29 odpowiedzi w tym temacie

[gali]

Chcialbym schudnac z 10 kg w tej chwili waze 80 kg przy 169 cm . Jutro dam zdjecia .
jestem juz na 10 dniu a6w , Biegam , pompki robie (nie mam silowni w tym miesiacu ).



Prosze o pomoc w rozpisce diety.
bede bardzo wdzieczny .
pozdrawiam i zycze milego dnia .

[tigre0070]

a poszukać leniuchu nie łaska??
http://www.forum-kul...showtopic=38705

Przykład diety CKD :
Opcja 1 (kcal - 1712, B - 168, T - 104, W - 30)
Śniadanie 1
Jaja - 150g, masło - 10g, cebula - 3g, kiełbasa podwawelska - 70g
Śniadanie 2
Twaróg - 100g, tuńczyk - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 10g
Śniadanie 3
Otręby-5g, twaróg-100g, mięso z udźca z indyka - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 10g
Obiad
Pierś z kurczaka-200g, oliwa - 10g, słonecznik - 10g, brokuły - 120g, cebula - 3g, masło, 10
Kolacja
Mintaj - 100g, brokuły - 120g, cebula - 3g, oliwa - 10g,

Opcja 2 (kcal - 1750, B - 159, T - 102, W - 34)
Śniadanie 1
Tuńczyk - 130g, Pomidor - 100g
Śniadanie 2
Twaróg - 100g, tuńczyk - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g
Śniadanie 3
Otręby-5g, twaróg-100g, mięso z udźca z indyka - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g
Obiad
Pierś z kurczaka-200g, szpinak- 00g, czosnek-5g, śmietana 18%-10g, olej- 10g, kiełki - 10g
Kolacja
Sery - 80g, wino - 100g

Opcja 3 (kcal - 1724, B - 175, T - 100, W - 31)
Śniadanie 1
Kiełbasa podwawelska - 200g, olej - 5g, cebula - 5g
Śniadanie 2
Twaróg - 100g, tuńczyk - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 5g
Śniadanie 3
Otręby-5g, twaróg-100g, mięso z udźca z indyka - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 5g
Obiad
Pierś z kurczaka - 200g, kukurydza - 50g, cebula - 50g, rosół w kostce - 10g, jajka - 100g
Kolacja
Śledź w pomidorach - 100g

Opcja 4 (kcal - 1742, B - 153, T - 116, W - 22)
Śniadanie 1
Kiełbasa podwawelska - 200g, olej - 5g, cebula - 5g
Śniadanie 2
Twaróg - 100g, tuńczyk - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 5g
Śniadanie 3
Otręby-5g, twaróg-100g, mięso z udźca z indyka - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 5g
Obiad
Wieprzowina - 200g, marchew - 20g, por - 10g, cebula - 50g, pieczarka - 50g, sos
Kolacja
tuńczyk - 130g

Opcja 5
Śniadanie 1
Twaróg - 100g, mleko 0,5 - 50g, odżywka białkowa - 20g, miód - 5g
Śniadanie 2
Ser brie - 100g
Śniadanie 3
Ser brie - 100g
Obiad
Pierś z kurczaka-100g, olej-10g, brokuły- 20g, kiełki soi-10g, cebula-10g, słonecznik - 10g
Kolacja
Tuńczyk w wodzie - 100g, cebula - 3g
Kolacja 2
Odżywka białkowa - 20g


źródło : inna strona internetowa...

[gali]

Dzieki,
Prosze o podwieszenie przykladowych diet CKD.

[adasko1418048738]

jak ktos napisze to podiwesze bo nie mam zamiaru tego podwieszac

[gali]

adasko, przeciez sa rozpisane

[gali]

tigre0070, czy 1700 kalorii to nnie za malo?
waze 80 kg

[adasko1418048738]

adasko, przeciez sa rozpisane

no sa ale nie bede ich podwieszal bo sa z innej strony ..... a diety mozna ulozyc samemu i nie bede podwieszal diet nie swoich

tigre0070, czy 1700 kalorii to nnie za malo?
waze 80 kg

no to sa diety na redukcje jak bedziesz sie czul zle to bedziesz robil czesciej ladowania

[gali]

Dzis juz 2 dzien jade na diecie .
Sniadanie :
7:30
3 jajka na maśle , 100 g sera poltłustego.
2 sniadanie :
185 g Tuńczyka w kawałkach w oleju.
3 posilek
Makrela cała wędzona.
A dalej bede improwizował jak wroce z pracy
pzdr prosze o ocene startu.

