trening do poprawki..
Napisano Ponad rok temu
Klata, biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie 15-12-9
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie 15-12-9
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 serie 15-12-9
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3 serie 15-12-9
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3 serie 15-12-9
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3 serie 15-12-9
Środa:
Triceps, Barki
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 serie 12-10-8
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3. serie 12-10-8
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
3 serie 12-10-8
1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
3 serie 15-12-9
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3 serie 12-10-8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK
3 serie 12-10-8
Czwartek:
Plecy, Brzuch, Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3 serie 20-17-15
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3 serie 20-17-15
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3 serie 12-10-8
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3 serie 12-10-8
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
3 serie 20-18-16
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
3 serie 20-18-16
Najbardziej zalezy mi na rozwinięciu klaty i na masie. Prosze o ewentualne porady i poprawki
Napisano Ponad rok temu
wyciskanie sztangielek przy brakach daj pierwsze
i mozesz dozucic unoszenie ramion na boki
zamist czwratku rob trening w piatek daj plecy pierwsze dozuc cos na prostownik np martwy ciag
na plaecy nogi klate mozesz dac wszytskigo 4 serie zamist 3
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Pozatym chodza juz miesiac, za kazdym razem przed cwiczeniami rozgrzeweczka wszystko ladnie, stawy tez juz pewno przystosowane jak i miesnie, bo przez miesiac w wiekszosci jechalem na maszynach takie lajtowe cwiczenia, a teraz czas na wolne ciazary i wg. tego planu. Wiec jak cos to mowicie co jeszcze poprawic...
Napisano Ponad rok temu
Nie mam czasu na p.ier.doly
to i takie bedziesz mial efekty
a ile masz lat? pewnie 15 badz 16?
Napisano Ponad rok temu
a ile masz lat? pewnie 15 badz 16?
a myślisz jak 15-latek....18 za 6 dni
Napisano Ponad rok temu
po pierwsze polaczenie:
klatka triceps
plecy biceps
barki kaptury nogi
przedramie i brzuch wedle uznania
a najlepiej bedzie jak wezmiesz trening numer 1 z przykladowych bo w tym trzeba troszke by bylo zmienic
Napisano Ponad rok temu
Po czym to wywnioskowałes?a myślisz jak 15-latek....
Pisalem ze chodza miesiac i wiekszosc cwiczen robie na maszynkach i takich lajtowych to czy to nie moze zastapic ogolnorozwojowki?
Napisano Ponad rok temu
po tym :Po czym to wywnioskowałes?
nie może...Pisalem ze chodza miesiac i wiekszosc cwiczen robie na maszynkach i takich lajtowych to czy to nie moze zastapic ogolnorozwojowki?
Napisano Ponad rok temu
Pisalem ze chodza miesiac i wiekszosc cwiczen robie na maszynkach i takich lajtowych to czy to nie moze zastapic ogolnorozwojowki?
zalezy jak to wygladaloby
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-0
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-0
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-0
Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10-8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. serie 12-10-8
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 12-10-8
Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie 20-18-16
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie 20-18-16
Środa:
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12-10-8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 12-10-8
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 15-12-9
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 15-12-9
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 15-12-9
Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie 10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 10
Piątek:
Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie 12-10-8
2.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3 serie 15-12-9
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 serie 12-10-8
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 20-17-15-12
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 20-17-15-12
Kaptury:
1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie 12-12-12
Napisano Ponad rok temu
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-0
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-0
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-0
rozumiem ze te 0 to jest 8 zamiast 2 cwiczenia daj jako osatnie ciwzcenie rozpietki 3 serie po 12 powt.
Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10-8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. serie 12-10-8
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 12-10-8
stykna ci narazie 2 cwiczenia po 3 serie
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12-10-8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 12-10-8
jako pierwsze cwiczenie daj podciaganie na drazku i dodac martwy ciag
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 15-12-9
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 15-12-9
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 15-12-9
wywal jedno ciwczenie zeby zostalo 6 serii
Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie 10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 10
zastosuj wieksza liczbe powt. bo sobie rozwalisz nadgarstki
bierz elegancka diete i jazda..... a za 6-8 tygodni zmiana treningu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jest bardzo ważne. A zastąpić je można ściąganiem drązka wyciągu do klatki/karkuCzy to cwiczenie jest wazne czy mozna je ew. czyms innym zastapic? Pozdro i dzieki
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 12-10-8
2.”MARTWY CIĄG” 3 serie 12-10-8
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 12-10-8
Napisano Ponad rok temu
Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 12-10-8
2.”MARTWY CIĄG” 3 serie 12-10-8
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 12-10-8
martwy daj jako 3 cwiczenie a jako 2 wioslowanie sztanga badz hantlem wywal 3 cwizcenie
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Filmowanie staży i treningów |
AIKIDO |
|
|
||
Treningi Grappling, MMA - Zapraszam Warszawa |
MIXED-MA |
|
|
||
Wybierz najlepszy dla siebie trening odchudzający |
Porady Trenerów |
|
|
||
BJJ a trening na mase |
Inne sporty |
|
|
||
Posiłek po treningupo jakim czasie? |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
trening gibkości do wykonania mostka na ławce do wyciskania
- Ponad rok temu
-
Rwanie i podrzut - ćwiczenia ciężarowców!
- Ponad rok temu
-
Niemiecki Trening Objetosciowy
- Ponad rok temu
-
macie jakies dobre treningi po których najlepiej rosly bicep
- Ponad rok temu
-
w jaki sposób mierzy sie mieśnie ramion
- Ponad rok temu
-
Jekie najlepsze cwiczenia na dolne miesnie brzucha ?????
- Ponad rok temu
-
Co to za ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
TRENING PRZEDRAMION nowość
- Ponad rok temu
-
do oceny :) i poprawki :)
- Ponad rok temu
-
sila do oceny
Guest_cziken_* - Ponad rok temu