219 odpowiedzi w tym temacie

[Żółtodziób]

No dobra teraz wiem a dlaczego nie można pisać jeden pod drugim. Co do carbo to mam stosować w dni treningowe ale w "dni nie treningowe" robię brzuszki to się liczy jako trening? I czy mam pijać coś przed samym treningiem aby się szybko nie zmęczyć?

[PW.]

Jeden pod drugim żeby sięśmietnik nie zrobił.
Jeśli robisz codziennie brzuszki to mozęsz pić po nich - to sięzaliczaj ako trening, chyba że brzuszki robisz między aerobami to już odpada picie węglów.

[Żółtodziób]

Ok postaram się pisać w jednym poście, co do carbo to czy trzeba pić przed treningiem aby mieć siłę?

[PW.]

Żeby mieć przed treningiem siłę jesz posiłek przed treningowy

[Żółtodziób]

Coś w tym jest bo dziś wyjątkowo jadłem obiad przed treningiem i miałem pełno siły, bo po tych kanapkach na co dzień to nie za bardzo. Może w przyszłym roku ruszy u mnie agroturystyka to będzie kasa i będzie super dieta. {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[Żółtodziób]

Piszę nowy post bo tego nie mogę edytować (ten wcześniejszy). Mam oliwkę z oliwek (taką jak kazałeś) i nie wiem gdzie w mojej diecie mam to wstawić, a co wywalić bo tam gdzie są kanapki to stosuję ramę jakby co, ale mogę to zmienić tylko wydaj rozkaz.

[PW.]

Oliwę dodawaj do 3 głównych posiłków, najlepiej śniadanie, obiad, kolacja. Już sobie sam dodaj gdzie Ci pasuje. A jeśli już piszes tę oliwę to nie smaruj kanapek
Rozkaz wydany xD

[Żółtodziób]

Jarze rano na śniadanie, na obiad to i tak jest zawsze tłusty, a w posiłek przed treningowym mogę? No i mówiłeś (pisałeś), że mam dać na kolację tu mam jajecznicę, banan i ser żółty + ketchup i teraz łyżka z oliwek czy nie powiększy mi się wtedy ciąża? A czy mógłbyś zajrzeć na dział suplementy troszkę się naprodukowałem?

[PW.]

Na kolację sobie odpuść {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Żółtodziób]

Tak jest! Dam na śniadanie, drugi posiłek i przed treningiem (posiłek), i patrzyłeś na dział suplementy? Jeśli tak to czy mogę stosować na razie 3 tabletki dziennie na to mnie na razie stać. Później dam więcej na razie rano 1, przed i po treningu 1. Chyba to lepsze niż nic. Boję się tylko rano czy nie spalę za dużo mięśni na tym rowerku.

[PW.]

Lepiej jak rano na czczo weźmiesz 3 tabletki a w reszte dnia sobie odpuścisz. A lepiej Ci już powie Experto {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif tylko poczekaj na niego {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Żółtodziób]

3 rano to jest inteligentne nie spale za bardzo mięśni bo w sumie rano to spalanie jest największe. A te tabletki to ile minut muszą byś przed aerobami?

[PW.]

40 min przed aero starczy {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Żółtodziób]

To trochę wcześnie mam pytanie czy mogę wziąć te tabletki i iść spać na te 40 min a potem aeroby? I ostatnie pytanie bo za bardzo truję chodzi mi do dokładne dane ile płatków mam zjeść na śniadanie (ile łyżek stołowych).

[PW.]

Możesz te BCAA spokojnie nawet 20 minut przed aero wziąść, to są aminowkasy więc nie wymagają trawienia. Od razu się wchłaniają, a jeśli chodzi o płatki to zależy od diety, na śniadanie można jeść tyle aż się będzie czuć sytym {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Żółtodziób]

Yes Sir! Thank Sir! Dobra robota {SMILIES_PATH}/icon_lol.gif

[Żółtodziób]

Dość tych pierdół w internecie znalazłem fantastyczną dietę na masę jak trafię do roboty to chciałbym ją stosować, więc tu rodzi się pytanie czy mógłbyś ją sprawdzić:

Chciałbym do niej wprowadzić malutkie zmiany bo za niektórymi składnikami to nie przepadam, ale nie wiem czym mogę je zastąpić (niema tu żadnych jajek, jogurtów, bananów i oliwy z oliwek czy to może być?). Trening zaczynam o 20:00 więc sobie zmienię kolejność.

I Posiłek

? mleko 0,5% (1 szklanka ) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
? płatki owsiane ( ? szklanki ) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
? rodzynki ( 50g ) {SMILIES_PATH}/icon_evil.gif to chciałbym zmienić czy mogę tu dać słonecznik jeśli tak to ile gram
? twaróg chudy ( 100g ) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

II Posiłek

? ryż (100 g) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
? pierś z kurczaka (100 g ) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
? marchewka z groszkiem ( 100g ) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

III Posiłek ( przed treningiem )

? pierś z kurczaka ( 100g ) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
? ryż ( 100g ) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
? marchewka z groszkiem ( 100g ) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

IV Posiłek (po treningu)

? makaron dwujajeczny (100g) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
? ser twarogowy (100g) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
? pomidor (100g) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

V Posiłek, chodź nie wiem czy to jest prawidłowy posiłek przed snem, ale sam zobacz. (czy to taka ściema i posiłek przed snem nie został tu umieszczony)

? tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
? pomidor (100g) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

A i nie piszą ty o żadnych sumplach no może poza tym Vitalmax Gainer 1 4800g 81.00 zł
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ... cts_id=995

I nic o carbo, odżywce białkowej, bcaa to znaczy że nie będzie mi to potrzebne skoro będzie dobra dieta?

[PW.]

Słonecznik też będzie dobry rano


III Posiłek ( przed treningiem )


IV Posiłek (po treningu)

? makaron dwujajeczny (100g) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif - dobre
? ser twarogowy (100g) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif - ser twarogowy po treningu? {SMILIES_PATH}/icon_e_surprised.gif odpada
? pomidor (100g) {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif - odpada
ostatni posiłek odpada, tuńczyk moze być, w ogóle dietka słaba, skąd ją masz?
Wrzuciłem foty skomentuj coś {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Żółtodziób]

Z tej strony tam są te diety. Szukam se diety aby w przyszłości mieć gotową profesjonalną dietę.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Ta dieta jest do 85 kg więc idealnie dla mnie. A jak według ciebie powinien wyglądać posiłek po treningowy? Bo co reszty to jest dobrze czy też są braki?

[PW.]

No po trneingu węgle o wysokim ig i szybko wchłanialne białko a twaróg ma kazeinę która się wchłania najwolniej. Chociaż twaróg ma dużo białka więc nie jest złe jeśli nie ma innego źródła. Reszt aposiłków jest dobra, warzywa po treningu odpadają ze względu na błonnik, owoce są dobre, słodycze też mogą być jeśli ktoś musi.
Reszta posiłków jest dobra, nie bnrakuje ani węgli ani białka, tłuszcz jedynie możesz dokupić oliwę, tran czy coś
{SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif A to że nie pisza o suplach nie znaczy że są zbędne.