18 odpowiedzi w tym temacie

[puchacz_2005]

czesc postanowiłem sobie ze do moich urodzin wezme 100kilo :):):) wczoraj wziołęm 91 kilogramów 2 razy i czy myslicie ze w 26 dni jest mozliwe zwobic ok 9 kilogramów ?? podkreslam ze nic nie biore. i i cwicze 1,5 miecha po ponad połrocznej przerwie
wyrazcie swoja opinie ::)
pozdrawiam i dizeki:*

[dyndel]

nie ten dzial...mysle ze jest to mozliwe...

[Luuzak14]

Przy odpowiednim treningu - czemu nie

[puchacz_2005]

przepraszam pomyliły mi sie działa. jesli to mozliwe to prosze o przeniesienie tego tematu. przepraszam raz jeszce;)

[forever]

Luuzak14, masz na myśli jakiś konkretny trening? bo mi brakuje 5kg do 100 i chętnie bym tego dokonał w najbliższym czasie i niewiem czy się nieprzesiąść na jakiś inny trening klaty .

[Luuzak14]

forever, juz w którymś z poprzednich tematów pisałem że był na forum trening na poprawienie siły klatki piersiowej zamieszczony przez WBD chyba Jak ktos to znajdzie to wrzućcie link tutaj

[forever]

Sam znalazłem coś takiego:

Plan dla średnio zaawansowanych
Pierwszy tydzien
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Co o tym sądzisz??
trening typowo przystosowany na poprawe siły klatki więc trzeba by przy nim zmniejszyć do minimum prace nad innymi partiami.

[Luuzak14]

Miałem na myśli jeszcze cos innego Sam poszukam i jak znajdze to wstawie

[forever]

no to spoko
bo musze powiedzieć że zaczęło mnie to interesować

[Joks]

plan przepisany z "kulturystyki i fitness" kolega testowal:

Kolejny tydzień | Dzień treningu |Ciężar sztangi | Liczba serii | Liczba powt. w serii
1 Poniedziałek 55 % PCM 3 10
Czwartek 45 % PCM 3 10

2 Poniedziałek 60 % PCM 3 9
Czwartek 48 % PCM 3 9

3 Poniedziałek 65 % PCM 3 8
Czwartek 52 % PCM 3 8

4 Poniedziałek 70 % PCM 3 7
Czwartek 55 % PCM 3 7

5 Poniedziałek 75 % PCM 3 6
Czwartek 61 % PCM 3 6

6 Poniedziałek 80 % PCM 3 5
Czwartek 65 % PCM 3 5

7 Poniedziałek 85 % PCM 2 4
Czwartek 68 % PCM 3 4

8 Poniedziałek 90 % PCM 2 3
Czwartek 71 % PCM 2 3

9 Poniedziałek 95 % PCM 1 2
Czwartek 78 % PCM 1 2

10 Poniedziałek 88-92,55 % ZCM 1 1
Czwartek 95-97,5 % ZCM 1 1
100 % ZCM 1 1

Trenujemy systemem 1-2-1-3 czyli jeden dzień treningu dwa dni przerwy, dzień treningu, trzy dni przerwy. Pierwszy w tygodniu jest treningiem ciężkim drugi zaś znacznie lżejszym. Proponuję, aby treningi ciężkie robić w poniedziałki, lekkie zaś w czwartki

PCM – oznacza ciężar maksymalny inaczej mówiąc rekord, jaki do tej pory udało się nam wycisnąć

Podczas przeprowadzania tego typu treningu przewidywane jest tylko jedno ćwiczenie na klatkę.

[forever]

hmm Joks, mam pytanie
jeśli cisne 95max to w pierwszym tygodniu powinienem:
Poniedziałem - 3x10 ciężarem 55,25
Czwartek - 3x10 ciężarem 42,75

??

[puchacz_2005]

ale mi nie chodziło o trening bo ten juz mam swoj indywidualny.. bardzo efektywny :):):):)
lecz tylko o opinie co o tym sadzicie ..pozdro

[Joks]

forever, dokladnie tak kalkulator w windows sie przydaje chyba tez sobie oblicze procenty dla siebie i wyprobuje

[forever]

a tak wogóle to sie troche wje*ałem w twój topic puchacz_2005, sorki ale sam niewiem czy możliwe jest tak szybko uzyskać wymarzony cel
Od poniedziałku zaczne może jakiś trening na klate nowy i sam sprawdze na własnej skórze czy to możliwe mam nadzieje że tak .

[forever]

dzięki Joks, więc zaczynam od poniedziałku

a jak inne partie rozdzielić?? do jakich dni je przypisać??

[Joks]

mozesz sprobowac tak:
pon klatka + triceps
wt plecy + przedramie
czw klatka + barki
pi nogi + biceps

mysle ze tak bedzie dobrze

[adasko1418048738]

Luuzak14 ten plan jest w FAQ !! ludzie nauczcie sie tam zagladac

[WBD]

Luuzak14 ten plan jest w FAQ !! ludzie nauczcie sie tam zagladac

DOKŁADNIE!
A 9kg w miesiąc, przy tak krótkim stażu - tak możliwe

[forever]

Przy okazji powiem że niebył mi potrzebny żaden specjalny trening żeby poszło te 5 kg. które chciałem uzyskać bo i na normalnym treningu pocisnąłem wkońcu te magiczne 100kg



pozdrawiam