230 odpowiedzi w tym temacie

[bt9]

Witam serdecznie wszystkich na forum Jestem tu nowy, ale aby sie zaklimatyzować, i poznać was, i waszą opinie załozyłem ten temacik Ok teraz może cos o sobie powiem.
Mieszkam w Słupsku, uczę sie w 3 klasie technikum mechaniczego, został mi jeszcze rok i maturka, mam nadzieje, że obejdzie sie bez żadnych poślizgów i wszystko bedzie ok hihi. Jestem rocznik 87 czyli mam 19 lat. Jak wygląda moje ćwiczenie?? Otóż na siłke zacząłem chodzic pod koniec października 2005 roku, czli minęło już ok 0.5 roku. jest to na pewno mały staż, ale mam nadzieję, że nie odejdzie mi ochota na ćwiczenia jeszcze długo Początki pakowania były trodne, bo nie wiedziałem jak sie ćwiczy, to znaczy jakie ćwiczenia na jaka partię mięśni, ale tutaj przyszedł mi z pomoca kumpel ktory na siłke chodzi juz dłoższy czas, razem wzieliśmy sie do roboty, na ile to możliwe w warunkach piwnicznych . Może teraz coś o wymiarach oto one:

27.05.2005
-wzrost-176cm
-waga-67kg
-31,5-biceps
-klata-60kg   -nie mam ciężarkow 2,5

27.11.2005
-32-biceps
-70kg-klata
-28-przedamie
-90-obw.klaty

27.12.2005
-34cm-biceps
-80kg-klata
-29-przedramie
-92-obw.klaty
-76-obw.brzucha

22.03.2006
-waga-62kg
-35cm-biceps
-85kg-klata
-30-przedramie
-93-obw.klaty
-76-obw.brzucha.

Zrobię jutro pomiary nóg, ktorych przyznam się bez bicuia zbytnio nie ćwiczyłem, ale przyjdzie i na to czas

Oto jak wygląda na dzień dzisiejszy moj trening:

Poniedziałek:
-Nogi-niestety często zapominam o nich  :kwasny: 
-Klata
-Triceps

Wtorek:
-Plecy
-biceps

Czwartek:
-Barki
-przedramie
-bouch  :) 
-Kaptury

i pozniej sobota, zaczyna sie od nowa ten sam cykl-czyli: nogi,klata, tric. także ten trening jest ruchomy :)Jutro szeżej opiszę zmiany jakich dokonałem, i opisze jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni wykonuję.Dokonałem kilka zmian w ćwiczeniach i ich ułożeniu.

Co by tu jeszcze napisać hmm, aaa właśnie dieta ktora zaczęłem stosowac. Oto ona:

Chodze do szkoły w różnych godzinach, i dlatego ciężko mi było ułożyć diete. Wygląda ona tak:

[b]Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
2 Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka( lub inna ze tak powiem kiełbasa :oczami: to zalezy tez od mamy co kupi :) ) - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Chleb razowy - 150 g
ser półtłusty, twarożek itp.


posiłek 5(17.00)
Ryz bialy, lub makaron, lub ziemniaki jeśli mama na obiad zrobi ;) - 150g
Piers z kurczaka gotowana -lub kotleciki z piersi ktore bardziej preferuje - tez nie zawsze sie uda, ale bede sie starał- 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 6( potreningowy ):
Makaron, lub ryż, do tego twarożek, zamiennie takze stosuje rybę i pierś z kupczaka

Posiłek 6(20.00)
kanapeczka razowca :)
Ser biały – 125g

Wartości - nieraz odbiegają troszke od tego :)
Białko: 162g
Tłuszcze: 86g
Węglowodany: 532g
Kalorie: 3500 kcal[/b]

W międzyczasie - takze od 5 dni stosuję odzywki:
-l-glutamine
-creapure+ala+b1
-Qattro pro
-jakies związki w tableteczkach :)

Mam ogromną nadzieję, że to coś da, ale i tak moimmzdaniem doszedłem do dobrych wyników bez tych odżywek, no ale teraz bedzie pod górke coraz bardziej, ale nie ma co sie przejmować, trza sie tylko zmotywować, i właśnie także po to napisałem tegowoż bloga

Aha a to jest moje zdięcie z 25.10.2005r. czyli z bodajże 3 treningu na siłowni, niedługo dam aktualne zdięcia. Pozdrawiam.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Przepraszam za jakość zdięcia- niedługo bedom lepsze.

