17 odpowiedzi w tym temacie

[back]

Witam kupuje sobie KREATYNE MONO 200caps tribulus teretris i do tego jeszcze cel pump(chyba napiszcie mi jaka cena mniej wiecej)
Potrzebuje trrening na sile
Mozliwosci chodzenia na silownie to poniedzialek wtorejk sroda czwartek
Moze WBD jesli znalazl bys czas to bys mi rozpisal jakis(ten co jest tutaj ydaje mi sie troszke dziwny bynajmniej trening ramion)
Prosze o pomoc
PS:
Jesli masz napisac "zboacz podwieszone" to nie pisz lepiej nic bo po co zasmiecac:)
POZDRAWIAM

[dawid1920]

i do tego jeszcze cel pump(chyba napiszcie mi jaka cena mniej wiecej)

I jeszcze mam pogryźć sniadanie za ciebie.

jak ci nie ma wstyd tyle postów na forum i prosisz o gotowy trening, powinienes juz tworzyc swoje i wklejac do oceny innych.
Idziesz na łatwizne !

[back]

Tworze swoje wlasnie jestem po jednym swoim treningu na mase i jestem zadowolony ale z treningami na sile nie mam za duzo doswiadczenia dlatego prosze o pomoc przyajmniej jestem szczery...
Napiszcie chociaz czym sie kierowac przy takich treningach
Klatke chce robic 1\1\2\2\4\4 skos 4\6\6 skos w dol 6\6\4
Czy tak klatka moze byc?Czy nie za duzo cwczen?

[crusher1988]

tylko ławka ? a wyciskanie sztangielkami .. rozpietki ....

[adasko1418048738]

tylko ławka ? a wyciskanie sztangielkami .. rozpietki ....

a po co to?

Klatke chce robic 1\1\2\2\4\4 skos 4\6\6 skos w dol 6\6\4

proboj a metoda prob i bledow dojdziesz do odpowiedniego treningu

[back]

A reszte treningu..?Moze ma ktos jakies treningi na sile?

[adasko1418048738]

back a napisz co ci nie pasuje w treningu ramion w planie WBD

[back]

POprostu chcialbym zobaczyc jakies inne przyklady [planow miec w czyms wybor...chyba nie lubisz cwqiczyc czegos co ci jakos sie nie widzi...::?

[WIZARD1418048742]

ciekawe jak wogóle można zrobić np. siłe klatki ćwicząc ją raz w tygdniu, w moim wypadku to by sie wogóle nie sprawdziło

[adasko1418048738]

Moze WBD jesli znalazl bys czas to bys mi rozpisal jakis(ten co jest tutaj ydaje mi sie troszke dziwny bynajmniej trening ramion)

dlatego sie ciebie pytam co widzisz w nim dziwnego bo moze faktycznie cos mozna by w nim poprawic

[back]

Nie wiem adasko poprostu chcialbym zobaczyc inne zeby porownac...
Klatke robic dwa razy w tygodnmiu moze byc np. poniedzialek i czwartek?Czy raz>?

[back]

Pon: Klatka Nogi
Wt: triceps biceps przedramie
Sr:Barki brzuch
Czw:Plecy klatka

Nie pisac mi ze nie dam rady czteri dni pod rzad bo dasm cwicze tak od kiedy zaczolem przygode z silownia...

Klatka:
Wyciskanie na plasko 1/1/2/2/4/4/6
skos w dol 6/6/4/4

Nogi:
Przysiady 6/6/4/4/4/
prostowanie nog na wyciagu w siadzie 6/6/6/6/

Triceps:
Wyciskanie francuskie 6/6/6/4
Podciaganie sie z tylu na rekach(Na krzesle) 3max

Biceps:
Modlitewnik 8/6/6/6/
Uginanie hantli 6/6/6/6/

Barlki:
wyciskanie zza glowy 8/6/6/6
unoszenie sztangi przed siebie 8/6/6/6/

Plecy:
Podciaganie sie na drazku 3max
Martwy 8/6/6/6/4

Klatka (na koncu)
Wyciskanie plasko 6/6/4/4/4
Skos w gore /6/6/4/2

Napisalem po dwa cwiczenia nie mam duzego doswiadczenia w treninmgu na sile dlatego prosze o poprawe bledow a jesli nie ma to moze ktos by cos zmienil wedle siebie chce wiedziec wszystko:))

[back]

i teraz pytanie jeszcze jedno mam juz krete mono dexztroze tribulus teretris i teraz lepiej do tego planu dokupic cell pump czy jakies dobre amino??

[tigre0070]

lepiej do tego planu dokupic cell pump czy jakies dobre amino??

cell pump

[back]

Moze jakis komentarz do mojego treningu??

[back]

czemu nikt mi nic nie napisal?

[WBD]

Back:
Moje rady :-)

Odnośnie klatki - poniedziałek:
Po co robisz taką dziwną progresje?
1/1/2/2/4/4/6?

W ogóle wg mnie dziwne liczby powtórzeń ;-)
Ja bym zastosował plan trójboistów
Rosyjskich trójboistów:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Albo sama klatka - tzw. "wielka ława":
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[back]

Ta progresja jak narazie wchodzi fajnie;D

Zmniejszam z kazdym zejscie ciezar o 5kh
wiec jest rewelacja:D