45 odpowiedzi w tym temacie

[gali]

w barkach daj wyciskanie zza karku pierwsze

robie jako pierwsze .

to jest normaly miesen i jak bedziesz cwiczyl go codziennie dosyc intensywni to go przetrenujesz

ok wiec co 2 dni bede robił

Brzuch najlepiej z rana naczczo?

[Kropek]

robie jako pierwsze .

a masz napisane co innego
unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.

Brzuch najlepiej z rana naczczo?

moze byc rano moze byc po treningu jak wolisz

[gali]

gali napisał/a:
robie jako pierwsze .

a masz napisane co innego

gdzie mam napisane w treningu ze to jest PIERWSZE?

[gali]

gali napisał/a:
robie jako pierwsze .

a masz napisane co innego

Czy widzisz tam gdzies kolejnosc ?
jakies liczby czy cos co by swiadczylo ze to jest pierwsze?

[Kropek]

przewaznie sie tak pisze to co jest pierwsze sie pisze pierwsze !

[gali]

przewaznie sie tak pisze to co jest pierwsze sie pisze pierwsze !

u mnie jest mieszanka

[tigre0070]

u mnie jest mieszanka

no to zrób z tym porządek bo wprowadzasz ludzi w błąd!!...

[Kropek]

no to zrób z tym porządek bo wprowadzasz ludzi w błąd!!...

dobrze gadasz !

[gali]

Ok poprawie ten wpis
ale sie czepiacie panowie

[Kropek]

jesli mamy Ci pomoc to musimy wiedziec jaki masz trening i jaka kolejnosc cwiczen

[WIZARD1418048742]

ja w sumie jakbym robił konkretną redukcje to nie dzieliłbym wogóle treningu. przy niepodzielonym treningu siła napewno mniej spadnie niż przy splicie.

[gali]

ja w sumie jakbym robił konkretną redukcje to nie dzieliłbym wogóle treningu. przy niepodzielonym treningu siła napewno mniej spadnie niż przy splicie.

Tzn . mam robic ogulnorozwojowke i aeroby?

[gali]

Dzis juz mam 5 dzien diety wiec zbliza sie ładowanie weglami .
Kiedy mam zacząc? I ile wegli na kg ciała mam pochłonąc?

[gali]

Dieta:
1 200g kabanosy
2 170 śledz w oleju po gdańsku
3 185 tunczyk w oleju
Bardzo mi ciezko , ladowan co 2 tyg bym nie wytrzymal za bardzo moj organizm jest przyzwyczajony do cukrów.

[gali]

Wczoraj bylem na silowni .
klatka regresja
-plaska 4 serii po 4-6 ruchow zaczolem od 80 kg / 75 /70 /65
-skos 4 serii po 4-6 ruchow 60 kg / 50/40/40
zaczynam od najwiekszych ciezarow i schodze powoli w dol dobierajcie tak obciazenie aby przy 5-6 ruchu sprawialo max wysilek.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- zginanie ramion z hantlami zaa glowa 3 sesie 10 powt x 10/12/14 kg

[WIZARD1418048742]

Tzn . mam robic ogulnorozwojowke i aeroby?

nie no zrobisz jak zechcesz, ja tylko chce podkreślić to ze z własmego doświadczenia wiem że najlepszy trening na siłe jest wtedy jak robisz np. klatke 2x/3x w tygodniu po nie za dużo serii, a ja na redukjci najbardziej bym sie bal o sile dlatego bym tak pojechał.

[gali]

Raport z 1 tygodnia CKD , Efekty itp:
PLUSY
1 Dieta miom zdaniem jest rewelayjna na redukcje , w ciagu tygodnia zrobilem duze postepy , Spodnie spadaja mi z tyłka , znajomi widza róznice po 1 Tygodniu (dosc dziwne ) ,
ogulnie lepiej sie czujesz poza tym ze jest ci slabo czasami , sprawy gastryczne : mialem problemy czasami z nadkwasota zoładka , zgaga , wzdecia itp NA CKD MOJ ZOŁADEK BYŁ W SUPER STANIE !
przez 5 dni bylem tylko 1 raz w WC (nie mowie o oddawaniu moczu).
MINUSY :
Bardzo osłabiłem sobie organizm chociaz bralem witaminki i teraz jestem Przeziembiony troche.
W tym tygodniu odłoze diete poniewaz musze sie wychorowac ale juz od nastepnego tygodnia rozpoczne od nowa i bede troszke wiecej jadł i bede wieksze dawki witamin przyjmował.

[gali]

Kropek, poprawilem
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

[gali]

"W tym tygodniu odłoze diete poniewaz musze sie wychorowac ale juz od nastepnego tygodnia rozpoczne od nowa i bede troszke wiecej jadł i bede wieksze dawki witamin przyjmował."

Diete ciagle trzymam
od poniedzialku zaczolem
dzis :
1 Ser biały ,
2 makrela
3 Tunczyk
4 Jajecznica z kiełbasa
5 Warzywa z patelni
6 Odrzywka białkowa
Oczywiscie nie przekraczam 30g wegli na dobe.

[gali]

witam
wpadlem tylko sie pochwalic
5 KG schudlem!!!