3 odpowiedzi w tym temacie

[Tytan1964]

Witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum
cwicze od wrzesnia poprzedniego roku waze 74 kilo i mam 18 lat


cwicze na mase i teraz planuje zmienic trening moj poprzedni to
poniedzialek - barki i kaptury 5 cwiczen pierwsze 4 serie reszta po 3 wszystko 10 powtorzen
wtorek-plecy 5 cwiczen pierwsze 4 serie reszta 3
sroda-lapy super serie biceps i triceps 4 cwiczenia na bicpes i 4 na triceps wszystko 10 powtorzen
czwartek- brzuch nogi przedramie
piatek -klata klata na plasko sztanga 4 serie klata na plasko hantle 3 serie klata skos na gorny piersiowy 3 serie klata skos na dolny piersiowy 3 serie rozpietki 3 serie

prosze ocenic moj stary plan

Teraz moj nowy ktory chcialbym ograniczyc do 4 dni w tygodniu ale mam problem i dlatego prosilbym was o mala pomoc ja proponuje tak
poniedzialek-plecy +biceps najpierw plecy potem biceps serie: plecy 5 cwiczen 1-sze 4 serie reszta 3 biceps 4 cwiczenia
wtorek -barki +kaptury + brzuch barki i kaptury razem 5 cwiczen 1-sze 4 serie reszta 3
sroda-fajrant
czwartek-klata+triceps klata tak samo jak w starym planie triceps 4 cwiczenia po 3 serie
piatek-nogi+ przedramie


prosze o ocene

[Joks]

w starym planie meczyles triceps 3 razy w tygodniu...z Twoim stazem nie jest to wskazane wiec napewno w nowym planie gdzie chcesz polaczyc tric z klatka bedzie o wiele lepiej, jezeli chcesz cw 4 raz w tyg proponuje nastepujace wersje:

klatka + tric
plecy
sr wolne
barki + kaptury
nogi + biceps

lub

klatka + biceps
nogi
sr wolna
barki + triceps
plecy

odnosnie wykonywanych cwiczen na barki,plecy,klatke wystarcza 4,a triceps gdy robisz z klatka lub barkami to go tylko dopompowywujesz wiec wystarcza 3 cw na niego na kaptury wystarcza 2

[adasko1418048738]

Tytan1964 plan numer 2 z przykladowych

[Tytan1964]

ok dzieki:)