2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Ocencie mój plan treningu

Poniedziałek:Plecy,Biceps

Plecy
Podciąganie się na drążku-4 serie 10 powt
Martwy ciąg-4 serie 8 powt
Wiosłowanie sztangą-4 serie 8 powt

Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 8 powt
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym siedząc 3 serie 10 powt

Środa:Barki,Nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10 powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10 powt

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 8 powt
Przysiady na suwnicy skośnej 3 serie 10 powt
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10 powt
Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powt

Piątek:Klatka,Triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8 powt
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 serie 8 powt
Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 serie 10 powt
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 powt

[tigre0070]

Plecy
Podciąganie się na drążku-4 serie 10 powt
Martwy ciąg-4 serie 8 powt
Wiosłowanie sztangą-4 serie 8 powt

martwy na koncu...

reszta ujdzie...

[adasko1418048738]

zle ustawione dni trenignowe
zrob tak:
w poniedzialek klatka triceps
sroda plecy biceps
piatek barki nogi

Plecy
Podciąganie się na drążku-4 serie 10 powt
Martwy ciąg-4 serie 8 powt
Wiosłowanie sztangą-4 serie 8 powt

martwy na koniec , i daj progresje badz regresje w ciagu jak i w wioslowaniu

Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 8 powt
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym siedząc 3 serie 10 powt

mysle ze mzoesz spokojnie dodac jedno cwiczenie badz do tych dodac serii tak zeby bylo 8-9 serii

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10 powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10 powt

mozesz dac spokojnie po 4 serie wszystkiego
i przy wyciskaniu daj progresje badz regresje

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8 powt
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 serie 8 powt
Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt

daj przy pierwszym cwiczeniu progresje badz regresje