Skocz do zawartości


Zdjęcie

moj trening do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Tytan1964
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

moj trening do oceny
Witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum :)
cwicze od wrzesnia poprzedniego roku :) waze 74 kilo i mam 18 lat


cwicze na mase i teraz planuje zmienic trening moj poprzedni to
poniedzialek - barki i kaptury 5 cwiczen pierwsze 4 serie reszta po 3 wszystko 10 powtorzen
wtorek-plecy 5 cwiczen pierwsze 4 serie reszta 3
sroda-lapy super serie biceps i triceps 4 cwiczenia na bicpes i 4 na triceps wszystko 10 powtorzen
czwartek- brzuch nogi przedramie
piatek -klata klata na plasko sztanga 4 serie klata na plasko hantle 3 serie klata skos na gorny piersiowy 3 serie klata skos na dolny piersiowy 3 serie rozpietki 3 serie

prosze ocenic moj stary plan

Teraz moj nowy ktory chcialbym ograniczyc do 4 dni w tygodniu ale mam problem i dlatego prosilbym was o mala pomoc ja proponuje tak
poniedzialek-plecy +biceps najpierw plecy potem biceps serie: plecy 5 cwiczen 1-sze 4 serie reszta 3 biceps 4 cwiczenia
wtorek -barki +kaptury + brzuch barki i kaptury razem 5 cwiczen 1-sze 4 serie reszta 3
sroda-fajrant
czwartek-klata+triceps klata tak samo jak w starym planie triceps 4 cwiczenia po 3 serie
piatek-nogi+ przedramie


prosze o ocene :D
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: moj trening do oceny
w starym planie meczyles triceps 3 razy w tygodniu...z Twoim stazem nie jest to wskazane wiec napewno w nowym planie gdzie chcesz polaczyc tric z klatka bedzie o wiele lepiej, jezeli chcesz cw 4 raz w tyg proponuje nastepujace wersje:

klatka + tric
plecy
sr wolne
barki + kaptury
nogi + biceps

lub

klatka + biceps
nogi
sr wolna
barki + triceps
plecy

odnosnie wykonywanych cwiczen na barki,plecy,klatke wystarcza 4,a triceps gdy robisz z klatka lub barkami to go tylko dopompowywujesz wiec wystarcza 3 cw na niego na kaptury wystarcza 2
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: moj trening do oceny
Tytan1964 plan numer 2 z przykladowych
  • 0

Tytan1964
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moj trening do oceny
ok dzieki:)
  • 0
Trojkolorowe Katowice



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024