1 odpowiedź w tym temacie

[zicmu]

PRosze o pomoc. Otóż jak i ile biegać, jeżdzić na rowerze chodzic na basen aby wyrobić kondycje i wytrzymalosc na dlugie i szybkosc na krotkie dystanse? Długo trzeba takie cos wyrobić, starcza np dwa miesiace ?? Wszystkie sugestie mozliwe ;] dzieki z góry !

i jecsze taka opcja, jak szybko i zrzucic tłuszczyk z ud i posladków, nie tracac przy tym masy z gornej czesci ciala ? wazne 86kg przy wzroscie 190, na silke chodze 3 razy w tygodni, 1 basen i 2 bieganie(raz na czczo i raz wieczorkiem), pomocy ;>

[Yeti1418048756]

powinno się biegać od 30-45 minut 3 razy tygodniowo długie dystansy najlepiej biegać po górach albo biegi z przyspieszeniami. np 100m truchtem i 50 max itd. poszukaj w wyszukiwarce a na pewno znajdziesz wszystko co będziesz chciał!