4 odpowiedzi w tym temacie

[kornik1986]

Cwicze 5 lat karate 3x w tygodniu po 2h, do tego dochodzi czasami siłka, aczkolwiek juz same treningi sa bardzo wytrzymalosciowe, sami wiecie;brzuszki, pompki, worek... mam 20 lat, wygladam dosyc dobrze, aczkolwiek chcialbym troche brzybrac na wadze i poprawic kondycje (chodzi mi o wytrzymalosc) bo waze 69 kilo-z budowy to typowa ze mnie żyła Chcialbym prosic o pomoc doswiadzczonych ludzi w tym temacie... czy dobrze zrobie jak zaczne brac kreatyne + dekstroze, a może polecacie mi cos innego??? Czy lepiej brac na poczatku faze nasyconą czy od razu bez nasycenia-normalne dawkowanie (nie znam sie na tym za bardzo bo nigdy nie bralem zadnych suplementow) dopiero zaczynam o tym czytac w necie... czekam na info od Was.
PS> CZY DOBRZE ZROBIE JAK DORZUCE DO TEGO GAINERA??
z gory dziekuje:)

[Strongbart]

proponowałbym Ci poczytac troche o odzywianiu i w miare mozliwosci stosowac jakas diete, info znajdziesz w dziale odzywianie
gainera mozesz dorzucic jezeli masz szybki metabolizm, napewno zwiekszy kalorycznosc i tym skutecznosc diety(przyspieszenie regeneracji, wzrost masy)
kreatyne oczywiscie mozesz brac przy sportach wytrzymalosciowych jest jak najbardziej polecana, bierz 5g dziennie bez fazy nasycenia wiecej info o niej znajdziesz w poscie kreatyna - faq
proponuje rowniez zaopatrzyc sie w izotonik, rowniez odzywki tego typu sa przydatne na treningach wytrzymalosciowych

[kamas]

nie kupuj dekstrozy tylko glukoze gainerek moze byc jako uzupełnienie diety

[kornik1986]

to w takim razie czy jak zrobie tak, to bedzie dobrze: codziennie w dni treningowe 5g kreatyny rano na czczo + 20g dekstrozy, pozniej po treningu powtarzam to samo i dodaje do tego gainera (ile g?), w dni w ktorych nie trenuje tylko 5g kreatyny + 20g dekstrozy. Czy tak bedzie dobrze? czy ewentualnie wskazane było by dodanie do tego TESTOSTEROL? Jesli tak to czy codziennie?

[Strongbart]

dekstrozy nie ma sensu, jezeli chcesz ja dawac to tylko po treningu by uzupelnic glikogen
testosterol sobie odpusc
dawkowanie krety moze byc, a gainera bierz w zaleznosci od swojej diety, jednoznacznej odpowiedzi dac nie mozna