[Kropek]

Trening wyglada ok ale dal bym nogi w czwartek a przdramie we wtorek
troche za wczesnie wzioles krete

[bt9]

Hmm kurcze właśnie nie wiedziałem czy juz zacząć brać tą kreatynę, ale pytałem sie kumpli i mowili ze mozna i uległem ale i tak miałem za darmo te odzywki bo od brta dostałem, bo on juz nie ćwiczy a to mu zostało i nawet tego nie ruszył.
Co do ćwiczeń, to jutro Pomyśle nad tym jakby je ułożyć, bo może organizm sie jużprzyzwyczaił do takich schematów i dlatego masa zbytnio nie chciala iść, a o wielkości klaty nie wspomne

Daję jeszcze zdięcie plecków:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrowionka.

[bt9]

Coś widze, że w pierwszym poście nie widac zdięcia więc wstawie jeszcze raz.
Zaznaczam, że to zdięcie z początku treningów, ale i tak wiele sie nie zmieniłem


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[tigre0070]

albo krzywo stanąłeś ,albo masz wadę postawy...

[1988]

to jak zaczynales to wazyles 67 a teraz 62???

[bt9]

Bez sensu nie?? jak zaczynałem ćwiczyć, to sie zwarzyłem na wadze wskazówkowej, u kolegi i u cioci, i wychodziło 67. Teraz byłem na komisji wojskowej, i klientka mowi mi ze waze 61kg niedowiezałem, no ale zeczywiscie na wadze elektronicznej było 61,75 kg. ydaje mi sie, że albo cos z wagą, albo tak schudłem przez treningi, lub przez to, że byłem chory w tamtym czasie i mało jadlem Niedługo sie zwaze jeszcze raz i zobaczymy co wyjdzie hihhi.
A co do wady postawy. Żeczywiście miałem kiedyś skolioze, ale lekaż, właściwie lekarka ze szkoły powiedziała, że skoliozy raczej juz niemam, no i sie ucieszyłem, ale zeczywiscie podczas treningow zauwazyłem, że boli mnie prawa łopatka, i ze kzywo stoje.Ale uswiadomiłem to sobie dopiero jak spojzałem na zdiecie plecow Chyba bede musiał iść do lekaza i na zajecia korekcyjne, ktore zresztą ćwiczyłem wcześniej, ale ktore jak widać qwa nic nie dały. A jak sądzicie, czy takie skrzywienie przeszkadza bardzo w ćwiczeniu?? Moze połącze ćwiczenia siłowe z korekcyjnymi?? Pozdrawiam, niedługo streszcze co robiłem na silce

[bt9]

Oto mój plan działania
Jeśli znajdziecie coś co byście zmienili pamietając o tym, że chcem mase zdobyć, to napiszcie proszę

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii: 50kg-12razy, 60kg-10razy, 70kg-7,8razy, 70kg-5razy, 60kg-8razy
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie: 50kg-10razy, 60kg-8razy, 70kg-5razy, 60kg-6,7razy
- rozpiętki 4 serie na jedną łape po 22Kg

Triceps:
- Wyciskanie sztangi leżąc chwytając jak najwęziej- 3serie po 50kg - 10,8,6razy
- Wyciskanie sztangi do czoła leżąc 3 serie 30kg-10,8,6razy
- pompki w podporze tyłem na krześle 4 serie po 10-12powt z dodarkowymn ciężarem+20kg

Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń czyli z 9 :), a jeśli ćwicze w szkole, to także ciągnięcie drążkaz za głowę - 5 serii
- Wiosłowanie w opadzie tułowia --- 4serie- 50,60kg - wiecej nie bo sie boje o plecy.

Biceps:
-stojąc ze sztangą uginanie rąk do góry i z powrotem - 5serii- 3serie po 30kg- 12razy, 1seria-40kg-6razy, 1seria-30kg-10razy
-stojąc machanie hantelkami- 4serie 12kg po 12razy
-uginanie rąk opierając o kolano- 4serie po 12kg - po 10razy

Przedramię:
- uginanie przedramion siedząc, rece na stole - 4serie - 40kg - 18,14,10,
- stojąc ze sztangą, uginanie w łokciach rąk od szyi do połowy i zpowrotem.

