219 odpowiedzi w tym temacie

[Żółtodziób]

Więc gdzie do tego wszystkiego mam dodać jogurty, oliwę, jajka całe bo żółtka nie chcę wyrzucać do śmieci i banany? Trening zmieniłem aby odpowiadał diecie.

I Posiłek 10:00

? mleko 0,5% (1 szklanka )
? płatki owsiane ( ? szklanki ) (100g)
? słonecznik ( 50g ) gram
? twaróg chudy ( 100g )

II Posiłek 13:00

? ryż (100 g)
? pierś z kurczaka (100 g )
? marchewka z groszkiem ( 100g )

III Posiłek ( przed treningiem ) 16:00

? pierś z kurczaka ( 100g )
? ryż ( 100g )
? marchewka z groszkiem ( 100g )

IV Posiłek (po treningu) 19:00 wiem, że późno ale między posiłkami jest carbo potem będzie garnier (czy jakoś tak się pisze)

? makaron dwujajeczny (100g)
? ser twarogowy (100g) a co może być zamiast sera
* słonecznik (50g)

V Posiłek 22:00
? tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
? pomidor (100g)

VI Posiłek przed snem 23:00
Odżywka białkowa 35g

[PW.]

W 3 posiłku daj oliwę
W 4 posiłku zamiast sera możesz dać jajecznicę z żółtkami {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Żółtka jaj mają więcej białka niż białka jaj
Na kolację ten tuńczyk, oliwa, ser chudy może być i dieta git {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Ogólnie teraz też nie wygląda źle {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Żółtodziób]

"W 4 posiłku zamiast sera możesz dać jajecznicę z żółtkami. Żółtka jaj mają więcej białka niż białka jaj"

A jeśli można spytać z ilu jaj i czy mogą to być jaja sadzone wraz z tym makaronem aby to jakoś wyglądało? Czy jednak zwykłą jajecznicę? I na kolacje mam brać oliwę też skoro tuńczyk jest już w oleju?

[PW.]

Hmm jeśli tuńczyk w oleju to bez oliwy, jaja normalnie rób, makaron oddzielnie
Jajecznicę hmm z 4 jajek możesz, ale zapotrzebowanie lepiej by poweidziało^^

[Żółtodziób]

No dobrze jajecznica będzie tak jak mówisz normalnie. Piszesz, że mam dać 4 to za mało czy za dużo bo mogę jadać 5. W mojej diecie niema bananów, jogurtów ani chleba razowego to nie szkodzi?

[PW.]

jogurt możesz rano sobie zjeść, chleb razowy, banana mozesz spokojnie dać po treningu
A jeśli chodzi z tymi jajkami, wale na ślepo z ilością, nie obliczyłeś zapotrzebowania i tak jest {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Możesz dać 5, a jak się będziesz tłuszczem zalewał to musisz zmniejszyć węgle.

[Żółtodziób]

"jogurt możesz rano sobie zjeść, chleb razowy, banana możesz spokojnie dać po treningu"

Tą dietę to jak mówiłem mam z innej strony, tworzył jakiś spec ale nie było w niej tych produktów powyżej, martwi mnie tylko to, że da dieta jest trochę jednostajna czy to mi nie zaszkodzi. Bo organizm potrzebuje różnych produktów. A co do tego wyliczania to ta dieta jest wyliczana przez tego machera z tamtej strony (wiec jest bardzo dokładna co do grama). Więc jak dodam te produkty to może być trochę za dużo. Chodź razowy czy jogurt jest bardzo zdrowy, a jeśli w ogóle zlikwiduje te produkty to nie odbije mi się to na zdrowiu?

[PW.]

Sory ten chleb razowy nie pot trneingu, źle napisałem {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
A jeśli obawiasz się o zdrowie to po to mniej więcej zamienia się czasem jakieś produkty

[Żółtodziób]

Czasem to co ile, co kilka miesięcy czy tygodni i czy mogą to być takie zmiany np. ryż ( 100g ) na kasza 100g. A co to tego jogurtu to czy nie będzie to za dużo jeśli dieta już jest wyliczona co do grama?

[PW.]

Możesz zmiany wprowadzać co kilka dni, mogą to być takie zamiany jakie podałeś.
Możesz nawet sobie zamienić jogurt na twaróg, żeby urozmaicać dietę. tak to Ci się znudzi. Raz w tygodniu można oszamać pizzę albo coś dla spokoju psychicznego

[Żółtodziób]

A gdybym nie zmieniał nic czy to mi nie zaszkodzi? A mam super wiadomość za dwa tygodnie tą profesjonalną dietę co mam, będę mógł wprowadzić w życie rodzice powiedzieli, że niema problemu, musiałem się im nieźle natłumaczyć poco to wszystko ćwiczę, ale chyba będzie teraz z górki. Także teraz będę mógł ćwiczyć na ostro. Myślę, że po miesiącu w kleje jakieś foty i zobaczymy co da ta dieta. A Potem będę wklejał co miesiąc i zobaczymy czy idę do przodu.

[PW.]

Jak nic nie zmienisz też będzie git {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
Ale mimo wszystko dokupił bym na Twoim miejscu Omega3 =)
Załóż temat w galerii i pisz o efektach {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Żółtodziób]

Tak założę po miesiącu i będę wklejał co miesiąc jeśli to nie problem. A co sądzisz o suplementach wystarczy mi carbo i białko które mam, w końcu mam doskonałą dietę. Do tego używał jeszcze plusza (witaminy) a gdzie je dać bo zmieniła się mi dieta?

[PW.]

Tak wystarczy Ci, witaminki rano, nie dawaj po treningu

[Żółtodziób]

Dzięki, została mi taka pierdółka mam zieloną herbatę jak mogę ją stosować aby gubić zbędne kg. Oczywiście po aerobach rano, a później?

[PW.]

Pij litrami {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Żółtodziób]

Extra, wiem już coraz więcej. Chodź muszę się nauczyć kotować ryż, piersi kurczaka. Może ty wiesz jak to przyrządzać. Bo chciałbym to jakoś przyrządzić od razu na cały dzień, a później odgrzać. Oczywiście jak się nauczę. Pozdr.

[PW.]

Ryż normalnie jak tradycja mówi {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif
A kuraka ja robie w mikrofali bez tłuszczu, i od razu jem, szybko się robi. A jesli chcesz na cały dzień to chowaj do lodówki

[Żółtodziób]

"A kuraka ja robie w mikrofali bez tłuszczu, i od razu jem, szybko się robi."

Ale ja nie mam mikrofalówki więc pozostaje mi smażenie chyba że masz jakiś pomysł.

[PW.]

Na pare, ale nigdy nie robiłem więc nie pomogę Ci w tym {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif