230 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

za duzo serii na barki, masz 19 serii wyzuc dwa ostatnie cwiczenia i bedziesz mial 13 serii i tyle bedzie ok

Barki i klata w jednym dniu :S? Chyba nie najlepszy pomysł. Dobry był ten rozkład:
Wtorek:
-Plecy
-Biceps
-Przedramie

Czwartek:
-Barki
-Kaptury
-nogi

Sobota:
-Klata
-Triceps
-Brzuch

zdecydowanie sie zgadzam

[bt9]

To tak do sprawdzenia wątpię czy będzie to stały plan., a co do barkow to masz racje za bardzo męczące troszke tyle ćwiczeń było - zastosje się Dzisuiaj kopiłem sobie kilka puszeczek tuńczyka i innych zeczy, wiec bedzie jeszcze bardziej urozmaicona dietka. Niedługo sie zważe, i zobacze czy coś przybyło - mam nadzieję, że tak i tak tez to odczuwam .

[bt9]

Hmm tak sobie siedziałem, i wpadłem na pomysł zrobie sobie obrzydliwą kanapke
Oto jej składniki:
-1 kromka chleba razowego
-6 plasterków papryki
-sałata
-mielonka
-masło-10gram
-tuńczyk w oleju
-miód.

Jak sądzicie czy taka kanapka ma dużą wartość?? czy zastępuje ona jakiś inny posileczek?? jak zjem powiedzmy takich kanapek 3?? Aha i najlepiej kiedy jeść takie jedzenie?? Przed ćwiczeniami mozna?? ma odpowiednio duzo wartości??

[hachi]

Oto jej składniki:
-1 kromka chleba razowego
-6 plasterków papryki
-sałata
-mielonka
-masło-10gram
-tuńczyk w oleju
-miód.

ja bym teog nie przelknol

[bt9]

Jak nie tak ci sie tylko wydaje ( ale mnie bzuch boli - zart ) Nie pasuje miód zbytnio do smaku, ale ogolnie jest ok, moglbym dodać jeszcze cos bardziej hardkorowego

[tigre0070]

-mielonka

-tuńczyk w oleju

-miód.

o qwa....NEVER....co za ochyda...

[bt9]

Mały experymencik:) chyba juz podziękuję hehe. Oto co robiłem wczoraj:
Wtorek:
-Triceps
-Biceps
-Przedramie

Triceps:
- Wyciskanie sztangi leżąc chwytając jak najwęziej- 3serie po 30kg-12razy, 40kg-10razy, 50kg-10 razy.
- Wyciskanie sztangi do czoła leżąc 3 serie 20kg-10,8,6razy
- pompki w podporze tyłem na krześle 4 serie po 12 powt z dodarkowymn ciężarem+10kg,+20kg,+30kg--->tu było już ciężko
-Siedząc machanie hantelkiem - 12kg - za głową. 4 serie - 12,10,8,8

Biceps:
-stojąc ze sztangą uginanie rąk do góry i z powrotem -4serie - 12,10,7,10 - 30,30,40,30kg
-stojąc machanie hantelkami- 4serie 12kg po 12razy
-uginanie rąk opierając o kolano- 4serie po 12kg - 12,10,10,8

Przedramie:
- uginanie przedramion siedząc, rece na stole - 3serie -po 30kg - 18,14,10, - nie chciało mi sie juz zbytnio robić przedramienia.
- stojąc ze sztangą, uginanie w łokciach rąk od szyi do połowy i zpowrotem.


Musze przyznać, że na triceps bardzo dobrym ćwiczeniem są pompki w podporze tyłem szczególnie z dodatkowym ciężarem.

[bt9]

Właśnie wszamiam potrawkę mojego autorstwa oto przepis heh:
-1 torebka ryżu
-pół papryki pokrojonej drobno
-troche sałaty takze pokrojonej
-100g tuńczyka w oleju
-przyprawy
Juz nie moge z tym tuńczykiem, zygać sie chce ale potrawka dobra sprobojcie sami - pozdro.

[tigre0070]

Siedząc machanie hantelkiem

to ty machasz ciężarami??

Właśnie wszamiam potrawkę mojego autorstwa oto przepis heh:
-1 torebka ryżu
-pół papryki pokrojonej drobno
-troche sałaty takze pokrojonej
-100g tuńczyka w oleju
-przyprawy

to brzmi lepiej niż poprzedni twój eksperyment

[bt9]

Aj tam czepiasz sie Wykonywałęm ruch... lepiej??

[bt9]

Właśnie zjadłem potrawkę. Oto jej skład:
-1 miska makaronu ugotowanego,
-pół papryki pokrojonej drobno
-troche sałaty takze pokrojonej
-100g tuńczyka w oleju
-przyprawy.

Jakos przełknąłem tego tuńczyka Spiłem wczesniej gainerka, i teraz gotowy na silke jestem

[bt9]

Oto jak przebiegły dzisiejsze ćwiczonka:

Czwartek:
-Plecy
-Kaptury
-nogi


PLECY:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATY (jak najdalej) - 2 serie - 10,9
ZA KARK - 2 serie - 9,7

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 30kg/12razy, 40kg/10razy, 50kg/8razy, 50kg/6razy.

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - tylko jedna seryjka po 12 razy - tak na sprobowanie.

- MARTWY CIĄG - 3 serie - 30kg/12razy, 40kg/12razy, 50kg/10razy - robiłem to ćwiczenie pierwszy raz i troszke sie obawiałem. Co kolejny raz bede dokładał 10 kg na koniec serii.

KAPTURY:
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” przed klatą - 4serie - 40kg/12razy, 50kg/12razy, 60kg/12razy 70kg/12razy.
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” za plecami - 3serie - 40kg/12razy, 50kg/12razy, 60kg/12razy.

NOGI:

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4serie - 30kg/12razy, 40kg/10razy, 50kg/7razy, 40kg/8razy. Wykonywałem to ćwiczenie drógi raz -Musze powiedzieć, ze przy 50 było mi ciezko troszke hihhi, ale to przez to ze nigdy nog nie robilem - bedzie lepiej

- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 serie 50kg/12razy, 60kg/12razy, 70kg/12razy.
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3 serie 60kg/35razy, 70kg/20razy, 60kg/ 27razy.

Ogólnie z treningu jestem zadowolony, ponieważ staram się już nie zaniedbywać nóg, i mam nadzieję, że efekty bedzie widać
Pozdro all.

[bt9]

Co robiłem wczoraj?? Probowałem ćwiczyć Probowałem, bo były ciężkie warunki Na siłowni pili szampany kumple Ja skosztowałem, ale malutko, bo trening czekał hihi. Zrobiłem tyliko klate, ale i to dobre

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 sere: 50kg-12razy, 60kg-10razy, 70kg-6razy, 60kg - 10 razy
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie: 50kg-12razy, 60kg-10razy, 60kg-6,7razy, 50kg -10razy
- rozpiętki 4 serie po 12Kg/12razy
- wyciskanie sztangielek - 22 kg - 3 serie - 10razy

Chciałem zasygnalizować, że rozpiętki robiłem 12 kg, wczesniej pisałem ze robiłem 22 kg, ale robilem wyciskanie sztangielek, a nie rozpiętki - za moją pomyłkę przepraszam, ale probowałem robić 22kg i dałem rade zrobić, ale to opisze przy następnej klacie kiedy to bede probował na serie 22 kg. Pozdro.

[bt9]

Ahaaaa i jeszcze jedno chciałbym się pochwalić, że waze już ok.68kg wczesniej wazyłem 65, potem schudłem do 61, no a teraz znowu przytyłem - pieknie ale dalej w mase idem. Wazyłem sie w realu na wadze do kupienia w ubranaich sie wazyłem i waga wskazywała 70, no ale odjęłem te 2 kilo z uwagi na ciezar ubrań .

[bt9]

Witam ide dzisiaj zrobić na siłke nogi, jak wroce to zdam relację, i opisze także co robiłem we wtorek. Pobiłem swoj rekordzik i wycisnęłem 90 kg , w łapie też poszło-mam 36cm. Ale jest i zła wiadomość waze 67kg - bo na tydzień czasu zawiesiłem dietkę Teraz powracam do niej. Pozdro all

[bt9]

Witam po krotkiej przerwie Oto porcja zdięć ktore kolega mi zrobił Ostatnio przez kilka dni miałem pogmatwane treningi, eksperymentowałem sobie , ale od jutro juz będę wstawiał co w danym dniu ćwiczyłem. Zdięcia troszke ciemne - nie wiem co sie stało z tym aparatem

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Powiedzcie na co największy nacisk postawić podczas moich treningów??

Aha a to są 2 filmiki podczas mojego treningu barkow. Pierwszy to 3 seria - 6 razy zza karku - 50kg, drugi to 4 seria zza karku - 40kg -10razy. Sprawdzcie od razu czy dobrze robie to Pozdrawiam!!!!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kropek]

foty nawet nawet pracuj dalej
a filmiki mi nie dzialaja i masakrycznie dlugo sie sciagaja

[bt9]

Nie mam pojęcia dlaczego sie nie otwierają a prawda, że wolni sie ściąga bo na interii mam konto a tam wolno ssie

[Nemesis]

fajne foty, niezle wygladasz, tylko klata mala sie zdaje troszeczke

[bt9]

Właśnie mam troszke problemy ze zrobieniem góry w klacie. Ogólnie jest ona opięta do granic, bo masy mi brakuje musze jeszcze pare kilo złapać