

mam jeszcze prosbe o podanie linka albo wymienienie jakis dobrze izolujacych cw na biceps .

Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo, na modlitewniku, uginanie na wyciągu dolnym.