Barki:
- wyciskanie sztangi z za pleców siedząc - 4serie: 1seria-30kg - 12razy, 2seria- 40kg-10razy, 3seria-50kg-6,7 razy, 4seria-40kg-8razy
- trzymając sztangę przed sobą- unoszenie do gory i w dol. 5serii po 20kg
-siedząc unoszenie 2 hantli tak aby łokcie były powyzej barkow, zamiennie robie tez stojąc to cwiczenia w podobny sposob.

Kaptury:
- stojąc ze sztangą podnoszenie samymi kapturami - 5serii: 1seria-40kg,
2seria-50kg, 3seria-60kg, 4seria-70kg, 5seria-70kg wszystko conajniej 15razy.

Nogi:
-Trzymając sztange podnoszenie sie na palcacach-obciążenie rózne
-Sztanga na barkach i przysiady.
-Siedząc ze sztanga blisko kolan - podnoszenie sie na palcach.

Teraz tak wygląda mój rozkład ćwiczeń:

Poniedziałek:
-Klata
-Triceps

Wtorek:
-Plecy
-biceps

Czwartek:
-Barki
-przedramie
-bouch  :)
-Kaptury
-nogi

Sobota:
-Klata
-Triceps

Niedziela:
-Barki
-Nogi

Zaraz idę na siłownię podreperowac troszke nogi

[Kropek]

nie cwicz klaty i barkow 2 razy w tyodniu - bo ode tego nie bedziesz mial oczekiwanych efektow
nie mozesz miec barkow w niedziele a od razu w poniedzialke klaty
sobote i niedziele wyzuc
daj rozklad pon sr pt
cos duze pogreje masz (10kg) przy wyciskaniu i na klate a na barki to juz wogole to jest trasznie duzo
i sporo masz na rozpietki

[bt9]

Noooooo i po siłowni siedziałem dość długo dzisiaj tak jak zaplanowałem ćwiczyłem:
-Barki
-przedramie
-Kaptury
-Nogi

Barki:
- wyciskanie sztangi z za pleców siedząc - 4serie: 1seria-30kg - 12razy, 2seria- 40kg-10razy, 3seria-50kg-4 razy, 4seria-40kg-8razy
- trzymając sztangę przed sobą- unoszenie do gory i w dol. 5serii po 20kg - 12 powtozeń
-Unoszenie hantla w bok - 10kg

Kaptury:
- stojąc ze sztangą podnoszenie samymi kapturami - 5serii: 1seria-40kg,
2seria-50kg, 3seria-60kg, 4seria-70kg, 5seria-70kg wszystko conajniej 15razy.

Nogi:
-Trzymając sztange podnoszenie sie na palcacach - 60kg/4serie
-Sztanga na barkach i przysiady. Jako, że robie nogi bodajze 5 raz w zyciu: 4serie - 1seria 30kg, 2seria 40kg, 3seria50kg i 4seria40kg kazdy po 12 razy, a 4 raz 10 razy
-Siedząc ze sztanga blisko kolan - podnoszenie sie na palcach - 50kg - 70razy po 4 serie

Przedramię:
- uginanie przedramion siedząc, rece na stole - 4serie - 1i2 seria- 30kg-25razy,3seria - 40kg-15razy, 4seria- 30kg-15razy
- stojąc ze sztangą, uginanie w łokciach rąk od szyi do połowy i zpowrotem.
-Ćwiczenie na rozciąganej gumie.

