Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening do poprawki..


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

Przecin
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice

Napisano Ponad rok temu

trening do poprawki..
Poniedziałek:
Klata, biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie 15-12-9
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie 15-12-9
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 serie 15-12-9

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3 serie 15-12-9
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3 serie 15-12-9
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3 serie 15-12-9

Środa:
Triceps, Barki
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 serie 12-10-8
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3. serie 12-10-8
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
3 serie 12-10-8

1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
3 serie 15-12-9
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3 serie 12-10-8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK
3 serie 12-10-8

Czwartek:
Plecy, Brzuch, Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3 serie 20-17-15
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3 serie 20-17-15

1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3 serie 12-10-8
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3 serie 12-10-8

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
3 serie 20-18-16
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
3 serie 20-18-16


Najbardziej zalezy mi na rozwinięciu klaty i na masie. Prosze o ewentualne porady i poprawki
  • 0

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..
w srode daj pierwsze barki
wyciskanie sztangielek przy brakach daj pierwsze
i mozesz dozucic unoszenie ramion na boki
zamist czwratku rob trening w piatek daj plecy pierwsze dozuc cos na prostownik np martwy ciag

na plaecy nogi klate mozesz dac wszytskigo 4 serie zamist 3
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..
bierz trening ogolnorozwojowy , bo przy twoim starzu jego czas :)
  • 0

Przecin
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..
Nie mam czasu na p.ier.doly :hyhy:
Pozatym chodza juz miesiac, za kazdym razem przed cwiczeniami rozgrzeweczka wszystko ladnie, stawy tez juz pewno przystosowane jak i miesnie, bo przez miesiac w wiekszosci jechalem na maszynach takie lajtowe cwiczenia, a teraz czas na wolne ciazary i wg. tego planu. Wiec jak cos to mowicie co jeszcze poprawic...
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..

Nie mam czasu na p.ier.doly


to i takie bedziesz mial efekty :)

a ile masz lat? pewnie 15 badz 16?
  • 0

Przecin
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..
18 za 6 dni :]
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..

a ile masz lat? pewnie 15 badz 16?

18 za 6 dni :]

a myślisz jak 15-latek....
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..
no jak niechcesz ogolnego to oblukam to co podales ..... ale bedziesz zalowal ze mijasz ten etap :)

po pierwsze polaczenie:
klatka triceps
plecy biceps
barki kaptury nogi

przedramie i brzuch wedle uznania

a najlepiej bedzie jak wezmiesz trening numer 1 z przykladowych bo w tym trzeba troszke by bylo zmienic :)
  • 0

Przecin
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..

a myślisz jak 15-latek....

Po czym to wywnioskowałes? :krzeslem:

Pisalem ze chodza miesiac i wiekszosc cwiczen robie na maszynkach i takich lajtowych to czy to nie moze zastapic ogolnorozwojowki?
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..

Po czym to wywnioskowałes?

po tym :

Pisalem ze chodza miesiac i wiekszosc cwiczen robie na maszynkach i takich lajtowych to czy to nie moze zastapic ogolnorozwojowki?

nie może...
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..

Pisalem ze chodza miesiac i wiekszosc cwiczen robie na maszynkach i takich lajtowych to czy to nie moze zastapic ogolnorozwojowki?


zalezy jak to wygladaloby :)
  • 0

Przecin
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..
Tak bedzie dobrze?


Poniedziałek:

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-0
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-0
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-0

Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10-8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. serie 12-10-8
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 12-10-8

Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie 20-18-16
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie 20-18-16



Środa:

Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12-10-8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 12-10-8

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 15-12-9
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 15-12-9
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 15-12-9

Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie 10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 10



Piątek:

Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie 12-10-8
2.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3 serie 15-12-9
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 serie 12-10-8

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 20-17-15-12
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 20-17-15-12

Kaptury:
1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie 12-12-12


  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-0
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-0
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-0


rozumiem ze te 0 to jest 8 :) zamiast 2 cwiczenia daj jako osatnie ciwzcenie rozpietki 3 serie po 12 powt.

Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10-8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. serie 12-10-8
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 12-10-8


stykna ci narazie 2 cwiczenia po 3 serie

Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12-10-8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 12-10-8


jako pierwsze cwiczenie daj podciaganie na drazku i dodac martwy ciag :)

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 15-12-9
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 15-12-9
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 15-12-9


wywal jedno ciwczenie zeby zostalo 6 serii

Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie 10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 10


zastosuj wieksza liczbe powt. bo sobie rozwalisz nadgarstki

bierz elegancka diete i jazda..... a za 6-8 tygodni zmiana treningu
  • 0

Przecin
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..
To tak, zmieniłem jak radziłeś tylko mam pytanie co do podciągania :] bo u mnie z tym klapa, szerokim uchwytem to bede mial problem raz sie podciągnac :P a podchwytem to moze z 7 razy :) Czy to cwiczenie jest wazne czy mozna je ew. czyms innym zastapic? Pozdro i dzieki
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..

Czy to cwiczenie jest wazne czy mozna je ew. czyms innym zastapic? Pozdro i dzieki

Jest bardzo ważne. A zastąpić je można ściąganiem drązka wyciągu do klatki/karku
  • 0

Przecin
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..
No to juz brzmi lepiej :] tylko szeroki chwyt, podchwyt czy neutralny? :niepewny: Czy zaleznie od gustu?
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..

szeroki chwyt

A dokładnie SZEROKI NACHWYT :)
  • 0

Przecin
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..
Dać 3 ćwiczenia na plecy czy 2 stykną?

Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 12-10-8
2.”MARTWY CIĄG” 3 serie 12-10-8
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 12-10-8


  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..

Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 12-10-8
2.”MARTWY CIĄG” 3 serie 12-10-8
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 12-10-8


martwy daj jako 3 cwiczenie a jako 2 wioslowanie sztanga badz hantlem wywal 3 cwizcenie
  • 0

Przecin
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki..
moga zamiast wiosłowania sztangą dać PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ? Prawie to samo :]
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024