7 odpowiedzi w tym temacie

[Mandy1418048742]

Witam!Od 1 marca zaczałem jechac na mase znów.Ułozyłem sobie taki o to plan: poniedziałek:Klata 10 serii
wtorek:wolne
Sroda: nogi 5serii przysiadów i 4 martwego ciagu
Czwartek - Triceps+biceps 8 serii na bica i 6 na trica
Piatek - Klata 10 serii
Sobota :wolne
Niedziela:Plecy+nogi10 serii na plecy i 9 na nogi
I jeszcze jedna sprawa>Poniewaz cwicze w domu to niemam odpowiedniego zbytnio sprzetu>najgorzej jest z hantelkami bo mam tylko 5 kilowe i gdy np.robie rozpietki to robie np.3 serie po 20-25 powtórzen a i tak mógłbym wiecej.czy w takiej sytuacji robic wiecej powtórzen czy dodac jedna serie wiecej?

[tigre0070]

Mandy,

Tego chyba nie trzeba komentować... :-))

[adasko1418048738]

Od 1 marca zaczałem jechac na mase znów

a co miales przerwe jakas? czy robiles inny cel ?

[WBD]

poniedziałek:Klata 10 serii
wtorek:wolne
Sroda: nogi 5serii przysiadów i 4 martwego ciagu
Czwartek - Triceps+biceps 8 serii na bica i 6 na trica
Piatek - Klata 10 serii
Sobota :wolne
Niedziela:Plecy+nogi10 serii na plecy i 9 na nogi

Zły plan. Czemu na triceps tylko 6 serii, a na biceps 8? skoro 2/3 ramienia to triceps?
Klatka dwa razy w tygodniu (podobnie jak nogi) - po co?

najgorzej jest z hantelkami bo mam tylko 5 kilowe i gdy np.robie rozpietki to robie np.3 serie po 20-25 powtórzen a i tak mógłbym wiecej.czy w takiej sytuacji robic wiecej powtórzen czy dodac jedna serie wiecej?

W takim wypadku dokup sztangielki rozkręcane

[Mandy1418048742]

Bo klate mam straszna a nogi jak gałazki!!Robie odstepy pomiedzy wiec chyba to nieproblem?
Dobra w takim razie bede robił po 8 serii na bica i trica!
Ale ogólnie plan moze byc jesli chodzi o rozklad i połaczenia partii??

[WBD]

Niebardzo
Dzień po ramionach robisz klatkę (a przy klacie męczysz triceps - więc nie może się zregenerować).
Nogi łączysz z plecami - złe połączenie - za bardzo obciążysz prostowniki.
Proponuje już coś takiego:

Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Środa: barki, nogi
Czwartek: wolne
Piątek: klatka - lekko
Sobota: nogi - lekko
Niedziela: wolne

Albo zastosuj sobie trening HST - wtedy każda partia robiona jest 3 razy w tygodniu.

[Mandy1418048742]

Oki dzieki.Ale teraz sobie uswiadomilem ze jest jeszcze jedna sprawa!Bo teraz bede chodzil do pracy w kazda sobote , niedziele i wtorek w t dni nie moge cwiczyc diete bede trzymal i musze jakos dopasowac plan na pozotałe dni czyli pon. srode.czw. i piat.!WBD pomozesz ?

[WBD]

Co to za praca??
Pon: klatka, triceps
Śr: plecy, biceps
Czw: barki
Pt: nogi - tak by nic nie wadziło
Wszystko raz w tyg