I to by było na tyle a oto dzisiejsze fotki. Qwa musiałem robic sam, bo na silce kumpla nie było, zresztą on już prawie wogle nie chodzi żołw A najgorzej to mi klate samemu robić, ale jakoś go z chaty wtedy wyciągam i mi nieraz pomaga

Aha oto fotki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

nie cwicz klaty i barkow 2 razy w tyodniu - bo ode tego nie bedziesz mial oczekiwanych efektow
nie mozesz miec barkow w niedziele a od razu w poniedzialke klaty
sobote i niedziele wyzuc
daj rozklad pon sr pt

Tez nad tym myślałęm, ale w środy i piatki mi nie pasuje siłka . A dlaczego radzisz, żebym miał treningo 3 razy w tygodniu?? nie lepiej 5?? To chodzi o zmęczenie mięśni?

cos duze pogreje masz (10kg) przy wyciskaniu i na klate a na barki to juz wogole to jest trasznie duzo
i sporo masz na rozpietki

Co to są pogreje?? Odstępy między ciężarem?? Moze chodzi o progresje??
A to źle, że takimi obciązeniami robie?? Ja ustawiam wszystko na maxa ile sił starczy. Słyszałem, że tak sie robi aby mase zrobić. To prawda jest??

Oto wymiary jakie zaobserwowałem u siebie hehe małe to:
-Obwód uda-52 cm
-Łydka - 37cm
-Pas-76cm
-Biceps-35cm
-Klata-96cm - i tutj zauwazyłem wzrost
-Przedramie-30cm


Pozdrawiam serdecznie i bardzo proszę o rady

[Kropek]

A dlaczego radzisz, żebym miał treningo 3 razy w tygodniu?? nie lepiej 5?? To chodzi o zmęczenie mięśni?

bo masz krotki staz to po pierwsze ja ciwcze troche troche dluzej niz Ty i cwicze 4 razy w tygodniu przy czym kazda partia 1raz nie mozesz przemeczc miesni bo ci nic nie urosnie i sila tez moze spasc, musisz miec tez odpoczynku sporo zeby w czasie odpoczynku (dni nietreningowe) miesnie rosly a jak bedziesz cwiczyl 5 dni w tygodniu to masz tylk 2 dni bez treningu

mozesz ewentulanie pn cz so albo pn wt cz albo wt cz so tak by bylo najlepiej

Moze chodzi o progresje??

tak

A to źle, że takimi obciązeniami robie?? Ja ustawiam wszystko na maxa ile sił starczy

chodzi mi o to ze robisz strasznie duza te progresje tj 10 kg, przy barkach to zdecydowani za duzo i nie rob tak ze robisz 30kg 40kg 50kg i znowu 40 kg
sprobuj np 12 powtorzen 35 kg pozniej 10 powtorzen 37,5kg, 8powtorzen 40kg i na koniec 6 powtorzen 42,5kg chodzi mi o to ze lpeij rob mniejsz progreje na barki daj max 3-4 kg i rob 12 10 8 6 powtorzen

[bt9]

Aha dobry pomył. Pasuje mi ten -
Nowy Plan:

Wtorek:
-Plecy
-biceps

Czwartek:
-Barki
-przedramie
-brzuch
-Kaptury
-nogi

Sobota:
-Klata
-Triceps

4 serie 12 10 8 6 razy


Może być taki ukłd ćwiczeń??
A jeśli na przykład robie nogi: unoszenie na palcach siedząc ze sztanga na kolanach, to moge robic wiecej niż 12 razy?? czy dobrać taki ciężar zeby było te 12 razy ciężko?? hmm to bym musiał ze 100kg nalozyc hihi.
A co do progresji, to jest tak, że ja niestety nie mam na razie krążków i dlatego musze skakac co 10. Ale jestem na etapie szukania innych ciężarków jak na razie idzie dobrze hihi.

[Kropek]

Wtorek:
-Plecy
-biceps

ok dodak przedramie najlpeij tu a usun w czwartek

Czwartek:
-Barki
-przedramie
-brzuch
-Kaptury
-nogi

z tad wyzuc przedrami a jak nie chcesz go robic we wtorek przedramienia to zostaw tu ale zrob tak barki kaptury przedramie nogi brzuch ale lepiej jak dasz we wtorej przedramie a tu zostanie Ci barki kaptory nogi a brzuch w sobote

Sobota:
-Klata
-Triceps

tu mozesz przesnies bruch z czwartku zebys mial po rowno cwiczen w kazdy dzien

jeśli na przykład robie nogi: unoszenie na palcach siedząc ze sztanga na kolanach, to moge robic wiecej niż 12 razy?? czy dobrać taki ciężar zeby było te 12 razy ciężko??

na przedramie , brzuch lydki rob wiecej powtorzen i nie progreja tylko normalnie
a przy pozostalych typu klata biceps triceps nogi barki jak robisz np 3 cwiczenie rob 2 cwiczenia progreja a jedno stalym ciezarem i stala iloscia powtorzen

[bt9]

Zrobię tak jak mowisz kropek A oto przedostatnia porcja zdięć ( zostały jeszcze dio sfotografowania nogi ) następne wkleje, gdzieś za poł roku i porownamy czy coś sie zmieniłem .

