4 odpowiedzi w tym temacie

[klojasso]

Witam!
Trenuje już na siłowni 7 miesięcy, ćwicze systematycznie. NIe mam aktualnego planu treningowego bo był on niezbyt interesujący! Moim celem treningu jest rzeźba... Ćwicze u kumpla w piwnicy i nie ma on jakiegos luksusowego sprzetu- przeciętny: ławeczki., wyciąg,itd. Do dyspozycji mam 7 dni w tygodniu ok. godz. 16 na ćwiczenia! Zawżywam HMB w połączeniu z L-Carnityną! Proszę was o ułożenie mi planu treningowego aby dawał on efekty!

[Nemesis]

nikt tu nikomu nie uklada planow od tak, zajzyj moze do podwieszonych tematow z treningami, ciezko ?

[pretorian1418048757]

weź trening jakiś z podwieszonych na rzeźbe albo na mase ale byś musiał zwiększyć liczbę powtórzeń około 20-15

[pretorian1418048757]

i przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 60 sekund najlepiej to 45 sekund

[WBD]

Na forum masz co najmniej dwa tematy z treningami na rzeźbe - podwieszone tematy.