[gali]

Fotki nie sa do oceny tylko do rozeznania sytuacji .

Załączone pliki

•  DSCF8664 zakryte_resize.jpg   93,38 KB   1445 Ilość pobrań
•  DSCF8657 zakryte_resize.jpg   70,76 KB   1445 Ilość pobrań
•  DSCF8656 zakryte_resize.jpg   92,72 KB   1445 Ilość pobrań
•  DSCF8653 zakryte_resize.jpg   88,28 KB   1445 Ilość pobrań
•  DSCF8650 zakryte_resize.jpg   74,62 KB   1445 Ilość pobrań
•  DSCF8649 zakryte_resize.jpg   87,33 KB   1445 Ilość pobrań
•  DSCF8648 zakryte_resize.jpg   93,43 KB   1445 Ilość pobrań
•  DSCF8647 zakryte_resize.jpg   69,58 KB   1445 Ilość pobrań
•  DSCF8645 zakryte_resize.jpg   93,3 KB   1445 Ilość pobrań

[Kropek]

Fotki nie sa do oceny tylko do rozeznania sytuacji .

no to nie oceniam
i moges w dzile zdjecia je wzucic
napewno da sie cos z tym zrobic ale jesli Toj cel jest do wakacji cos zrobic to bedzie trudno bo bys musial tak ze 2-3 miechy sie redukowac i Ci nie starczy czasu na mase lepiej bylo zaczac odrazu po wakacjach a nie sie obijales
ale do wakacji za rok mozna juz cos z tym zrobic

[gali]

i moges w dzile zdjecia je wzucic

wrzucilem je w swoim poscie, takim jakby malym dzienniku reduktora.
OCZYWISCIE OCENY TEZ BEDE MILE WIDZIANE (TYLKO PROSZE O NIE WYSMIEWANIE)

[Kropek]

wrzucilem je w swoim poscie, takim jakby malym dzienniku reduktora.

no to dawaj zakladj dziennik

[Kropek]

no wdac ze masz sporo fatu ale jak sie bedziesz redukowal przez 2-3 miechy pozniej kilka-kilkanascie miechow masowki (ostroznej masowki) i pozniej ewentualnie znowu troche zezby i bedzie dobrze

[WIZARD1418048742]

redukować sie zawsze można. ale u Ciebie jest troche do zrzucenia...jeśli chodzi o CKD to sie nie chce wypowiadać bo nigdy tego nie robiłem i po prostu nie wiem czy sie sprawdzi, ale powinno. tak btw masz w profilu 78 w pasie...niemożliwe, ja mam 79 i zupełnie inaczej to wygląda. jak bede miał za kilka dni czas to może wrzuce jakieś fotki żeby porównać. no tak jak mówiłem zakup jakis spalacz:)

[gali]

masz w profilu 78 w pasie

Dawno nie aktualizowalem tamtych danych
Wpisalem je 15 kg temu
Jutro zaaktualizuje profil.

[WIZARD1418048742]

spoko tak też myślałem:)

[Kropek]

spoko tak też myślałem:)

ale zawsze foto mozesz wzucic bo dawno Twoich nie widzialem o ile kiedykolwiek widzialem

[gali]

Dzis lece na silownie . nie bylem prawie miesiac wiec zrobie ogulnorozwojowke .
Pobiegam , powiosłuje itp. 60 min aerobów zrobie.
185 gr tunczyka w oleju zjedzone:D

[Kropek]

Pobiegam , powiosłuje itp. 60 min aerobów zrobie.

zacznij od 30 minut i wiekszaj stopniowo do 60

[gali]

Ja ciagle staram sie robic po minimum 45 min . Wiec 60 min nie zrobi roznicy (tymbardziej ze jestem na HMB ci daje duuuzoo wytrzymalosci).