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jeśli moglibyście to powiedzcie na co położyc największy nacisk w najbliższym czasie podczas ćwiczeń. Serdecznie pozdrawiam.

[bt9]

Okejos Oto plan ktorego będę się trzymał przez najbliższy czas:

Nowy Plan:

Wtorek:
-Plecy
-Biceps
-Przedramie

Czwartek:
-Barki
-Kaptury
-nogi

Sobota:
-Klata
-Triceps
-Brzuch

Dzisiaj zgodnie z planem robię klate, triceps i brzuchala. Na szczęście idzie ze mną kumpel to bedzie pomagał przy klacie, bo jestem dopiero w czasie tworzenia na warsztatach stojaków Jak wroce z siłowni zdam relacje.

[dyndel]

masz bardzo podobna budowe do mojej...beda z Ciebie ludzie... hehe

[Kropek]

Okejos Oto plan ktorego będę się trzymał przez najbliższy czas:

teraz wyglada gites

[bt9]

Jeszcze postaram sie na tej diecie jechać z tydzień czasu, a potem wydaje mi sie że zwiększe wszystko o troche, jeśli nie bedzie efektow, bo mam szybki metabolizm raczej. albo bede pił częściej gajnerka-teraz pije tak 2 razy dziennie, zwiksze do 3 lub 4 razy

[bt9]

Relacja z 25.03.2006

Sobota:
-Klata
-Triceps ---> zmieniłem na barki.
-Brzuch

Nowy Plan:

Wtorek:
-Triceps
-Biceps
-Przedramie

Czwartek:
-Plecy
-Kaptury
-nogi

Sobota:
-Klata
-Barki
-Brzuch

Przez najbliższe treningi bedę robił klatę razem z barkami, bo czułem, że tak lepiej wchodzi.
A co do dietki, to staram się jej trzymać, ale wiadomo, że nie zawsze wychodzi

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii: 50kg-12razy, 60kg-10razy, 70kg-6razy, 80kg - 3razy, 60kg - 9 razy
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie: 50kg-10razy, 60kg-8razy, 70kg-3razy, 60kg-6,7razy
- rozpiętki 4 serie na jedną łape po 22Kg

To już najprawdopodobniej ostatni raz gdy meczyłem się tymim ciężarami kopoje 2x 2,5 kg i 2x 1kg, i będę robił ładną progresję W sumie nie miałem siły klaty robić . To była taka sprawdzająca seryjka.


Barki:
- wyciskanie sztangi z za pleców siedząc - 4serie: 1seria-30kg - 12razy, 2seria- 40kg-10razy, 3seria-50kg-6 razy, 4seria-40kg-8razy
- Trzymając sztangę przed sobą- unoszenie do gory i w dol. 5serii po 15kg
-Unoszenie w bok hantelka -8kg - 4x 12 razy
-Wyciskanie hantelka - 12kg ręką do góry - 12 razy - 3 serie.
-Unoszenie hantelków - 12kg - stojąc - tak aby łokcie były powyzej barkow.

Brzuch:
-Skręto-skłony- 3 serie 40/30/25
-Brzuszki, z nogami ugiętymi w gurze - 2 serie po 15
-Skręty z machaniem nogami - 2 serie - 70/50
-Stojąc i trzymając hantla ( 22kg) skręty tułowia w boki - 3 serie po 15 razy


Jutro tricepsik i bicepsik pozdro.

[Archon]

Barki i klata w jednym dniu :S? Chyba nie najlepszy pomysł. Dobry był ten rozkład:
Wtorek:
-Plecy
-Biceps
-Przedramie

Czwartek:
-Barki
-Kaptury
-nogi

Sobota:
-Klata
-Triceps
-Brzuch