8 odpowiedzi w tym temacie

[M_Qba]

Witam.Bede teraz waszym czestym gosciem na forum.Bo mam stałe łacze wreszcie.Potrzebuje zeby specialisci ocenili moj trening.Mam 18 lat.Waże 70kg cwiczylem rok na silowni potem 5 miechow przerwy i teraz od miesiaca zacząelm od nowa ćwiczyć.Kupiłem sobie kreatyne z Carbo.Głównie chce zbudowac mase a poźniej cos podrzeźbić.Wyciskam obecnie na serie 67,5kg(4xpo 8powt)naprostej..na rekorda nie wiem ile podniose bo mnie to nie cieszy ale ostatnio podnioslem 84kg(jak cwiczylem jakis rok temu)Strasznie chudy jestem i ciezko nabieram masy.
1 dzien: Klata+triceps(na klate 4 cw na trica 3)
2dzien:Biceps+przedramie
3dzien:Grzbiet,barki itp...
do tego dorzucam brzuszka na laweczce rzymskiej.
Robie 4 serie po 8 powtorzeń do wsyztsich ćwiczeń.
Oceńcie to i jak cos to narzućcie poprawki.Będe wdzieczny.Pozdrawiam!

[tigre0070]

Oceńcie to i jak cos to narzućcie poprawki.Będe wdzieczny.Pozdrawiam!

żebyśmy mieli co oceniać to musisz wypisać jakie ćwiczenia wykonujesz na daną partię...

[lucas667]

3dzien:Grzbiet,barki itp...

bez urazy ale co to ma znaczyc? itp...? co to jest? grzbietu i barkow jednego dnia nie rob! dopasuj sobie tak zeby danego dnia robic wieksza partie z mniejsza! w podwieszonych masz przykladowe rozpiski! oblukaj!
Pzdr.!

[M_Qba]

Jak zrobie format..to wam dokladnie rozpisze moj trening i wtedy ocenicie.

[M_Qba]

1 dzień:KLATKA*wyciskanie na poziomej4x8powt
*wyciskanie na skosie w góre
*wyciskanie w wąskim uchwycie
*rozpiętki lub przenoszenie sztangi nad głowe
TRICEPS: *unoszenie hantelki zza głowy*pompki na krześle tyłem*unoszenie hantelki w pochylonej pozycji(do wyprosttu ręki)
2 dzień:BICEPS:*unoszenie sztangi w pozycji stojącej podchwytem
*podnoszenie hantelki na kolanie
*unoszenie sztangi w pozycji stojącej nachwytem
Przedramie: "przekręcanie nadgarstakim z hantelką"
"zginanie nadgarstków w podchwycie"
3dzień: Barki,Kaptury,motyle,plecy
*unoszenie sztangi(ruchami barków{sztrugssy}
*krązenia hantelkami
*wypychanie sztangi zza głowy
*wypychanie sztangi sprzed klatki piersiowej
*unoszenie ramion na boki{jak do wagi płaczu}

Chcę zbudować przede wsyztskim tropche masy....Prosze o ocene

[adi9adi]

motyle i plecy to to samo. krązenia hantelkami <- co to daje? przeczytaj to co kolega lucas667 napisal !!

[WBD]

krązenia hantelkami <- co to daje?

Rzekomo wpływa na szerokość barków
Co do planu - to polecam podwieszone tematy np. FAQ - znajdziesz tam bardzo fajne plany na masę

[adi9adi]

rzekomo a slyszalem ze nie powinno sie krecic ramionami przy szrugsach bo cos tam sie niedobrego ze ......... dzieje

[WBD]

rzekomo a slyszalem ze nie powinno sie krecic ramionami przy szrugsach bo cos tam sie niedobrego ze ......... dzieje

Adi: no rzekomo bo sam nigdy nie testowałem tego.
I to nie jest krążenie przy szrugsach, tylko ogólnie krążysz ramionami :-)