Wzrost: 177 cm
Waga startowa: 110 kg
Waga poza sezonem: 116kg
Zamieszkały: Baltimore, Maryland
Kraj: USA
Kevin Levrone pochodzi ze stany Maryland w USA i jest synem Murzynki i Włocha. Rozpoczął treningi w wieku 14 lat zainspirowany obejrzanym występem Arnolda Schwarceneggera i ćwiczył wraz z braćmi w domowej siłowni. Jako dziecko był bardzo chudy, co było spowodowane jego bardzo szybka przemianą materii. Kevin musi jeść bardzo dużo, by przybrać na wadzę. Początkowo był zafascynowany głównie trójbojem siłowym i brał przykład z najsławniejszych atletów. Tak jak czyni to wielu innych, ćwiczył głównie na rozwój mięśni tułowia — klatki piersiowej, ramion, grzbietu i barków. Unikał ćwiczeń na mięśnie nóg. Dopiero kiedy zaczął treningi w ośrodku w Baltimore, w którym ćwiczyło wielu znanych zawodników trójboju siłowego, przekonał się do ciężkiej pracy i wszechstronnego rozwoju całego ciała. Podobnie jak trójboiści, preferował duże obciążenia i progresję, a także ćwiczenia podstawowe na duże grupy mięśniowe. Mając znakomite zadatki genetyczne i proporcje kostne Kevin przez 4 lata zrobił olbrzymie postępy, stał się prawdziwym atletą. Cały czas marzył jednak o karierze w trójboju siłowym, a nie w kulturystyce. Dopiero koledzy namówili go do startu w pierwszym konkursie kulturystycznym o tytuł Mr Annapolis. Wygrał go bez trudu, aczkolwiek prawie wcale nie umiał pozować. Następnie przyszły zwycięstwa w kilku konkursach stanowych, co dało mu prawo startu w NPC Junior w 1989 roku. Przegrał tylko z bardziej doświadczonym Paulem Demayo. To zachęciło go do poświęcenia się kulturystyce i specjalistycznego treningu do konkursów. Sukcesy zaczął odnosić wtedy, gdy zdał sobie sprawę z konieczności wykonywania dużej ilości powtórzeń. Jednocześnie nie zaniechał treningu z dużymi ciężarami. Czasami wykonuje np. wyciskanie leżąc z ciężarem grubo ponad 200 kg - jego rekord w wyciskaniu leżąc to 273 kg. W 1990 roku Levrone zdobył mistrzostwo stanu Matryland, a w 1991 roku zajął II miejsce na mistrzostwach juniorów Junior Nationals. Już rok później, w 1992 roku, zajął już II miejsce na Mister Olimpia, dając się wyprzedzić tylko Dorianowi Yatesowi. W 1995 roku również był drugi za Yatesem, a w 2000 roku wyprzedził go jedynie Ronnie Coleman. Również dwa lata później był drugi, minimalnie przegrywając z Colemanem, a w opinii wielu fachowców przy uczciwym sędziowaniu powinien te zawody wygrać. Kilkakrotnie zajmował też III i IV miejsca na Mister Olimpia. Kevin Levrone za swoich kulturystycznych idoli uważa Samira Bannouta, Alberta Becklesa i Lee Haneya. Głównie dlatego, że są długowieczni, od lat odnoszą sukcesy, ciągle się rozwijają. Stara się ich naśladować, chce robić ciągłe postępy i zaistnieć z biegiem czasu w historii kulturystyki. Ma wszelkie warunki, aby ten cel osiągnąć. Przy wzroście 177 cm na zawodach waży około 110 kg, poza sezonem osiąga zwykle 116 kg. Jego sylwetkę tworzą potężne, gęste i silne mięśnie, z którymi może konkurować z najlepszymi zawodnikami na świecie. Levrone to potężna masa mięśni od karku do stóp.
Rok Zawody Miejsce
1992 Mr. Olympia 2nd
1993 Mr. Olympia 5th
1994 Mr. Olympia 3rd
1994 Grand Prix England 2nd
1994 Grand Prix Germany 2nd
1994 Arnold Schwarzenegger Classic 1st
1995 Mr. Olympia 2nd
1995 Grand Prix Germany 1st
1995 Grand Prix England 2nd
1996 San Jose Pro Invitational 1st
1996 Mr. Olympia 4th
1996 Grand Prix Switzerland 3rd
1996 Grand Prix Germany 3rd
1996 Grand Prix England 4th
1996 Grand Prix Czech Republic 2nd
1996 Arnold Schwarzenegger Classic 1st
1997 Mr. Olympia 4th
1997 Grand Prix Hungary 1st
1997 Grand Prix Germany 1st
1997 Grand Prix Finland 1st
1997 Grand Prix England 1st
1997 Grand Prix Czech Republic 1st
1997 Grand Prix Spain 1st
1997 Grand Prix Russia 2nd
1997 Arnold Schwarzenegger Classic 8th
1998 Mr. Olympia 4th
1999 Arnold Schwarzenegger Classic 2nd
1999 Mr. Olympia 4th
1999 Joe Weider's Pro World 3rd
1999 Grand Prix England 3rd
2000 Arnold Schwarzenegger Classic 3rd
2000 Mr. Olympia 2nd
2001 Mr. Olympia 3rd
2001 England Grand Prix 1st
2001 British Grand Prix 1st
2002 Arnold Schwarzenegger Classic 5th
2002 Australia Pro Invitational 4th
2002 Mr. Olympia 2nd
2003 Arnold Schwarzenegger Classic 6th
2003 Mr. Olympia 6th
2003 IFBB Show of Strength Pro Championship 6th
Wygrane=13
Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujący:
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 4-10 po 140 - 230 kg
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4-10 po 100 - 200
3) Rozpiętki na ławce skośne 4 x 10
4) Przyciąganie kabli wyciągu bloczkowego z góry w dół przed klatką 4 x 10
Uwagi Kevina:
1) Kevin praktycznie przez cały rok stosuje na klatkę piersiową taki sam, dość tradycyjny program. Zwraca jednak uwagę na różne niuanse w poszczególnych ćwiczeniach, technikę ich wykonania i stałą progresję obciążenia.
