2 odpowiedzi w tym temacie

[kipEk]

Wiek : 16 lat
Waga : 62 kg
Staz : 3 miesiace
Cel : masa
Dieta :
)Śniadanie
100g płatków owiasnych
500ml mleka 2%

2)II Śniadanie
150g chleba razowego
100g szynki z indyka
masło bądź margaryna [30g]

3)Przed treningiem
100g ryżu [najlepiej brązowego - w ostateczności może być biały]
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
250ml soku marchewkowego

4)Od razu po siłowni
50g carbo [ew.glukozy]

5)Kolacja
100g makaronu dwujajecznego
100g sera twarogowego chudego
20g oliwy z oliwek [bądź oleju lnianego]

Podsumowanie diety:
Węglowodany: 403g
Białko: 118g
Tłuszcz: 77g
Kcal: 2780

Wiem ze ostatnio juz wklejalem diete ale postanowilem dac jakas nowa bo waga sie nie rusza a poza tym ta jest latwiejjsza do zrealizowania mam nadzieje ze skumacie o co chodzi;p

[WIZARD1418048742]

500ml mleka 2%

ja nawet dałbym mleko 3% , 3,2%

masło bądź margaryna [30g]

margaryna, masło w zależności od rodzaju ma tak 45-80% tłuszczu, więc weż tyle żeby wyszło Ci 15-20g czystego tłuszczu. no i posiłek 5 powinienem być max. 2h po 4, bo inaczej nie bedziesz miał żadnego białka po treningu. no i z drugiej strony nie powinienen być zbyt blisko pory snu. ale ogolnie jest ok

[avanger]

no ladnie ale ja bym wrzucil jakies bialeczko po treningu przy lekkiej redukcji piersi sera i szyneczki zeby nie zabuzyc bilansu