2) Jego rekord życiowy w wyciskaniu na poziomej ławce wynosi 273 kg. Stosując tak duże ciężary, nawet w serii rozgrzewkowej, Kevin uważa, że w ten sposób nie powoduje gwałtownego rozciągania mięśni, które często prowadzi do kontuzji. Oczywiścię potrzeba lat ciężkiego treningu, aby zbudować siłę klatki piersiowej, ramion i barków dla stosowania tak dużych obciążeń.
3) Trening zaczyna od wyciskania sztangi na poziomej ławce. Seria rozgrzewkowa z ciężarem 142 kg - 10 powtórzeń. Następnie 184 x 10, 202 kg x 8 i 226 kg x 4.
4) Później wykonuje wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - również 4 serie. Rozgrzewka - 91 k x 10 (łączna waga sztangi lek), 102 kg x 10,142 kg x 1, 160 kg x 6 i 200 kg x 4.
5) Kevin wykonuje rozpiętki mając ramiona lekko ugięte w stawach łokciewych. Uważa, że rozpiętki wykonywane o prostych ramionach, co często czyni początkujący kulturyści, nie dają tych efektów
Trening Kevina na mięsnie ud:
1) Przysiady 6 x 8-20
2) Przysiady na hack maszynie 4 x 12
3) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12
4) Wyprosty nóg 4 x 12-15
5) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15
6) Uginanie nóg 4 x 15
Kevin Levrone stosuje następujące zasady Weidera:
1) Zasada zwiększania obciążeń treningowych - obciążenie powinno być zwiększane stopniowo, jednak przy wzrastającym obciążeniu nie powinno się zmniejszać ilości powtórzeń, w przeciwnym razie globalne obciążenie będzie mniejsze, a mięsnie nie będą się rozwijać
2) Zasada superserii - po zakończeniu wyciskania nogami, przysiadów na hack maszynie i wyprostów nóg powracam do wyciskania, aby zmusić mięśnie czwórgłowe do intensywniejszego wysiłku
3) Zasada priorytetu treningowego - po dniu odpoczynku za każdym razem Kevin rozpoczyna cykl treningiem innej grupy mięśniowej
4) Zasada konfuzji mięśniowej - organizm musi sprostać wysiłkowi, którego nie oczekuje, dzięki czemu mięsnie rozrastają się
Uwagi Kevina Levrone :
1) Do zbudowania podstawowej struktury ciała niezbędny jest trening z dużymi ciężarami, jednak by osiągnąć muskulaturę kulturysty, trzeba wykonywać dużo więcej powtórzeń niż ciężarowcy
2) Kluczem do sukcesu jest stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego przy jednoczesnym utrzymaniu dużej ilości powtórzeń, by móc wielokrotnie podnosić duży ciężar
3) Daną grupę mięśniową ćwiczę 2 razy w jednym tygodniu i 3 razy w drugim tygodniu (5 razy w ciągu 2 tygodni), bo mój organizm bardzo szybko się regeneruję, dużo śpię między treningami i dużo jem
4) Odpoczynek to bardzo ważny element procesu regeneracji po treningu
5) Nigdy nie stosuję bandaży, bo uważam, że trzeba wzmacniać kolana, ścięgna i wiązadła równolegle z mięśniami, a mocne bandażowanie utrudnia krążenie krwi
6) Nie trenuję mięśni czwórgłowych ud i dwugłowych ud w ten sam dzień, ponieważ po treningu dwugłowych nie mam już wystarczająco dużo sił do trenowania dwugłowych
7) Stosuję duże obciążenie, ale jednocześnie utrzymuję dużą ilość powtórzeń
Załączone pliki
-
3levrone.jpg 50,9 KB
24 Ilość pobrań
-
image067.jpg 130,94 KB
29 Ilość pobrań
-
levrone5.jpg 59,39 KB
27 Ilość pobrań
-
levrone.jpg 58,93 KB
23 Ilość pobrań
-
levrone55yb3.jpg 27,83 KB
19 Ilość pobrań
Ponad rok temu
FaceBook